扭胯基本功

好，来，将我们的腿微曲，微曲就可以了，看我的侧边直的微曲，看到没有？弯曲的啊？好，弯曲了之后看好了哟，将我们的左边的左胯，也就是屁股啊，也就是屁股，直接用你的脚后跟 脚后跟，我待会会给大家做背面示范。先正面讲啊，脚后跟往上提，看见没有？直接往上提，同时把你左侧的左侧腰做挤压，看到我的侧边 提，可以做到吗？这个动作能不能做到？但是呢，我们的头和肩和胸，你要摆正上半身，摆正你的下半身往上提，你的胶才会做挤压。看，这是第一个动作啊，往上提的时候，我们的 重心呢，会整个人会有一点点往里的右腿上偏，看见没有？会有点往右腿上偏，这是第一步，然后第二步看好了哟，将我们的左腿脚后跟转一转，转过来看见没有？转转，同时呢，把胯往下放，转变成坐胯的动作。 好，这是我们的做胯的基本功。看见没有？往上提，往下放，做完胯之后再看好了哟， 将我们的左脚脚后跟回圆，你看你现在是这样转过来，如果你踩下去就是这样的，对不对？所以呢，将你的这个脚是回圆的， 然后将我们的右胯往上提，往上提，上半身摆正右侧要做挤压，这做挤压，整个胯往上提好，然后呢， 再转脚后跟，再坐下去，坐下去放胯，这是第四步连在一起啊。看好喽，六七走，我们这个脚要回正啊，回正，提胯坐胯。好，再来一次，一个脚回正，一个脚往上提 坐，再看一次啊，六七走，踩实，往上提，放下来， 踩实往上提，放下来，那我们背面教学再来一次，看好了哟， 准备五六七走，双脚打开，腿微曲。二，将我们的啊，将我们的这半边的屁股直接往上提顶起来，这个手腿还是弯曲的，主要把我们的 这一侧的腰做挤压。挤压可以做到吗？好，挤压完了之后头和肩膀要摆正，然后再放下去，转一下脚后跟放下去，整个人中心是在我们的左腿上的。 好，这是第二步。接下来将我们的脚踩实，把左胯再往上提，左侧要做挤压头，身体摆正，然后呢？再 撞过脚后跟放胯。就是有人说老是我，我腰提不出去啊，有没有？如果你觉得你腰都提不出去啊，整个胯，你看这是 这样弄不出去的，那你怎么办？那你先跟我做左右的上半身和下半身的分离，你看一下，你要练这个啊，练直腿胯，也就是上半身和下半身的隔离训练，将你的上 半身稳住，下半身能够这样站起来左右扭。要先练这一个，练完这一个你再练齐他才可以，他才可以分离，对不对？起， 一换二，换三，四换五，六七 八六七。走一二三四换五，六七八。

以下你能分出哪个是扭胯，哪个是摆胯吗？要想把胯部的动作做好看，就一定首先要清楚什么是扭胯，什么是摆胯，今天学习老师就在这里告诉你们 详细的分解教学。 ok， 首先我们把我们的脚打开，与肩同宽或者是略宽都可以。 ok， 我们扭胯呀，一共分为两个点，第一个点，向左出 啊，向左出胯的时候呢，我们要想象一根绳子绑在你的左胯部的位置，往外抻拉，好，在抻拉的过程中呢，你的上半身都可以去倾倒，你的下半身呢，一定要伸直，腿伸直。好，再来一遍向左，好，那么第二个点就是向 右，向右的点和向左一样啊，想象有一首自己在右靠左的位置，好，向右撑拉，此时我们的上半身不动，腿蹬直。 ok， 我们重 左右，一二三四，好，这就是我们的扭胯。那么下面我来说一下我们的摆胯 的摆胯呢，分为的是四个点，好，首先我们把脚打开，我们肩同宽或者是略宽一肩，好，第一个点我们要下蹲，要下蹲的时候你的膝盖微弯，但是不要超过脚尖。好，胯数不过数不住臂的位置。所以第二个点，把我们的胯往我们的左上方顶啊，就是起左胯， 你会注意到左跨越高于右跨。 ok， 好，再回到下蹲，好，现在把我们的右胯起提起来， ok， 好，重复下蹲 起，左胯，下蹲起右胯，一二三四，好，我们连起来，一二三四五六七八。好的，你能分清有胯和摆胯的区别了吗？

扭胯不是这个样子，我来教你正确的扭胯方法。首先双腿并拢下蹲，胯部往你的右上方提起来，再次下蹲，胯部往你的左上方提起来。一二 三四，要注意我们的上半身直立，膝盖都是微弯的状态。一二三四，好，那么现在我跟着音乐试一下吧。

welcome to tabata here we go in five four three two one go when i was passing by now i beg to see your dance just one more three two one go my eye i like yours three two one go five four three two one sound three two one go round three three two one stop three two one go dance my whole life just beg to see me dance just one more time three two one go i see you see you see you and on my eye i like yours three two one go make me make me make me round five and clap it sing and dance one more time and when you die i like three two one three two one go wow seven five four three two one stop five four three two one go three two one。

第一种，直腿摆胯 four three two one go 右左右左重复 加快右左右左五六七八， 保持上身稳定好。第二种， u 型摆胯， three two one go 下右下左下往上提， 连起来 加速好。第三种，八字摆胯， three two one go 右前右后左前左后再来一次， 连起来慢速 three two one three 好。第四种，水平原话 three two one go 前左后 右前右后左向右绕圈反方向，学会了吗？

这个女胯你学会了吗？快学起来吧，将我们的双脚打开，把我们的旁边，这这二这看得见吧？啊？ 顶出去，顶出去，顶出去。脚后跟抬起来，往你的鞋前方顶出去，鞋前方顶出去，可以做到，对不对？好，顶出去了以后，我们这个时候腿他是有点直的啊，对，是有点直的，然后在微曲， 来，收回来，往上勾，收回来，收回来，变成我们坐胯的动作，来试一下这个动作啊。六七走，斜前方顶，接着往上提， 收回来，这个动作可以做到吗？再来一次，六七走，鞋前方顶，好，顶出去，我们的腿是直的，对不对？ 往上走，往上推起来，往上再收下来， 变成两腿弯曲，重心在左边的一个坐胯坑你的腹部，那反方向也是的，左边也一样，也是的啊。来，预备。五六七走，左边斜，前方顶， 左边斜，前方顶，然后再抬脚收回来，重心在右腿，重心在右腿，这就是像我们的做胯的动作一样的。好，再来一次，五六七走，左边斜前方顶，然后再推出去，收回来，脚后跟抬起， 还两边连在一起。五六七，左脚踩下去，走，踩左脚顶，右脚收回来，踩右脚踩右脚， 左脚收回来。六七走，一二三四，五六七八。好，这是我们的第二十八节课一个魔性块的动作。魔性块动作。

初学者学舞蹈，先学这三个简单的胯部动作。第一个左右扭胯，把双腿打开，膝盖保持相对伸直的状态，左胯平移的往左边拉出去， 在拉出去的同时呢，注意我们的膝盖也是伸直的状态，没有弯曲，同时我们的上半身不要左右乱晃，挤压我们左侧的腰腹好，反方向，右胯平行的往右边拉出去左右第二个胯部动作是左右摆胯， 首先我们先下蹲，用大腿的力量把膝盖弯曲，左胯往斜上方提上去，提上去的时候你会感觉到你的左侧腹部有明显挤压的感觉，同时要注意我们的双腿都是微弯的状态， 上半身保持直立。好，再一次下蹲，把胯往右上方提上去，一样的感觉来，左边摆， 右边摆。第三个动作就是我们的顶胯，首先把我们的重心呢移动到我们的左腿上，右腿的脚跟抬起来，用脚蹬地，把右腿蹬直，带动胯往斜上方顶上去。一 二好，右脚落地，重心移动到右腿上，把左脚的脚跟抬起来，脚蹬地，左腿伸直，胯往上顶三四。

这个直腿摆胯你会吗？来三分钟学会他左加手向，右加手向准备。六七走，右边高， 左边低，好，腿可以微曲往右边推。五六七走，左边高右边低，可以将我们的腿放松。微曲五六七走，右直的也可以啊，五六七走，大部分值得同学做不了，你可以将你的腿微曲， 右边右侧要挤压。五六七走左边， 五六七走右边腿回去。六七走左边，五六七走右边。 多找两侧腰挤压的感觉。左右左右左右左右可以吗？ 左右左右。如果我们腿直坐不了，可以将你的腿微微的弯曲，微微的弯曲将左右推开，看到没有交换。一二三四五六七八二二三四。立起来。 三二三四五六七八四二三四五六七走五二三四五六七八六二三四五六七八七二三四五六七八八 二三四五六七走左边挤压右边挤压，左边挤压。你看两个手一挤，左边挤压右边挤压，左边挤压，右边挤压，要用力。左右 左右左右左右左右左右来。准备加快了可以吗？可以加快吗？ 好，等一下啊，一会我们就加快了，现在腿是微曲的，如果直的也可以，你看我腿下的三角形。推推 推推，推过去，推过去推过去，推过去，你看我两侧的腰。挤压挤压挤压挤压挤压挤压挤压挤压， 挤压挤压。等一下音乐，音乐来了我们就加快来准备走。一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 四二三四五六七八五二三四五六七八六二三 四五六七八七二三四五六七八八二三四五六七八。收。

扭胯可不是膝盖动哦，现在我来教你正确的扭胯方法。首先把脚打开，与肩大概同宽，膝盖朝外开， 上半身保持直立，胸往上顶好，肩膀放松，现在把你的左胯平行的向左边拉出去，记住只有左胯，上半身和腿部都没有变化，此时你会感觉到你的左侧的腰腹又被挤压到。好，我们再来一遍，一放松，二 放松，一定要保持我们上半身直立，不要向右倾斜，直立下半身也是双腿蹬直的状态。好，反 方向，把你的右胯平行的向右拉出去，此时只有胯部，上半身和腿部也是不动的状态。挤压右侧的腰腹。好，再来一遍，出去放松，出去放松好，左和右， 一二三四。好，那么现在我们跟着音乐试一下吧。 好，你学会了吗？

两个腿分开，宽于肩，然后蹲下去的时候膝盖微弯，膝盖是朝两边开，所有的我们蹲的绕胯扭胯的动作都是膝盖冲两边去开啊，不是冲前，也不是内八字，是冲两边，脚尖也是冲两边，好吧？然后把你的核心收进去，肚子收进去，感觉这个时候你的脚使劲去踩地， 脚趾要去抓地哈，然后胸挺起来，核心收紧，在这个状态下去做我们的绕扭胯，好吧？好，扭胯的时候先我们找我们的发力的位置，左手手掌贴住你的旁腰，好，然后感觉是把你的这个胯骨往上去提，往上去提，那你的这旁腰就去夹你的手，旁腰就收短，对不对？好，然后右边也是一样的，把手放在右腰，然后，哎， 提起来，对吧？好，再来夹你的左手，夹你的右边，好，然后我们连着做。走 走走，看，我的身高是没有变的。身高是没有变的，只有你的胯在动。胯是去往上的立啊，胯是往上的立，不是往右，左，是往上去提的立好，然后手放松，可以，肩膀也是随时随平的啊，左右挺胸，核心收紧，做这个动作。

我给大家分解分解啊，就是如果说你们在跳扭胯的时候，很多人站的太近了，你们这样去扭的时候，你们没有多余的空间，所以说你的膝盖不自觉的就会弯曲，要让你的脚尖跟膝盖方向保持一致， 然后这样去站直了，站直之后呢，你会发现你蹲的时候，你看看你的膝盖跟你的脚尖在一条延长线上，这个时候他这个腿是最舒服的状态，多往外打一点，打的大一点，没事啊，只要你不能劈叉，劈开了就行啊，站到你最舒服的位置， 收紧腹部怎么样？收紧，咳嗽一声，咳一声，你的肚子这种状态就是收紧的状态，收紧的状态让你的肚子是夹紧的状态，然后左扭胯，左扭胯的时候控制住你的膝盖，不要让你的膝盖 弯曲，基本上往左扭的时候，这个膝盖容易动，这个膝盖左顶胯，把你的胯尽量往上提，提的幅度越大越好，尽量让他颤一颤，顿一顿啊，往左顿一顿，也就是你的膝盖，你的这条经络会拉的更舒服一点，更多一点。来左顿 右盾，让你的膝盖控制住不要弯曲，你会发现这个膝盖不自觉的就会弯曲了，是因为这条经络没有长期锻炼，没有长期拉，经常慢慢的这样去锻炼， 很疼很酸，越疼越酸越要去练。左炖右炖，左炖右炖左右左右左右， 就是慢扭胯，快扭胯的时候，你慢的就会了啊，快的自然就会了啊，左右扭胯，这样就会了，这是扭胯的一个动作，很多人都做不到位，膝盖咔咔这样去扭啊，这样去扭， 有的还这样前后这样去做啊，他是左右扭胯，你会发现扭胯这个动作有什么用？他可以瘦你的腰部两侧，可以瘦你的妈妈臀，还可以瘦你的大腿， 你会发现你的大腿粗的，就这啊，就这一这一节比较粗的屁股跟你的腿都是连着的，连着一块的，你们就可以去练这个扭胯动作，手。