肩膀紧绷酸痛的原因

经常脖子不舒服，肩膀酸胀僵硬，还连带着肩胛骨缝的疼痛，很多人认为是颈椎的问题，其实啊，更多是因为长时间的低头驼背导致稳定肩颈正常活动的三块肌肉被过度拉伸。这就是为什么你头也抬起来了，背也挺直了，肩颈这一块还是很不舒服。那该怎么办？ 跟我学一个动作，先，肩膀下沉，低头，手放在头上，如果你是右侧疼，头就往左侧偏轻轻下拉，直到有紧绷感，接着右侧臂做上下牵拉的动作，做的过程中始终是肩胛骨， 重复十次，每天五组。做完以后啊，用颈椎按摩器或者呢热敷一下颈肩部的肌肉，避免第二天肌肉僵硬。

肩膀疼的元凶是颈椎病还是肩周炎？很多人出现肩膀疼痛的一些症状，可能自然而然的就会联想到啊，我就是肩周炎。但其实呢，肩膀疼不一定就肩周炎，临床上不少的疾病都以肩膀疼痛为主要的一个表现，以下是肩膀疼的十一个元凶，希望你 耐心看完。肩锁关节扭伤蜕变，肩锁关节就在这儿，肩锁关节他扭伤的表现呢，是局部的疼痛，肿胀畸形， 锁骨的远端翘起呈琴键状压痛，肩的前伸后仰，自主外展幅度变小，被动活动的时候疼痛蜕变会损伤大多数相似。第二个呢，是胸锁关节， 胸锁关节的疼痛损伤表现为肩关节活动的时候带动胸锁关节处的一个疼痛，这有 有一个关节软骨盘关节处呢，肿胀压痛畸形啊，突然凸起一块。第三呢，弹响的肩胛又称肩胛肋骨综合征，或者是叫肩胛胸壁综合征，有时候呢，也被人称为肩胛胸壁。肩的滑囊炎表现为肩膀的一个酸痛，但是他没有呼吸的疼痛， 活动的时候，肩胛骨与胸壁之间呢，会产生一个异常的这个弹响免发音，就这样免发的音。

手臂的根在哪？在这啊，就是这块骨头，那就是这个肩胛骨，所以整个的这个手臂 他应该是能把它拆下来的感觉啊，所以我们的启蒙课程是从这开始的，就是让你做这个操，放松，让你感觉到这个一条水管的那个水自然的重量哈，落到指尖去一点，在这一点，在这像个吊桥一样的肩膀要放下来， 这个地方应该是轻的，手臂应该是轻的，吊桥知道吧？好，这个肩膀是应该放下来的地方。看到一个怂起来的肩膀， 对，你的肩膀是不是这样啊？还有人呢，因为看谱子看不到，他是往前推的呢，这人是这样做的，人不要前倾的做啊，前倾的做呢，你就好像做俯卧撑一样的，一直这么做的话，你的手臂其实 顶在那啊，是是硬的。好，你的尾骨要坐到凳子上啊，这个人前后左右他都是可以动的啊，然后重心在你的凳子上，你的屁股一定要坐好啊，那个手臂好像挂在你的肩膀上一样啊，就像一个树蹲 和竖。这肖邦讲的哈。然后呢，在这样的基础上面，你去练习，不可能这个肩膀会酸，你肩膀酸的话，一定是这在用力，你全身僵硬，不光是手指完了以后呢，你在这个基础上要练一遍落臂 好，这是撑好三个关节，一二三个关节要撑好哈。啊，这里有一个粉丝说，谢谢孙老师，我肩膀酸的原因找到了，你应该去看我的课啊，就是想解决这些肩膀酸，如果你肩膀没有放下来，你整个的手臂都会酸， 你整个手臂都会紧张啊，他的重量就没有放下来，你这个手是这么在弹琴，那很恐怖，最恐怖的一件事情啊。

肩甲提肌通常是我们落枕肩颈酸痛、紧绷及警员性头痛的根源，表现为颈部僵硬和疼痛，颈椎旋转受限。肩甲提肌 the vita scapulae 是一种细长的肌肉，在解剖穴上属于背部外在肌肉的浅层。肩甲提肌是连接上肢和脊柱的后轴腹肌 位于顶部后三角。肩甲提及上部被凶手乳突击覆盖，下部被斜方肌覆盖。 此外，肩甲提肌与斜方肌、背阔肌、菱形肌、胸大肌和胸小肌共同作用，使关节窝下旋稳定脊柱伸展和侧弯颈部。我是归国非著名运动康复式 katherine。 在本视频中，我们将讨论 肩胛蹄肌的解扣结构、功能测试方法与松解技术。顾名思义，这块肌肉的主要功能是抬高肩胛骨。 肩甲提肌起源于前四个颈椎的横突肌纤维，横向下行，止于肩胛骨上角的内源在肩胛骨上角与脊柱之间。那么，肩甲提肌的功能有哪些呢？如果你耸肩，你正在激活肩甲提肌。 当颈部固定时，肩胛提肌抬高并旋转肩胛骨。当肩膀固定时，他会旋转并将颈部弯曲到一侧。 来跟我一起做吧，将头转向一侧，然后转动你的头部，将你的视线看向你同侧的臀部。如果你能做到，恭喜你，你的肩 甲提及功能是正常的。造成肩甲提肌形成肌肉出发点的原因通常有，用头和肩膀夹着电话通话。侧睡时用不适合的枕头趴着睡。单肩背包， 长时间使用电脑压力和紧张。肩甲提肌的测试背试者肘部屈屈测试者将背测试者的弓骨远端内侧面向外侧和下方腿 测试者进行对抗，感受肩胛骨上脚的下侧运动，感受肩胛蹄肌的肌肉收缩反应。那么如何放松肩胛蹄肌呢？ 最简单的方法就是热敷。对颈部后部和肩部上部施加热敷，有助于放松肌肉组织并刺激 血液流向受影响区域，从而促进缓解。你只需要热敷十五到二十分钟，加热后继续拉伸。 要拉伸肩胛蹄肌。将头从一侧转开，并将鼻子朝向该侧的臀部， 施加轻微的向下的压力，并保持六到十秒。记住是没有疼痛的轻微伸展。如果感到疼痛，请停止拉伸，一定要拉伸两边。 动态伸展是一个更高级的拉伸方式，大多数时候比静态拉伸更能够维持舒缓的效果。头部的姿势维持不变，利用肩胛骨旋转的动作进行肩胛提肌的伸展。 如果热敷和耐生似乎没有足够解决问题。自我基金模式放是一个很好的选择。靠墙站立。 将网球放在受影响的肩膀下，可以帮助向出发点施加压力，这有助于释放它。每周三次，每侧进行一到三分钟的自我基金膜松解 有助于缓解那些肌肉的慢性紧张。此外，避免肩甲提及紧张与触发点形成的意义。还有一，停止造成肌肉不平衡紧张的状态，或者想办法管理他。 尽量减少久坐头部前倾。即使是站立式办公，也需要将计算机放在更高的位置，以避免头部的重量前倾。 如果你一天中大部分时间都在做单边任务，例如，一些乐器演奏家需要抬起或抬高一侧肩膀，这可能导致肌肉不平衡的原因 二，在瑜伽或其他运动练习中，尽量减少过头伸展动作运动或外展举重的负重运动。

很多年轻朋友在评论区说他肩膀痛，问我该怎么办？其实年轻人的颈椎病大多不是肩周炎引起的，而是低头过度使用电脑或者手机所导致的颈椎病引起的。这种低头过多引起的颈椎病有什么表现呢？我给大家做个示范，年轻 病人如果肩膀这里疼，肌肉发紧，或者肩胛骨周围这一圈疼，或者这里疼，就这三个点，这里 这一圈或者这里的疼痛。如果你有这些表现，就建议你使用手机或者电脑一个小时，就做一下我前面示范的颈椎保健操，关注魏医生，为您提供使用靠谱的健康知识。

你是不是总感觉这个地方不舒服，又紧又重，不松快？这很可能是斜方肌惹的祸。斜方肌是一条覆盖颈部、肩部的菱形肌肉。 当你长时间伏案工作、划鼠标、敲键盘、写东西，或单纯就是感觉紧张压力大的时候，你会不由自主的耸肩、缩脖子，这个姿势就会引起斜方肌的紧张缩短。对于久坐的人来说，这个斜方肌常常紧绷，硬的像块石头一样。 你去按摩店按摩，浪费时间浪费钱不说，还只是起到一时的缓解效果。那么你该怎么办？双击点亮小红心收藏这个免费的方法。咱们一只胳膊弯曲放到脖子后面，头转向另一侧，然后低头用您另一只手压住后脑勺，用力 感受肩颈这个地方的牵拉，然后换到另一边。做完之后，你会感觉整个脖子都特别轻松，很舒服。我是玄武院骨科孔超大，一小事多的是你不知道的事。

久坐办公，肩颈酸痛只通过推拉、按摩或拉伸是无法解决问题的，只能暂时缓解。这个视频我们就来分享我们如何通过运动来保持我们的肩颈部健康。 久坐诱发我们肩颈部酸痛一块很重要的肌肉是我们的上斜方肌。这块肌肉起于颈外隆突、上向线、颈韧带以及第七颈椎即突，因此这块肌肉过度紧张会与肩颈健康有着密切关系。而导致这块肌肉紧张的原因通常是由于久坐，我们的中下斜方肌被过度拉长无力。 正常状态下，我们的肩胛骨受到了斜方肌不同基础方向的牵拉配合，维持在正确位置。而一旦中下斜方无力，就会让上斜方肌带长去维持肩胛骨，从而造成肌肉紧张，他们之间存在唇亡齿寒的关系。 因此，想要让上斜方保持健康，就得保持中下斜方功能正常。加强下斜方，我们可以做 y 字上举。在办公室时，可以徒手屈宽俯身，并且大拇指朝 朝上移动手臂上举，感受背部下斜方的收缩，而中斜方则是可以做俯身梯子上举。同样的俯身位，手臂呈一字型往背部夹几组坐下来，你会感到肩颈部有所舒缓。还有更多内容，我们可以打开运动解剖程序，有需要的同学可以主页加群了解。

在这段视频中，我将解释肩胛提肌的解剖结构。肩胛提肌 later scape 了，就是这块肌肉。这块肌肉对于肩部非常重要。这里的肩部是指这一块区域，这与肩关节无关。肩胛提肌对于这里很重要。我们现在来看它的起源，插入和功能。 这块肌肉的起源是颈椎，大概在这里， c 一到 c 四，特别是横突。 transverse process c 一 c 四， c 一到 c 四的横突，这个非常重要。为什么？因为这块肌肉的起源是颈椎，因此肩胛提肌的紧张会引起颈椎的紧张。肩胛提肌起源是 c 一到 c 四的横突。 记住这一点很重要。接下来，我们来看肩胛提肌的插入。这块肌肉的插入在这个位置，这是肩胛骨上角 superior angle。 如果你看过一些解剖学资料，有些 书会说他位于肩胛骨内侧缘的一部分，这因人而异。但肩胛提肌的主要部分是附着于肩胛骨上角，此外有一小部分附着在在内侧缘上。更重要的是，记住他附着于肩胛骨上角。 起点是 c 一到 c 四的横突，指点为肩胛上角。接下来我们来看它的功能。我们来看这块肌肉的名字是什么？是肩胛提肌 later scapula， 名字是提肌，它能做什么？它可以使肩胛骨抬高。 elevation， 抬高意味着收缩你的肩部。实际上，肩胛骨的另一个动作是旋转，这两个向量就是肩胛骨的旋转运动。肩胛提肌可以这样旋转，我们称之为肩胛骨的下旋。 downward rotation。 顺便说一句，相反的方式是向上旋转。 upward rotation。 肩胛提肌使肩胛骨向下旋转。 肩胛骨的旋转运动对肩关节运动很重要。为什么肩胛骨的运动对肩关节的运动很重要？首先，当你移动肩膀时，你需要能够移动肩胛骨，特别是旋转运动是肩部运动的关键。那么，当肩胛提肌变紧时会发生什么？尤其是下旋紧， 或者他卡在向下旋转的位置，也许会很难移动肩关节。因此，肩胛提肌对于肩胛骨运动和肩关节运动都很重要。肩胛提肌的运动是上提收缩肩部的运动。当这块肌肉变紧时， 会在肩膀周围造成紧绷感，这种情况是很常见的。另一块与肩部紧绷有关的肌肉是斜方肌，两块肌肉都在这个区域，这个粉红色线条代表斜方肌的位置。斜方肌和肩胛提肌在同一区域，当这两块肌肉变得紧绷时，通 常会出现肩膀紧绷的情况。除了肩胛骨的运动，肩胛提肌还参与颈椎的运动。前面说了肩胛提肌的起源，他来自颈椎，因此肩胛提肌参与颈部的运动。当肩胛骨稳定时，当这块肌肉以这种方式收缩时，他可以移动颈椎，这是颈椎的侧区。 sideband 使颈部向侧面弯曲。另一种运动是旋转 rotation， 向同一侧旋转同一侧。在解剖学术语中，用 epsiletro 表示，这是右侧的肩胛提肌，当右侧收缩时，会使颈部向右旋转，这就是同侧旋转。这两个动作发生在一侧肩胛提肌收缩时， 当两侧肩胛提肌同时收缩时会发生什么？可以使脖子伸展 extension 在这个视频中，我们回顾了肩胛提肌的基本解剖结构，我们学习了它的起源、 发入和功能。肩胛提肌的紧绷会引发肩部紧绷，也可以抑制肩胛骨的运动，这是一块微小却重要的肌肉。如果你喜欢今天的视频，请点赞、评论并关注。