骨架对身材的影响

这个九十斤，这个一百三十斤，这个一百八十斤，妈耶，瘦居然是一样粗的。鞠婧仪穿吊带是纯玉拉满，为什么关晓彤穿吊带就是虎背熊腰？形象管理师都在用的判断股价大小的方法，十秒钟之测，你拿出一个软尺，量出身高， 还有手腕的厘米数，两数相除，会得到一个 r 值，你的 r 值要是小于九点九，那就是大股价，九点九到十点九呢，为中股价大于十点九的话，恭喜你 是人见人爱的小骨架。手边没有这个的也别着急，你用你的中指和大拇指握住啊，手腕最细的地方，如果中指和大拇指不能相连，就是大骨架， 连在一起呢，就是中骨架，叠在一起的呢，就是小骨架。同样的身高，你是骨架问题呢，还是脂肪堆积适合减脂的方法也完全不一样，还可能越减越胖，赶紧测一下。

我今天这个视频可能又会打击到一些人的信心，但是我还是想说实话，来选几个形容词来形容一下小鸟的身材。我想大概就是，呃，纤细修长，紧致， 瘦而不柴，有训练痕迹，但是又没有特别明显的大肌肉块，一切都刚刚好，差不多就是这个样子吧。这个是我健身两年半不到三年换来的身材，我健身之前是这样的，对于现在这个身材，肯定有很多姐妹羡慕，想练成我这个样子。还有一部分人觉得你两年半练成这个样子实在是太菜了，肌肉太小了。首先对于那些羡慕我的姐妹，我想说，如果你想练成我这种身材， 刻苦的饮食和训练这个是必不可少的，还有你得有我这种基因，我这种骨架和肌肉形态，我的骨架就是那种纤细修长的骨架，我是那种躯干小，四肢修长的比例，所以我的肱骨、股骨、颈骨都很长，大腿小腿都很长。 我这样的骨架决定了我的肌肉形态也是纤细修长的，包括我的二头是很长的，就这个肌分很短。还有我的呃，三角肌，现在体脂高，看不出来 都是比较修长的。还有下肢骨，四头肌骨、二头肌以及臀大肌，都是修长的比例，所以我这样的骨架和肌肉形态做力量训练，一练就是那种纤细修长的样子，所以就很难练成那种外抛的肌肉块块。就我这个腿，我真的拼了命的去蹲他，他也很难外抛，很难练成那种外抛的牛蛙腿。这还是我比较苦恼的地方， 因为我是比较喜欢那种前凸后翘，肌肉块比较明显的身材。哎呀，说出来可能有点反而在了，但是真的是这样。而姐妹，如果你是那种天生五短三粗的身材，注意，这不是贬义词啊，就是，嗯， 胳膊腿短粗，然后肌肉形态很短，那你多力量训练就比较容易练成肌肉块，就这个，尤其这个，二头一练，哎，鼓出来一个小小苹果，就是这种感觉。 那有很多姐妹，她不太确定自己到底是什么样的骨架，到底能练成什么样子。那我给大家看几位我的现场学员，我说过各种身材比例的学员，大家可以参考一下，前三个是短粗类型，后三个是纤细型，大家可以发现纤细型体重基数都偏小，那是因为骨头细，骨头轻呀。 最后就是那些否否定我的姐妹说我练的好菜，两年半练，练成这样，好小的姐妹，嗯，我这种身材比例，我这种肌肉形态 的确不太容易练大，或者说肌肉含量是够的，但是体现在外观上，仍然不是那种，呃，肌肉块，块，很明显的肌肉女，一个长的肌肉想把他练骨练凸出来，肯定比短肌肉要难得多。所以我想说，这部分姐妹，你们在质疑和否定别人的时候，还是要多观察一些东西，多学习一些知识。

这么穿真的会显得虎背熊腰，这些衣服可以丢掉了。有小美女天生骨架就很大，肩又宽，穿衣服的搭配，一不小心啊，就会显得虎背熊腰。 我这里有几个万能的公式，专为肩宽的小美女打造。首先，对于肩宽厚，胸围丰满，但是腿又比较细的美女们，可以采用上松下紧法。上衣是偏宽松一点的，材质不能够太厚，否则会显得更壮。 同时呢，利用视觉落差，上深下浅，让上面深色视觉显瘦，版型大有包容性。下面呢，搭配浅色的下装，显得更修长。 对于肩宽瘦平胸，身材扁平的小美女们呢，可以采用上紧下松法，面料挺阔的针织上衣，搭配大白裙，达到上下平衡的效。 或者是采用上直下直法，穿一身阔型西装。因为身形呢比较销售，所以视觉看到的是肩臀同宽。 对于肩宽，身材又丰满，但是腿又略粗的小美女们，可以采用外宽内紧法，选用修身颜色劣绅的内搭外套，挺阔的面料，这样视觉显得效果就非常好了。或者采用上松下松法， 上身搭配宽松的上衣，下穿阔腿裤，一脚轻轻的塞一下，随性自然，还显高显瘦。好了，今天的分享呢就到这里，你对自己的身形有任何的苦恼，可以留言告诉我，说不定我会出一期针对性的讲解哦。

梨形身材和苹果型身材是女性身材的天花板，这就是我说的。我为什么要这么说。这两种身材指的是骨骼结构的优势和脂肪容易囤积部位的优势， 只是因为肥胖把女性的天赋体型给遮挡住了，应该做到扬长避短，长处就是你的骨架，天赋，短处就是你现在发福了，别人想要还没有呢。这两种身材是很多女性可遇不可求的。 苹果型身材女性四肢纤细，小腹突出，那这种情况多数是女性生产过后，腹直肌、腹横肌被拉长无力，骨盆变大，内脏开始下垂， 稍微一调整就可以解决的。女性形成梨形身材和苹果型身材的主要原因主要是雌激素水平下降，久坐、不运动、熬夜、高热量饮食、焦虑遗传，遗传是娘胎里带来的。雌激素水平是随着女性年龄越大，雌激素水平越低，身体为了补充更 更多的雌激素，就会合成更多的脂肪，由脂肪来分泌雌激素。这就是为什么随着年龄的增加，脂肪越来越容易囤积，高热量的饮食导致脂肪的储存能力远大于消耗。再加上你久坐不运动，脂肪的燃烧是要通过毛细血管进入血液才能被氧化的。 臀腿、腰腹这个位置啊，毛细血管本身就少，所以这些地方就容易囤积脂肪，又不容易被消耗。那一说到力量训练，有的女生马上就说了，我只想塑形，我不想变成大肌肉，只能说你想多了，你这是干着林黛玉的活，操着施瓦辛格的心。 女性雄激素分泌水平是男性的十分之一，雄激素是合成肌肉的主要原料，你看到那些金刚芭比，人家哪个不是练了四五年， 把这个当做主业去干的？所以对于女性来说，长肌肉是件很难的事，再加上日常生活的压力、熬夜和对体重的焦虑，身体感受到压力，身体就会不停地分泌压力激素，皮质醇，皮质醇又会引起 向心肥胖，这就是女性肥胖的根本因素。如果我们想要恢复梨形身材和苹果型身材给我们带来的天赋优势，必须要先通过合理的饮食热量缺口，日摄入热量低于日消耗高于基础代谢。 合理的饮食结构，优选低碳、高蛋白、中脂、高膳食纤维，以原生态的食物为主，烹制方式蒸煮为主。如果你想减得快，可以加上有氧运动，最佳燃脂心率百分之六十五到百分之七十五区间值，持续四十到六十分钟， 主要是以脂肪功能，可以起到立竿见影的减脂效果。如果你想瘦的精致，必须要加上力量核心训练，这也是改善梨形身材和苹果型身材唯一的途径。有 有些博主说最佳的减脂速度三个月减掉百分之五的体脂率，这一看就是不负责任的说法。减脂速度的快慢是因个体肥胖程度和饮食运动设计而已。我有一个三 一百四十斤的学生，一个月就可以减掉四十斤，也有小激素超重，但是并不肥胖，需要塑形的，那他一年也减不了百分之五。减脂的速度是因个体差异和目的而异。还有博主说跟着刘根红跳操减到百分之二十的体脂率的有几个？说的没错，你知道女性百分之二十的体脂率是个什么概念吗？ 女性体脂率只要不超过百分之二十八，都属于健康范畴。你只要不是皮肤松松垮垮的状态，小腹突出，那就是一个美的状态。骨感美是年轻女性追求的目标，二十岁左右的女生，她也具备这个生理条件，过了三十岁结婚生子后，女性朋友还是要丰满才是美的。 你看，形容女性美的词都是些雍容华贵，丰乳翘臀，丰姿绰月，哪有说骨瘦如柴的，那是一种病态。当然，你也可以通过饮食和训练保持二十的体脂率，但是很难坚持，也会失去很多生活的乐， 美食和身材是无法共存的。梨形身材的优势是肩窄、腰细宽宽，臀腿丰满，通过饮食减少腹部多余的脂肪，加上他的髋部本身就宽，所以视觉上他减少一厘米的腰围，等于别人减少两厘米的腰围， 宽部更宽。通过下肢力量训练，可以增加更多的臀部肌肉，让臀部更圆更挺更饱满。侧面看就是 s 曲线，前凸后翘，小蛮腰，苹果型身材，下肢通常较为纤细和修长，模特服装、 t 台走秀通常都是这类身材。那肥胖的时候，他腹部内脏脂肪堆积过多，小腹突出， 只是中间胖。先通过饮食缩小腰围，后期通过力量训练对核心塑形，长腿细腰就是典型的衣架子。任何一种身材都是天赋，通过合理的饮食和力量训练，都可以把你的天赋发挥到极致。天赋是上限， 努力是下限，千万别浪费了自己的天赋。愿无知者有力，愿有力者前行！点赞、关注，我才是你们的真朋友！

炒个冷知识想知道自己是虚胖还是真的胖，那你就用大拇指和中指环绕手腕。如果你的大拇指可以盖住中指，这是小骨架，肥肉轻松掉。如果大拇指正好能挨着中指，这是中骨架，你的身材很匀称。如果大拇指跟中指有距离，你就是大骨架，那就要注意身材管理了哦！我是小骨架。

今天这条视频啊，就是想打破我们大骨架女孩不自信的，我的肩膀啊，真的比我们家大兄弟还要宽，而且我们俩的手掌都是差不多大的。但是呢，这并不影响我以前 拍广告片拿博主奖项，甚至呢还在电影里面跑过龙套，那在我体重巅峰一百五十斤的时候，我还给博物馆拍过旗袍的官方照片。我以前在考模特证书的时候，我们的模特经纪人老师就说过，世界顶级的超模无一例外都是大骨架变身，他们的一个身材特征啊， 放到任何社交平台上就是焦虑的来源。 h 腰平胸，硬朗线条的脸，但其实这才是时尚圈最流行的高级感和大骨架身材，每个点单拎出来都是非常扛打的。各位姐妹们，千万千万不要被体重秤上的数字所束缚，无论呢是我之前 去跟那些健身教练聊天，还是我最近在学营养学，撇开 b m i 和体脂只谈体重，都是在耍流氓。还有呢，就是千万不要去和小骨架对比啊，像我们的大骨架，原本骨骼就比较重，如果和那一些看上去和我们差不多的小骨架比， 我们的体重肯定会高一些的，这是非常正常的。其实我觉得吧，与其你把这个精力花在纠结体重数字上，还不如我们多花时间去挖掘一些自己的一个特色和优势。比如我日常因为骨骼大小的问题啊，我就会穿这种比较显线条的内搭一些西装外套，这样子的话会显得我们气场非 非常的大。运动的话也可以多去练一些小重量的抗阻训练，让我们的身体啊体态显得更加挺拔，更加精神。骨架的大小真的就是基因自带的，微胖的大骨架女孩呢，就是那种富贵、成熟 端庄的样子。那瘦瘦的大骨架女孩呢，也可以是干净利落高级的。无论胖瘦，其实骨架的大小都是我们父母给我们的第一份礼物。

很多人对骨架平衡还不是很了解，就拿人日百年来讲，我们做的核心是对人体的体龄进行有效管理，让国人平均寿命延长十三岁，体龄年轻十三岁。所谓体龄是指的是体态的年龄， 体态就是身体上下的比例，肌肉的状态，皮肤的状态，脂肪的状态，结构，加上我们的平时行走、坐立的姿势 以及精气神的状况。我们也知道当下社会，人们长时间保持不良的姿势、动作和习惯，造成我们出现的含胸驼背、肩宽背厚高低、肩脊柱侧弯、骨盆严重变 等已经成为常态，严重影响亚健康。因此，我们针对国人体龄问题总结出来了九大系统， 骨架平衡系统、肌肉平衡系统、脏腑平衡系统、基金磨练平衡系统、 排毒平衡系统、营养平衡系统、自律神经平衡系统、生物钟平衡系统、心态平衡系统，由此展开。科学的定制出八大主要产品，针对面部、 颈部、肩部、背部、臀部、私密腹部、胸部的健康与塑形进行有效的系统划分。想进一步了解的朋友可以给我留言。

你们敢信关晓彤的朴彩英都是九十斤啊，那像露丝呢，她穿吊带短裙的时候呢，就是芭比娃娃，而关晓彤呢，穿吊带短裙就大小会显得有一些虎背熊腰了， 那有没有一种可能啊，不是衣服的问题，而是因为他们的股价不一样大啊，那我发现生活当中有百分之九十的女生啊，都不知道自己到底是大骨架还是小骨架，那现在有一招啊，教你分辨一下自己到底是大骨架还是小骨架。首先呢，纤维的皮尺量出你手腕的周长， 用你的身高除以手腕的周长，所有的结果得出来。如果是小于九点九的话呢，那你就是和关晓彤张宇琪一样的大骨架哦， 很适合穿一些修身有版型的衣服。那如果是介于九点九到十点九之间的话呢，那就适合柳志敏，勒巴，杨幂这样的中骨架。中骨架真的是啥也不用挑，穿啥都好看。如果是在于十点九的话呢，那就是像薛美居记忆这样的 小骨架了，那无论你是大骨架还是小骨架啊，其实原则只有一个啊，就是扬长避短。所以呢，你到底是大骨架还是小骨架呢？评论区告诉程程哦，关注程程，提高美商，聪明变美！