脚掌心疼解决方法

很多中老年朋友平常生活中有这种现象，我早上起床以后，刚下地的时候啊，脚掌特别特别疼，或者是我久坐久坐以后突然站起来以后走几步，这时候脚掌特别特别疼，什么原因？这是我们临床最常见的是褶子筋膜炎啊，又叫什么 足底筋膜炎，这个简单解释就是什么我们足底这一层筋膜发生一个无菌性炎症，造成这个张力增加，张力增加以后刺激这些神经，所以说当我们刚开始活动时候 出现这种疼痛怎么处理？我们最简单的就可以说的一手按着踝关节，一手按着脚底的前部啊，给他一个极度的一个背伸啊，尽量踝关节背伸，这什么造成我们这个折底筋膜一个被动的牵拉，所以说往往能缓解急性那个疼痛。再一个就是说当您经常出现这种情 情况下，建议你上我们科安门诊来就诊的时候，我们往往可以做一个超声，超声下就可以看到这个筋膜变厚达到什么程度，这时候我们可以临床上可以在超声街导下可以进行封闭治疗，或者是可以做一些冲击波啊，或者一些超短波等等这些物理治疗。

叮叮叮！ 相信有很多姐妹都跟我一样，就是每次看到别人穿高跟鞋的时候就觉得，哇天呐，又没有伞，那轮到自己的时候，完全坚持不过五分钟，就立刻掉入高跟鞋三大魔咒，脚磨、脚掉皮、前脚掌痛！所以呢，咱们今天就一次性解决穿高跟鞋前脚掌痛这个问题。一般来说，大家穿高跟鞋前脚掌痛会有三个原因， 第一个就是你选择的鞋跟高度不太适合你自己。如果你是初学者，或者是不太经常穿高跟鞋的姐妹，我还是建议大家从三公分和五公分至两个高度开始尝试，但如果你非要一开始就挑战七八公分的高跟鞋的话。 第二个，如果你是双高跟鞋的时候，这双鞋底和脚底不贴合的话，坚决不能就是你买了双高跟鞋，他的鞋底弧度和 和你的脚底弧度不吻合。有很多姐妹就是在买高跟鞋的时候试穿了两下，随便走了两下，觉得，哎，还可以哦，你买回家了，但是当你穿出门长时间走路的时候，就会发现，广东男人一般这种情况就是你买这双高跟鞋和你的脚底裤不贴合。鞋底和脚底如果不贴合的话，那你从这双鞋的外侧看中间这一段， 那你的脚掌中间的部分是完全不受力的，你全身的压力基本上都集中在了前脚掌的部分，所以你的前脚掌肯定痛啊！那如果脚底和鞋底是完全贴合的，站立的时候，你整个人的所有的重量是我均匀分布在你的脚底上的，这样就会舒服很多。造成前脚掌痛的第三个原因就是 自身的脚型造成的脚底和鞋底不贴合，这种情况特别容易出现在瘦脚的姐妹身上，就比如我自己啊，因为咱们的脚太瘦了，很多高跟鞋往往是这个前脚掌部分把持不住，我们的脚脚就很容易往前冲，那脚一往前冲，一切也会脚底 贴合，这样就特别容易出现脚痛，而且会掉根。所以瘦脚的姐妹如果想要解决这种问题，最好是用这种前脚掌带一定厚度的这种解压袜，当这种半掌或者是全掌都可以啊，或者是这种啊半脚垫，把鞋子前面的这个空间填满，这样的话你的脚就可以整体往后退， 鞋底和脚底也能完全贴合，脚感也会舒服很多。那下一期呢？想要跟大家聊一聊约会中怎么避免高跟鞋掉跟的尴尬，想要了解姐妹说这里。

脚掌实的这个地方这个红色的区域酸疼不舒服啊，他可能是来自于两块肌肉的紧张。第一块肌肉呢，叫做直短曲肌啊，他可能会让我们脚掌这个地方红色的地方疼啊，放松这两个画叉的点就可以啊。 第二块肌肉呢，叫做母内收肌啊，母内收肌呢，是有一个横，有一个折，有两个区啊，这两个区会让这个地方疼啊，放松这些花扎的点。如果你也想要这一套十六张的肌肉放松指引图啊，左下角直接下单就行。

小哥，我怎么穿高跟鞋，前脚长疼啊？脚肿疼吗？对，你走两步我看一下。好，我发现一个问题了，在走路的时候，我看到你的腿他是弯曲的，如果说你腿一弯曲，重心一下就压在前脚掌去了，走不了多久脚就疼了。小哥给你方法，首先你的重心要放在脚后跟， 这时候他会帮你的前脚掌去分散压力，就很舒服了。在粗腿的时候，脚后跟线着地，特别是倒重心的时候，腿部线条也要从一条直线。走路的时候，如发现每一步你的重心都在脚后跟的，慢慢的适应，慢慢的走，当你逐渐适应 前一次，就习惯这样走了。没人比小哥更懂高跟鞋。

就是我以为是基因吧，他贴的也没用的，走路很硬，好像缠在石头里面的，这里现在前面的痛了，对吧？前面这痛就是脚底下脚板最好 抬起来，把脚抬起来，抬起来一点好，抬下去还痛吗？不痛，这样就不痛了是吧？嗯嗯。 为什么前脚掌垫了个小纸团，马上前脚掌就不疼了呢？这个病啊，我们一般叫做止痛症啊，其实更习惯于俗称叫做横弓塌陷，他指的是什么问题呢？是在我们前脚掌的这个部分呢，他实际上是有一个向上隆起的一个弧形， 那么当你的这个弧形变平啊，渗出局部凸起的时候，我们在走路或运动的时候，那么前脚掌这个地方呢，跟地面之间的这个压力会变得非常大，所以非常容易出现老茧疼痛，甚至有可能会出现脚趾之间的神经损伤。那么这种情况下的话，治疗的方 方法最有效的并不是吃药，而是想办法把横弓撑起来，变成正常的一个高度，那么相应的疼痛呢，就会消失，老 点呢，也会慢慢变薄，所以呢，只是拿这个小纸团尝试性的把它横空撑起来，症状就立刻消失了。这种情况下，选择一个专业的横空垫，会让疼痛会迅速消失。关注我，脚不疼。

之前的视频，常医生给大家讲过前脚掌疼痛的原因，今天常医生教大家如何进行运动锻炼来缓解这种疼痛。 一步我们可以做一些牵身运动，改善足部的灵活性。首先是足底筋膜的前拉，面向墙壁，大脚趾踩在墙上，身体微微向前拉伸，足底筋膜平衡不好的小伙伴可以双手扶墙。其次是小腿的拉伸， 找一个小盒子，脚掌踩在上面，身体保持直立，可以拉伸小腿的肌肉。除了拉伸运动，你还需要做主体肌的强化训练，例如通过大脚趾抬离地面，四指抬离地面，脚趾分开， 脚趾合拢的训练来强化足底肌肉。还可以通过垫脚后跟的方法来改善脚趾的灵活性。每个动作保持五秒，休息五秒，每个动作重复十 十次，每天两到三组。通过正确的康复锻炼，到第六周，大多数的人能够恢复到原来的活动水平。关注常飞，知足常乐。

啊，今天教给大家三个比较简单的动作，就是能缓解我们的脚板疼痛。第一个动作我们可以在草皮上或者在沙滩上，我们可以做这个提足，对，我们做提足的时候啊，我们得尽量 做到最高度，下的时候我们一定要一定脚一定要慢慢的下落。第二个动作 我们的单脚跳，我们单脚跳其实我们也可以找到一个沙滩比较柔软的地方，或者是草皮的更好。 我们单脚跳的时候同学们一定要注意啊，我们不要往后退，也不要左右跳，我们可以在原地甚至再往前。我们第三个动作就是有弹力带的跑也是最好的，能练到我们的脚板的力量，也能练到我们脚踝的力量，也能练到我们近五千斤的一个，前侧的一个力量非常好， 我希望同学们能增加他。

今天给大家说一下横弓塌陷的三个锻炼方法。第一个方法就是用手抓住我们五根脚趾，向下拉伸，把脚背绷紧了，恢复弓形，每次保持三十秒左右。 第二个方法呢，就是折叠我们脚掌成一个弧度，同时呢大拇指指压我们横弓塌陷的地方，从上到下每个位置呢停留十到二十秒左右。 第三个方法呢，就是用脚趾抓毛巾，找一块大点的毛巾放在地上，用五根脚趾呢抓毛巾断裂，每次断裂十到二十下。

很多人的前脚掌容易疼，就像涂上了这个样子，前脚掌呢容易长茧，走路走的多之后呢就会容易出现疼痛，这种呢我们会叫做横弓塌陷，处理这个问题的方法呢就是做一个硬质的一个足弓垫，把横弓给撑起来。关注我，脚不疼。

不花钱自己做这脚疼的鞋垫，如果脚的横弓啊没有了，塌陷了，那么前脚掌就非常容易长老茧，就像这样照片是一样的，走路呢可能会疼，这种问题的药物几乎没有作用，因为这个是脚变形了，药物是没有办法恢复脚的形状，那怎么办呢？一般来讲是需要一个特制的鞋垫，也就是说横宫殿 啊，然后把前脚掌这里这个足弓给他撑起来就可以了。如果你没有办法买到这种红木垫，我教你一个简单的方法，自己做一个红木垫。 首先呢我们可以拿还是拿一块纸啊，扯下来两块，然后随便团一团啊，把它变成一个小纸团，然后呢这个小纸团呢垫在这个前脚掌，那么如果是这里长老茧的话，那么小纸团就往后垫一下 啊，这样的话，当踩到地上的时候呢，至少来讲在横空的这部分会有一个向上的一个隆起，就能够造出一个横空。虽然这种方法呢，呃不是非常的精确呃需要你不断去调整，但是呢对一些 清正的病人啊，对一些没有办法买到鞋垫的这个病人的，呃效果还是可以的，但是如果你条件可以的话，最好还是用一个专业的鞋垫。关注我，脚不疼。

第二个脚趾吗？这里吗？对对对，就这里是吧？这呢？奴婢也强气。对，强气，但也疼对吧？嗯，这个位置是最疼的，对吧？多长时间了？我有，有两个月。你有其他的病没有？没有，你站在地上光脚踩到地上会疼吗？现在正贴，不疼。点一下脚尖 疼吗？不疼，一般来讲是一个横弓塌陷，就前面脚是塌下去的，所以第二个脚趾踩到地上受力很多。这是横弓塌陷造成的直痛症。 如果是轻微的疼痛，可以考虑在脚掌疼痛部位下，零食用软垫，口服消炎止痛药，药物泡脚。如果是反复发作的，可以用定制的恒宫垫。关注我，脚不疼。