睡觉的好处和坏处有哪些

午睡作为日常极其普通的一件事，最近他的规矩好像多了起来，比如低血压的人不能睡午觉，肥胖的人不能睡午觉，午睡会让人中风猝死，好好的一个健康充电站，怎么就变成重实之地了？ 一、午睡令人发胖相传，体重超过百分之二十的人睡午觉，体重会更加重， 这个说法真的很难让人信服。长胖主要是饮食结构不合理，缺少运动药物基因导致，和午睡没有一点关系。 至于有人说，肥胖者在睡眠时新陈代谢率下降，汁类分泌异常，对身体不好，所以应减少睡眠时间，尽量不午睡，这更是天大的笑话了。事实上， 上人有两个睡眠高峰期，一个是凌晨一点到三零零，一个是下午十三零零到十四点，这两个时间段人最想睡觉。睡眠是身体的刚需，身体想要睡觉的时候却不让睡，结果只会适得其反，引发更多的疾病问题。 二、午睡会提高中风风险相传，午睡让血流速度减慢，在血管壁上形成血栓，增加脑粗重的风险。 脑卒中和很多因素有关，但正常的午睡是不会增加中风风险。相反，习惯性失眠、睡眠被打断，睡眠质量差，才容易诱发中风，危及身体。三、低血压的人不能午睡相传，室温过高或过低，都会加速水分 和电解质消耗，加重低血压。事实上，无论室内温度过高或过低，人都很快被热醒或冷醒，哪还会在不适的温度中长时间熟睡。而且现在大家都通过空调风扇进行温度调节， 根本不用担心温度对血压造成的影响。另外，人的血压在凌晨两到三点才是最低，低血压患者此时才是更加应该注意低血压问题。四、睡眠不好的人不能午睡相传睡眠不好的人中午睡觉，更加导致晚上睡不着。 这么一听确实很有道理，本来就很难睡着，午睡还把睡衣睡没了，那么晚上变得很精神怎么办？睡眠不好的人可以根据自己情况适当调节下。 比如到了中午犯困时，可以稍微打盹十分钟左右，既能休息到，又可以避免晚上睡不着。其实，人人都可以午睡，午睡是人类的本能需求，他不分年龄，不分性别，只要到了中午犯困了，都可以去休息一下， 快速给身体充下电。不存在哪几类人不适合午睡的说法，而且习惯午睡的人还能带来这四个好处。 一、提高记忆力美国哈佛大学心理研究人员发现，午睡和夜间睡眠一样，可以促进大脑记忆，让记性更好。 适当的午睡是有益于身心健康的，它可以消除劳累，让大脑保持清醒，更加高效率地完成下午的工作。二、缓解压力 哪怕是十分钟的午睡时间，也能缓解压力，改善心情，调整心态，让身体得以放松。三、提高免疫力 午睡也可以刺激体内的淋巴细胞，提高自身的免疫力。四、有效养眼午睡即使睡不着，但可以闭目养神，让眼睛得到休息，避免眼睛劳累过度导致视力变差。 但是，午睡并非越久越好，午睡虽好，但却有个很大的坏处，那就是睡多了反而对身体有危害的。 来自欧洲心血管学会上的一项研究显示，长时间午睡，死亡风险和心脑血管风险分别增加百分之三十和百分之三十四。不是说午睡可以修复体力，缓解疲劳吗？ 怎么还对人有害？午睡本身没有任何过错，但是一个优质的午睡却要建立在对的时间上。报告称，午睡大于等于六十分钟，患心脑血管风险增加百分之三十四。 午睡四十分钟到六十分钟，不增加心脑血管风险，但会增加高血脂、高血压等代谢综合症风险。午睡四十分钟会改善心脑血管的健康。 试想一下，当你午睡时间超过了一两小时，起床之后是不是感觉没有精神，整个人处于猛的状态，而且还想继续睡下去？ 这都是身体在提醒你，睡太多了，中枢神经受到抑制，出现头晕眼花、肌体劳累的症状，一旦长期下去，便容易引起心 脑血管疾病，增加死亡风险。好的午睡要做到这四点。一、午睡时间不要太长，最佳的午睡时长是二十到三十分钟，在深度睡眠之前，让身体休息好，然后醒来开始下午的工作。二、不要吃饱就睡。 吃完饭后，人容易犯困，但这时候马上睡觉也不好，容易导致消化不良，引发胃痛、胃炎，甚至出现脑部供血不足，诱发脑酸涩。饭后活动十到二十分钟再睡会更加合适。 三、不要睡太晚。放假在家午休的时候，很多人到了中午一二点才去吃饭，准备睡午觉，已经是三四点了，这个时候再去入睡，容易引起生物钟混乱，晚上又难以入睡，只 能熬夜玩手机，导致第二天精神不好。四、姿势要注意不少上班彝族由于条件有限，在办公室里午休的时候，只有这两种姿势，趴着睡或仰着睡。 趴着睡容易流口水，而且头枕在胳膊上容易压着血管和神经，压久了血液不流通，自然会麻痹。挡着睡的话，因为头部很难固定，经常东歪西倒，容易造成颈部肌肉处于拉伸状态，导致颈部酸痛。 所以在办公室睡觉的小伙伴们，建议脖子挂个 u 型枕头，减缓不适感。当然也可以买个小折叠床，舒舒服服睡个午觉。好的午睡可以让人更健康，不好的午睡伤害身体，最重要还是看自己怎么睡。

我们要不要午睡？中午不睡，下午崩溃，这话是有道理的，午睡的好处呢，是非常多的，它能够促进脑细胞的修复，提高记忆力、认知能力和警觉性。简单来说，就是能够让你下午的工作干的又快又好，还不容易出错。 其次呢，午睡还能提高免疫力，尤其是下午一点的时候呢，我们小睡一下，可以有效的刺激体内的淋巴细胞，从而提高我们身体的免疫力。 那为什么有人午睡会觉得头昏脑涨呢？这就是没有把握好睡眠的火候。我们一个睡眠周期呢，是九十到一百分钟，前三十分钟一般处在比较浅的这个睡眠阶段，比较容易被唤醒，如果继续睡的话，会进入到深睡眠和快 严重睡眠阶段，这时候呢，醒来就容易头昏脑涨。所以呢，二十到三十分钟是最好的午睡时长，睡得太久呢，反而会起到这个不好的效果。 当然了，不是所有的人都适合午睡，如果平时晚上睡眠不好的话，建议就不要午睡了，因为午睡呢，会加重夜间的这个失眠。 至于午睡的这个姿势呢，躺平当然是最好的，如果说只能趴着睡，要注意避免压迫眼睛，实在没条件的，短暂的闭目养神，也能够帮你恢复精神。我是北京大学第六医院的孙伟医生，一问到底，你问我答？

今天和大家分享一个养生的小常识，既熬夜有什么坏处？睡午觉有什么好处？在当代的社会呢，生活节奏很快，人们面临着很多的压力， 所以工作的时间或应酬的时间就占用了很多人的休息时间，所以可用的休息的时间就少了，尤其是这个睡眠的时间。 但是我们建议不管您多忙，有两个睡眠时间点，一定不要错过。记这个子时，这子时指的是夜间十一点至凌晨一点， 还有五十，即上午的十一点，即下午的一点。这是什么原因呢？因为我们人体的健康标准，从中医的角度来说，就是这个阴阳平衡，而阴阳平衡在人 体的表现之一就是这个睡眠正常，而睡眠正常的生理基础就是这个行肾相交。我们看行肾相交的正常的生理过程，就是这个过程。忌心的火下进于肾，而肾水上茶于心， 就是行肾相交的过程。而行在午时最旺，即火最旺，而从阴阳的讲来说，最旺的时候，他就会有一音声的现象，这个声的一音，他就会下降一肾， 同时这个肾水也上朝一新。在这个时候，如果你睡午觉的时候，他这个行肾相交的质量最好，所以对人体的正气的补充也最快。有睡午觉的人都有这个体会，中午睡一小会，那么下午精神就清爽， 感到精力充足。以上这一点就是睡午觉的好处。但有人说，中午时从十一点到下午一点可能还在吃饭，这个时间很快会错过，但是你也可以在卫视睡，也可以，只要是在午时和卫视这两个时辰，他们休息质量都差不多 好，这是睡午觉的好处，我们再看这个熬夜的坏处，我们都知道，在夜间十一点至凌晨一点时为阴寒对盛，就相当于一年四季的隆冬，这时候阴寒对盛， 这个阴寒呢，在人体里是定着肾的，而这个阴寒最盛的时候就产生了阴阳生，他就相当于一年四季中的冬至，冬至主阴阳生，而这个阴阳生的肾水，他会很好的 上朝一心，而使心火很好的下降一肾，这时候行肾相交的质量最好，所以对人体的正气补充也最快。而长期熬夜的人，就指的是睡眠的时间，错过了这个子时记夜间的十一点和凌晨的一点，如果你长期 熬夜的话，你就长期错过了人体阴阳相交的机会，所以阴阳平衡久而久之就打破了，既心火不能很好的下降一肾，而肾水也不能很好的上肠一心，长此以往就会使心火上炕。 而肾水下区，心火上亢的症状就是出现睡眠障碍、口苦、口腔溃疡、烦躁易怒、注意力不集中等很多的症状。而肾水下区呢，他会使下肢出现凉， 记忆力下降，女性还肯定出现妇科的一些问题。好，以上呢，就是熬夜的坏处，所以我们尽量不要熬夜，尽量在十一点以前就 睡觉，在十一点到一点之间，要很好的利用这个休息时间。好，关于这个熬夜的坏处和午觉的好处和大家就分享到这，谢谢大家。

午睡睡对了有好处，睡的不对有坏处。绝大多数人睡午觉都是好处多多，但有些人却不宜睡午觉。第一，夜晚失眠或睡不好的人。有的人晚上整宿失眠， 躺到床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。第二，血压低的人。血压低的人能不能睡午觉， 要看室内温度怎么样，如果室内温度实在是太热，高温不建议血压低的人睡午觉， 因为气温热会加重低血压。第三，肥胖者不适合午睡，因为午睡会加重肥胖。事实上，这个说法很勉强，肥胖的根源 并不关午睡的事，很多肥胖患者都是由于糖之类代谢异常造成的，饭后血糖上升，胖友们激素分泌异常，如果立马睡觉，新陈代谢自然会因为睡眠减慢 就不利于控制体重。所以，体重超标百分之二十的肥胖人群并非不能午睡，而应该在午睡前多活动一下，再睡个二十分钟。 第四，有心脑血管问题的老人不能午睡。有人说，六十五岁以上有心血管问题的人不能午睡，会增加中风危险，这种说法也是不正确的。 相反，对于脑供血不足的患者来说，充足的睡眠反而能预防中风。

有没有感觉到，每天午睡醒来感觉到头疼不已，整个人头晕目眩的？实际上，很多人都不知道，午睡其实是身体的刚需，通过合适的午睡，可以帮助缓解疲劳，恢复精力， 可以更有效率的投入下午的工作与学习。虽说午睡是人的刚需，但错误的午睡习惯反而可能会带来危害。有研究发现，在中老年人每日午睡超过九十分钟的受制者，想交易不午睡的离婚、高血压的风险会明显升高。二零二零年十二月发表了一项基于中国健康与养老追踪调查的分析提示， 对于中老年女士来说，白天小睡肥胖风险高，而且白天小睡的时间越长，肥胖风险越高。博主心血管学会年会上公布了一项相关研究数据， 像教育不午睡的群体，午睡时间大于六十分钟，会让全因死亡风险上升百分之三十，心血管疾病风险上升百分之三十四。这些研究说明呢，过长的午睡时间可能会给健康带来较大的风险，对此要引起重视，日常控制好午睡的时间。

睡午觉好不好？睡午觉好不好？这个不能绝对来说啊，如果我们身体习惯了，短时间的这种放松睡眠肯定是 好的。他从那个角度，如果我们身体习惯了，我们不睡并不会有损害，所以这个就是看我们身体的这种适应的情况。睡午觉就是给我们在一天的工作生活当中的一个放松，我们全天充分的睡眠时间和睡眠质量 很重要。至于他是由晚上睡觉和中午觉组成的，还是说我们晚上一次完成的都可以。

大家好，我是李医生，这种睡觉姿势被称为吉祥睡，您知道吗？我们的睡觉姿势有四种，仰卧、俯卧、左侧和右侧卧位。 不同的睡觉姿势有不同的好处，也有不同的坏处。首先是仰卧位，很多人喜欢仰着睡觉，但是仰着睡觉有一个坏处呢，就是他可以使我们咽喉部的这个肉舌根后缀堵 在我们的呼吸道，导致打鼾。所以说肥胖的打鼾的千万不要仰着睡，容易导致睡眠呼吸暂停，夜间缺氧，对心肺都不好。第二个呢就是俯卧位， 裸睡呢，趴着之后呢，容易压到两侧的肺部和左侧的心脏，呃，导致我们呼吸可能有点困难，然后呃，对脸可能还不好，因为你趴着睡要压到脸，所以有可能会导致面世界。麻痹，爱美的女士呢，也千万不要趴着睡。 第三个呢是左侧卧，左侧卧位呢，他向左侧，对我们的心脏也有一定的压迫，但是对胃是好的，他有利于胃的排空，所以胃是管反流的，有胃病的，如果说，嗯，想胃排空的快一点，防止反流，可以左侧卧。 那么其实最好的睡姿，最健康的睡姿呢，是右侧卧位，那么卧如弓啊，右侧卧位之后呢，两两个，这个腿，两个膝关节曲曲，形成一个弓状的，呃，然后呢，呃，手可以放 在我们的耳朵边上，这叫右侧卧位，被称为吉祥睡，这是来自于佛教的一种方法，因为以前佛教认为呢，右侧卧位，卧如弓，这种睡觉的姿势呢，是最安详最健康的一种姿势，这是古人的一种方法，那么现代科学呢，也找到了一些合理的解释，有研究呢，就 观察小老鼠啊，通过磁共振来观察睡觉之后的小老鼠的这个脑部的一些情况，那么把小老鼠分为阳 卧，俯卧，侧卧，结果就发现在右侧卧位的小老鼠睡觉之后呢，大脑的对这个代谢废物的这个排出代谢是最快的，那么这种小老鼠睡的是最安详的。呃，所以说在无论是古代的佛教还是现代的这个磁共振啊，都可以看出右侧卧位是 最健康最科学的。当然我们每天晚上睡觉的姿势肯定都是多变的，但是每个人呢，都会有一种最喜欢的姿势，我就特别喜欢右侧卧位，两个腿中间夹一个枕头，来减轻腰椎的压迫。您喜欢哪种睡姿呢？