40至50岁的o型腿能矫正过来吗

o 型腿也叫罗圈腿，走路很霸气，但是 o 型腿除了霸气侧漏之外，膝盖还会莫名的疼痛，长期走路外八或者用脚掌外侧受力过多，都会导致 o 型腿。评估的方法呢，就是双脚自然站立，膝盖内侧的距离在三个指头以上，那么即可判定为 o 型腿。 现在很多久坐的上班族和宝妈都有这类的腿型问题，今天教大家一个王牌动作，改善 o 型腿。首先准备一张瑜伽垫和一块瑜伽砖，平躺在瑜伽垫上，把瑜伽砖夹到两个膝盖中间，骨盆向后卷，核心收紧，臀部微微发地，慢慢向上顶。 注意骨盆要一直往后卷，直到宽膝踝成一条直线，在顶端停留两秒，缓慢下落。每组做十五个，做四组。这个动作可以让骨神肌、内收肌、臀部肌肉都得到锻炼，非常高效的一个动作，练习一周，你的 o 型腿就会有明显的变化。

o 型腿的调整方法，就这么呆萌的方法，一练就有效， nice， 有 oo 腿的人啊，他们的前驱功能都是很糟糕的，他们只能去到这里很多， 再往下就不行了，所以这一类人的腰是不太好的，而且经常走路走久了怀会痛的。那么一旦出现这个欧欧腿的人呢，他们还有一个特色，他们很容易圆肩，是这样的， 是这样子的呦，这就是欧腿带来的你身体从脚到上，从下到上的一个身体，一系列固体，就是整体张拉能力的一个固化的一个形态。那么出现了这种情况，我们肯定要去矫正他，矫正他呢，不只对你， 你的身体有帮助，还对你的生活质量有着提高的一个方向，对不对？起码说我以后走路散步我可以走的久一些，或者说我去旅游，我走一天我都不累。好，那么我们就看欧腿怎么去调欧腿是不是这样子？好， 我们就每个最简单的动作，超简单，简单有效。来找一本书，借本书给我，你在家里有书的，找一本书，我就教最常规的训练方法， 你在哪里都可以练，来，把它放在膝盖内侧，这时候呢，你需要干嘛？把螺旋训练，把脚撇开，撇开，撇开，记得这时候你要做一点点外八， 也就是说你在做这个动作的时候，你的脚丫子的空间要比脚后跟的稍微大一点点。好，就这么去干反螺旋 全训练，把它夹在你的腿中间，再看侧面啊，这时候尽量把脚的两端翘起来，脚外侧沿的两端翘起来，然后找到底往后坐的感觉。好在这里来，一二三四 五六七八九十，好，做完了之后去走路五十个就见效了。

成年人 o 型腿变质思路，解决这三个问题是关键！这是一位粉丝纠正前的腿型照片， o 型腿大腿骨骨处于内旋位，小腿外旋，膝盖处于扭转状态，膝盖内侧局部压力比较大，体态上出现假胯、宽 膝超声逐内翻是比较典型的系列翻。 o 型腿通过一个月的调整，膝盖回归正常位，双膝之间间距变小， 小腿外翻也逐渐消失。大部分 o 型腿很多都是因为下肢力线不正，软组织不平衡，韧带张力不均、关节活动度差造成的。所以只要纠正腿型力线他软组织的均衡问题，就可以矫正我们的 o 型腿。

腿一下就直了，髋关节内旋，膝盖就会内扣，小腿就会随之向外翻出，腿型看起来就会弯弯曲曲。当髋关节内旋改善了，下肢力线就会回正，腿一下就直了。哈喽，我是康丫，今天咱们的主题呀，还是支腿。 如果你试过各种直腿方法，效果都一般，特别是狂练足弓，腿却没有变直，那就要考虑问题是不是出在髋上。毕竟咱们现代人长期久坐，十个有八个髋部都是紧张的。今天和大家分享四个动作，开髋直腿， 从根源上解决我们腿型不直的问题。急性子小伙伴可以结合足弓训练和日常走姿训练一起做，咱们一个月实现腿型逆袭。一、扩进魔杖肌按压， 找一个硬质圆球或者任何一个硬质圆柱形物体，找到骨盆最外侧的凸起和大腿外侧的凸起，这两者的中间就是我们要放松的部位。屈髋屈膝，俯卧在瑜伽垫上，对这个部位进行滚 按压。一分钟为一组，做四组动作二，单膝跪地，前侧腿立于身前，后侧腿，小腿向内收，同时用手臂将膝盖向外推开，大腿内侧上三分之一的部位会感受到强烈的拉伸感。一分钟为一组，做四组动作三，坐在瑜伽垫上， 一条腿向外打开伸直，另一条腿内收，在保持躯干直立的前提下，慢慢向前俯身至你能接受的最大幅度。单侧一分钟为一组，做四组。第四个动作四组，支撑跪在地面上， 双脚并拢，脚后跟挨紧，膝盖向外向上抬，抬到最顶端的位置停留三秒，收缩臀部上方的肌肉，同时要注意骨盆要平行于地面，不要向上掀。过去了三遍，十六次为一组做四组，要值得坚持练习，我们下期见。

明明腿很细，大腿和小腿呢却有很大的缝隙，这个叫做 o 型腿，他会让你整个腿看起来是又弯又粗。今天呢给你分享一个简单的动作，改善我们的 o 型腿。好，我们身体仰卧在垫子上，把我们的大腿和小腿成九十度， 双脚分开了一个拳头的距离，然后把我们的两个膝盖中间夹一块瑜伽砖，始终往中间夹，保持我们的大腿内侧肌肉群有发力。 然后这个时候呢，把我们的骨盆微微往后卷，再慢慢的往上顶，顶到一个什么状态呢？顶到我们的整个脊柱和我们的大腿呢成为一条平滑的直线，然后保持在这个位置，我们再缓慢的下落， 好再重复这个动作。做的过程中呢，你可能会感觉到你的大腿后侧，还有你的大腿内侧肌肉发力很明显，那说明呢，就做的非常好，一组我们做十五个，每天三组，你学会了吗？