外踝扭伤了怎么恢复最快

你是不是经常崴脚，而且崴的总是脚踝的外侧，这是我手里拿的，是我们脚踝的一个骨骼的模型。我们脚踝外侧的这个肥骨，它是比我们脚踝内侧的颈骨更长一点，也就是说它外侧距离地面的距离更短， 内侧他是更长一点。我们在走路的过程中，因为力学的原因，他更容易向内侧偏斜，也就是我们俗称的 内翻行扭伤。我们从力学角度分析了，我们再说一下脚踝内外侧有哪些结构的不同。我们脚踝外侧其实是有三根 副韧带，分为巨匪前韧带、巨匪韧带以及根匪韧带。我们脚踝内侧其实是有一个更结实的三角韧带，它是限制我们脚踝做 更多外翻的动作，所以我们常见的脚踝扭伤基本上都是内翻型扭伤。好，接下来我会分享给大家几种帮助我们脚踝外侧扭伤快速康复的方式。 我们先把我们扭伤以后紧张的肌肉给他处理掉，我们要处理的肌肉是肥骨长短肌，是我们的肥骨紧贴着我们肥骨 表层的肌肉，他就是我们的肥骨长短肌。你可以做一下外翻的动作，找到这个肌肉可以这样每个点揉二十次，从 从下面一直到上面，一直到我们的膝盖的位置，都要给大家进行一个松解二十次。第二步我们是对脚踝外侧的肌肉进行一个加强，我们可以找到一个弹力带，长条的或者 弹力环都可以，弹力圈是都可以的，我们给一点阻力做脚踝外翻的动作，你可以感觉到脚踝刚才我们松解掉的那条肌肉在发力。好，再来我们 做十次三组，到最后可以停留一下。好，我们做完之后可以进行最后一项，最后一个训练动作是我们要加强我们脚踝的稳定性，我们可以找一个空地 光脚或者穿鞋都是可以的。一般我会建议患者先用好腿去做一个尝试，看一下好腿的 稳定性是怎么样的。一般来说，普通人的单腿站立时间会在三十到六十秒，然后时间越久越好，假设我左腿六 六十秒，那么我换一下我扭伤的腿，右腿，那可能我连十秒都站不了。那么也不用担心，我们只要 每天反复的进行这种训练，我们这这个稳定性会逐渐的提高，我们崴脚的风险也会慢慢的下降。好，今天的分享就到这里了，如果大家有哪些 想要了解的常见的损伤问题，或者是自己有哪些疼痛方面的问题，都是可以在视频下方留言，我会定期来进行一个答疑，或者是我会继续以视频的方式来告诉大家如何去处理。

脚踝扭伤之后，如果你能够做到这五点，那么你可以加速受伤部位的康复。 首先是要立即停止运动，不要使用受伤的脚踝继续行走，这样可以减少受伤部位的继续损伤。可以让其他人搀扶自己，或者使用拐杖轮椅让自己送到可以休息的地方。 第二个是要抬高自己的脚踝，超过自己的心脏水平，这样有利于我们脚踝部位的静脉血的回流， 减少水肿的形成以及受损部位的出血瘀斑，千万不要让自己的脚踝下垂，这样会让受伤部位肿胀的非常厉害。第三个是你可以使用绷带对 自己受伤的脚踝进行加压爆炸，也可以使用支具或者石膏对他进行固定。 绷带加压包扎呢，一定要注意观察自己受伤脚踝的脚趾，因为过紧的包扎很容易呢造成我们肢体的缺血坏死， 如果出现了脚趾的轻子或者脚脚踝的疼痛加重，那么你需要拆掉绷带，石膏固定，需要了专业的人士呢进行操作。 第四个呢是需要对受损的部位进行冰敷，你可以使用冰块，也可以使用冰箱里其他冷冻的物体。冰敷时一定要注意保护自己受伤的脚踝，因为有可能造成冻伤，你可以呢使用毛巾包 包裹冰块或者冷冻的东西放在受损的部位，持续的冰敷也可以帮助减轻水肿的形成。一般冰敷的时间呢在四十八到七十二个小时。 第五你需要呢到医院呢进行正规的评估，看是不是需要进行拍片或者进行踝关节的磁共振检查。脚踝扭伤呢，很容易导致呢脚踝部位的湿透性的骨折或者韧带的撕裂损伤， 进行专业正规的评估，可以帮助你决定是不是需要进步的手术处理。石膏支具固定的时间需要多长？什么时候可以进行下地活动，可以进行功能性的恢复训练， 什么时候可以恢复正常的运动，做到这五点可以帮助你更快更好的恢复。

脚踝外侧不舒服的，一定要看完这个视频，我们脚踝外侧不舒服，很多情况下都是因为脚踝崴过的人出现的。 那脚踝崴过以后，我们小腿外侧的腿骨长肌，腿骨短肌，包括我们提倡腿骨肌，这些肌肉功能 基本上都会受到很大的影响，他的功能就会受限，受限，脚踝没力，同时我们外侧的这个聚肥韧带也会相应的受到影响。 那如果我们崴脚以后，没有主动的去干预他，比如说做按摩，做热敷以及脚踝力量训练，那这个区域他整个肌肉力量就会变得非常的薄弱，那当我们这个区域的肌肉力量薄弱以后，时间走久了，我们脚踝这个凹槽处他就会出现不舒 舒服。这个时候我们应该怎么样的去改善他，去让他不会再难受？有三个方法，第一个就是要去热敷以及按摩我们脚踝外侧的这些韧带 肌肉以及肌腱。第二个就是去训练我们脚踝外侧的肌肉力量，以及我们脚踝前侧肌肉力量。第三个呢， 提高我们脚踝稳定性，也就是加强我们脚踝的稳定性的力量，提高他踝关节稳定。 我们只有把这几个事情都做好，我们脚踝外侧不舒服的问题才能够得到改善。如果你不去干预他，时间拖得越久，我们脚 外侧里面的软骨他就有可能出现磨损，到那个时候问题就会越来越大条了，我这样讲能明白吧？如果你有其他疑问，可以在评论区告诉我。

在脚踝受伤之后，如何去进行康复训练？如果休息静养，那你就大错特错了，如果我们在脚踝扭伤之后选择了休息静养，会造成你踝关节内部的组织粘连，进而造成你的活动部障碍。今天讲讲在我们脚踝扭伤之后，如何进行正确的康复训练。 打篮球、跌倒碰撞的时候，非常容易造成我们踝关节的扭伤，那通常我们的外踝呢，要比内踝的位置低一点，所以我们在扭伤的时候更容易往里拐，也就是我们常说的外侧的副韧带容易造成损伤。那我们在急性期的消肿之后呢，一定要立刻去进行一些活动度的介入训练， 去把我们的关节灵活度打开，不然他就会产生一些粘连，限制你的活动度。给大家推荐几个踝关节的灵活度训练动作，第一个都是我们的弹力带，抗阻的怀泵，向回勾以及向前压，充分 的去回复我们关节的前后背伸的活动。第二个呢就是我们踝关节的内外翻训练，在内外翻做的时候，一定要注意先发力再产生动作，在这个过程中，避免你的关节有过大的活动度， 进而拉扯到你的忍耐，造成痛点的一个肌肉。别人关心你飞的高不高，而我关心你落的稳不稳。关注我，带你了解更多篮球防护知识。

扭伤了怎样才能够快速的消肿？不管你是走路的脚崴伤还是运动性的扭伤，一旦扭伤了之后呢，千万不要揉， 一定要把握了扭伤后的四十八个小时，第一个四十八小时之内冰敷，主要目的就是说收缩血管 啊，注意呢，防止皮肤的冻伤，第一天每小时冰敷一次，每次呢二十分钟左右，第二天每天冰敷两到三次。有的人呢会认为呢，喷喷去污剂是不是就可以了，这样其实是远远不够的，因为损伤后的四十八小时期间内， 还是需要持续的消肿止痛的，四十八小时之后呢，可以用温敷舒张血管，消肿作用。还有一点，千万大家要记得， 躺着的时候一定要抬高换肢，特别是要高于自己的心脏，一般轻度的扭伤一周左右呢，可以恢复，如果说扭伤程度较重，或者是说疼痛没有缓解， 就要及时的到医院去就诊，防止他进一步的损伤。俗话说的好啊，伤心痛苦一百天，尤其是各位老年性的一些朋友，真的是经不起这样的折腾。我是骨科医生吴林军，关注我，为您的手足健康保驾护航！

出现脚踝的损伤，怎样做才能快恢复呢？首先啊，就是看看扭伤的程度，是软阻损伤呢，还是出现了骨折啊，如果损伤以后站起来还能走动，虽然疼痛呢，但是呢不会特别的剧烈， 这种呢一般呢是卵组织的损伤啊，这种情况呢比较轻微，先进行呢冰敷并制动的休息啊，四十八小时以后呢，进行热敷 休息时候呢，还可以将我们的脚踝呢抬高啊，促进我们静脉的回流。如果扭伤后啊，站也不敢站啊，走路呢也无没法走，疼痛呢，特别的剧烈。这个时候呢，就需要将脚踝呢先进行固定制动， 到医院呢，拍个片子来看看有没有骨折或者是脱位，然后呢针对性的再进行治疗，明白了吗？

打球扭伤第二天，脚踝肿的像猪头一样，也是疼痛最厉害的一天。这时我们可以做消除手法，从远端到近端，轻柔的推，从而缓解疼痛，消除肿胀。