甜品放纵餐后的第二天怎么吃

如果你也刚刚放纵完或者即将进行放纵餐的美宝们，今天这期视频给大家分享一招放纵之后应该怎样及时补救，急速恢复，一天之内收回放纵之前的体重不是问题。首先美宝们如果和我昨天一样吃了很多的碳水或者甜品面包，那么今天就要进行一个断碳。 今天可以多吃一些膳食纤维和蛋白质，多吃一些瘦肉和绿叶蔬菜，记住一定是绿叶蔬菜。早餐的话就先喝一杯黑咖啡，有利于消肿，也可以换成乌龙茶、茉莉花茶、玉米须茶之类的，然后再吃一个鸡蛋，保证营养的同时热量又低。 中午就来吃一顿麻辣烫，不能自己做的美宝们就点外卖就行，不知道怎么点的美宝可以参考一下。这里需要注意的是，汤底选择清汤、菌汤或者番茄汤，食材就多选一些肉啊或者是绿叶蔬菜。一份麻辣烫差不多也就四百多大卡，还有就是放松之后第二天一定要大量的喝水，最起码要两千毫升打 打底。如果能运动的唯宝们最好就是可以运动一下，可以选择帕美拉或者跳绳。晚上的话我吃的是酸奶碗，酸奶打底，然后加鱼蛋、蓝粉和一根黄瓜，或者你们也可以和中午一样选择麻辣烫， 我是因为今天晚上特别想吃酸奶，所以就给自己做了这么一份酸奶碗。晚上吃麻辣烫的话，还是和中午一样选择一些膳食纤维丰富的蔬菜和一些优质蛋白质，我这一碗热量特别低，才一百多大卡。好了，今天就分享到这了，希望我的美宝们都能收到自己的理想体重，掉了零点六斤。

今天给大家分享一下，就是吃完防冻餐后，第二天我们应该如何饮食他才能够不长胖。嗯，我们主要分三种情况，第一种的话就是如果说你的防冻餐吃的比较咸，也就说你吃了很多高价的食物啊，就比如说像火锅呀，烧烤啊，或者是麻辣烫啊啊，这样的话，第二天你就可以喝两杯咖啡啊，上午喝一杯，然后下午喝一杯，然后再多吃一些 高钾高纤维的食物，比如像芹菜呀，菠菜呀，油麦菜呀，或者像西兰花等，然后像这种的话，吃这些食物可以帮助我们身体能够把身体中多余的水分，然后及时的排出去。像第二种情况的话，如果说啊你吃的比较油腻，比如说像一些火锅呀，还有那种 烤五花肉，这种就吃的比较油的话，第二天我们可以喝一些茶水解腻。然后再就是多吃一些富含膳食纤维和维生素 b 类的食物，比如说像蘑菇啊，芹菜啊，菠菜啊，卷心菜啊，这些食物它能够减少脂肪的吸收。再就是如果有条件的话，也可以喝杯益生菌，然后益生菌能够有助于帮助我们排便。第三种情况，如果说你 吃了很多的碳水，比如说像蛋糕啊，奶茶呀，然后一些甜品等，那么第二天你就要多吃一些含丙醇二酸的食物，呃，因为它可以促进糖类的代谢，比如说像黄瓜呀，番茄呀，紫甘蓝等。最后还有三个重要的点需要大家注意，就是在此基础上，我们要一多喝水，二是要在晚上十一点之前，然后我们就保证我们的入睡，然后睡够八小时，在这个第三方面就是加上适量的运动。

放纵餐后第二天该怎么吃？百分之九十的人只要一放纵，第二天必定少吃或者不吃，甚至夜晚。说的是不是你 刚开始是会掉秤，结果发现只要一恢复饮食，体重立马反弹，整个人都崩溃了，那应该怎么办呢？今天教你们三个暴食后补救方案，四十八小时快速恢复体重，咱有本事吃胖，就有本事吃瘦，记得点赞收藏起来。第一，如果你是吃了比较油腻高脂肪的东西，比如说炸鸡、奶茶，第二天就以解油腻为主， 餐后来一包苹果醋，还要全天多喝茶，绿茶、红茶、玉米须茶都可以。苹果醋当中的果酸可以稳定你的血糖、足 脂、脂肪的合成，茶叶当中的茶多酚可以促进肠胃食物的分解，然后再多吃一些水溶性的膳食纤维，帮助你的肠道蠕动，让食物尽快的排出去。第二，如果你是吃了高糖高碳水的东西，比如说面包、甜点，主食，第二天早餐把你的主食去掉， 全天多吃黄瓜、西红柿、冬瓜，他们当中的丙醇二酸可以减缓糖类转化成脂肪。第三，如果你是吃的高盐高钠重口味的食物，比如说火锅串串，第二天全天多喝水，喝咖啡，多吃高钾类的食物，排水肿， 比如绿茶、西柚、香蕉、菠菜、奇亚籽，这些东西会促进盐分排出。大餐后千万不要焦虑，你只是吃了一顿放纵餐而已， 千万不要节食，节食只会拉低你的代谢，之后会不停的卡平台，只要你按照我说的去做，不仅让你快速的恢复体重，还能在接下来的时间里更好的掉秤。记住，只有让自己的心情放松，身体有舒服的感觉，才能进入到脂肪分解的模式。好好吃饭，快乐减肥，点个关注吧！

控糖攻略很多小伙伴放纵餐过后体重变化较大，那么如何快速恢复体重呢？首先要学会分析我们摄入的食物，如果你放纵餐吃的是蛋糕、冰淇淋 调等这些糖油混合物，那么可以在第二天多补充丙醇二酸，比如冬瓜、黄瓜、西红柿等，它能减缓糖类转换成脂肪的速度，促进糖类的代谢。如果你吃的是火锅、烧烤、炸鸡这些比较重油重盐的，那么在第二天可以多喝乌龙茶、 米须茶等接油腻的茶水，并且多补充高钾类的食物，比如木耳、白菜等。最后，建议大家大餐后不要上秤，不然上秤很容易让你焦虑哦。

吃了一顿放纵餐，胖了五斤，怎么回到原来的体重呀？先科普一个误区哈，放纵餐之后长的那几斤，他不是重脂肪，人体怎么可能一夜之间长好几斤的脂肪呀？ 其实呢，都是食物残渣和水分的重量，吃完放纵餐的重两到三斤，别慌，神仙吃多了也会体重上涨，脂肪合成的速度没有那么快。教你四招，快速恢复体重。如果你前一天吃的是蛋糕、薯条、冰激凌、大米饭、高糖的零食、甜品，隔天咱们多吃含丙醇二酸的食物，比如这些， 通俗一点啊，这些食物有阻断碳水的作用，减慢糖变成脂肪的速度，让你不会那么容易变胖。二、前一天吃的火锅、烧烤、炸鸡，高油的，隔天来一天的夜段就是只喝液体喝，这些都给你整理好了，清除肠道里的油脂，还能稳定血糖。三呢，如果你吃了很咸的，那就好好吃寒假的 食物，加上大量喝水，让身体里的盐粉尽快的排出，消除水肿，再增加运动量。推荐做高强度的 hat 或者是五氧运动，坚持半个小时以上， hat 可以持续性的燃烧脂肪， 停止运动后脂肪还在燃烧，是非常好的选择。这四招呢，你照做，一到两天就可以帮你快速的恢复体重，甚至还可以帮你减得更快。还不知道怎么吃的，评论区告诉我，帮你一对一的解决问题。

放纵餐以后，第二天体重会长四到六斤。别担心，肯定是水和宿便。如果你头天吃的是米饭、面条、包子、馒头、蛋糕这些高碳水的东西，第二天采用十六加八轻断食，只吃早中两餐，低盐加香油，加金针菇，加芹菜做成的 菜汤，加蒸土豆，高纤维食物排空宿便，缩小腰围。如果你头天吃的是汉堡、薯条、高油高脂的食物，第二天可以吃一些白芸豆、乌龙茶、苹果醋、椰子油、酸奶，刮去肠道脂肪， 不断脂肪吸收。如果头天吃的是炒菜、火锅、麻辣烫等高盐的食物，第二天可以早晨喝黑咖啡，多喝水，多吃一些黄瓜、薏米粥、芦笋等含钾利尿的食物，迅速去除水肿。 也可以把放毒餐放在中午，然后吃奥利斯他排油注血胶囊，就不用担心第二天体重上涨了。点赞、关注，我才是你们的真朋友！

吹多了就是有力气。 哈喽，我现在刚睡醒，现在是七月十九号中午的十二点二十五分，我昨天不是吃了放纵餐吗？吃了八千大卡，然后我直播的时候就很多人问我吃完放纵餐之后该怎么补救，今天我就来分享一下我是如何补救的。我吃放纵餐当天的空腹体重是八十四点六五，然后 上上称，看一眼现在是多重，八十六点一公斤，也就重了一点四五公斤，问题不大，你们知道吗？我昨天直播的时候称我的吃完之后的体重八十八点五公斤，就是重了四 公斤，我当时人蒙了，因为昨天吃太多了吗？其实正常的情况下我是不做工作量的，但是我现在有点肿，所以我决定去做一下空腹有氧。 ok， 刚洗漱完，惯例一杯水，狠狠的喝一杯水， 这一杯是六百毫升，好像不止哎，我刚刚喝了一满杯，大概八百毫升，然后现在是还有四百五十毫升，那就是差不多喝了一点二五升的水， 然后今天的空腹优雅，我决定穿着卫衣做，为了多流点汗吧，多排点水，然后扣着帽子， 再来杯黑咖啡， 舒服。那我今天早上就差不多喝了两升的水， 开始做空腹有氧，空腹爬楼，这是我最喜欢的有氧方式。然后我今天打算做四十五分钟左右的中低强度的空腹有氧，主要目的是为了多流点汗，多排点水。因为我昨天吃了八天大卡嘛，肯定摄入了很多钠，什么干炒牛河这些钠含量都不低的， 所以其实重这么多并不是完完全全是体重啊，我们首先要调整心态，第二点就是处理我们自己身体多余的水分，就早上做空腹有氧啊，然后吃什么含钾的蔬菜啊，西兰花，菠菜，这些都是为了帮助我们排水分。排水最大的好处是什么？第一 就看起来没那么肿吗？好看一点，第二是因为你上称的时候称上的数字会没那么惊人，会让你感到，哎，好像有效果哎。所以我每次放纵完都会做下空腹优雅，然后练后可能也会 加点有氧，也是为了多消耗一点热量嘛，有氧期间也记得要多喝水，喝水它是能帮助你排水的，不要怕什么，喝多了水肿。 ok， ok， 做完了，做完了赶紧回去做早餐，然后吃早餐。我的天，告诉你们件很恐怖的事， 电梯里面竟然有豆皮的味道，刚刚有人在电梯里面吃豆皮了，你看衣服都把我勒出汗很了。我， ok， 我在锅里还在煮着呢，现在吃点葡萄， 哇，好冰啊！ ok， 我现在刚做完早餐，给你们分享一下我今天早上吃什么。这个是番茄燕麦粥，一百克的燕麦，五百克的番茄，然后一个鸡蛋，这里是小 花，还有三百克左右的鸡胸肉，就是我一整天的蛋白质。这个鸡胸肉我今天的热量摄入大概会控制在两千大卡左右。我平常是吃两千四百卡的吗？今天就减少个四百卡，把早餐的热量 减一丢丢。我本来早上是有水果的，但是今天就暂时不吃了，因为身体糖分比较充足吗？等等，做力量训练也不会很难受。然后这也是我日常的早餐，我的建议是你放纵餐之后，你日常怎么吃你就怎么吃，可以减少一丢丢量就行了。 ok， 吃完了，然后这里还留了 鸡胸还有一点西兰花留着第二顿吃，然后我会休息大概四五个小时吧，因为我昨晚空腹有氧，身体是比较疲惫的，我可能会补个觉或者躺一会再去做力量训练，让身体恢复一些，然后好好的应对这一次力量训练。你们不是总说我 鸡胸怎么卤的吗？今天刚好卤，这是我半个月的量就先煮开慢慢煮。过水过水哎专业名称过水哦这是卤料。 桂皮桂皮只有我不认得。好的武功你都不认得哈哈哈。谁配的。哪哪个配的？师傅配的师傅配的师傅配的。因为我们家餐厅嘛，你知道，所以这些东西是师傅配的没办法，你们可以照着看一看。好吧， 量有点多，然后换成大炉子，然后把水倒掉冲洗然后放调料老抽放老抽一定颜色的变颜色生抽啊，这个是 这个卤料还有姜片还有盐 适量好了然后煮二十分钟搅和均匀盖上盖子二十分钟。 ok， 二十分钟到了咱们看看状态 呦擦一擦就这个状态哇好香啊然后我会关火焖一会。 现在是下午的五点五十九分也就是差不多六点钟我休息了差不多四个半小时，然后准备今天去练个胸。一般放纵日完之后 就是你身体的糖原储备比较充足，我的建议是去练一下你的薄弱部位，比如说我的薄弱部位是胸所以今天我就会去练个胸然后训练前来 baby 面试 猪八 开始我们的卧推训练。 这个公斤五十公斤五十公斤 还行，七十公斤。今天健身房又只有我一个人，我又能回家，怎么办？ 顺畅八十公斤感受一下。 drop it a nick， i just came home from a two year scene that's i don't give a fucking， don't stop me nigga slide on the night。 还行，我一个人用这个应该不过分吧。九十公斤真体会，三个 got some bullets for the brother tate tight smoke for one he's my great if he knew how to draw here be here today that peck i'm talking about dale i ain't my work fuck h o g s a red ass two quarteers here beats on the fuck a little martin's facing the puzzle boy still like super what does the most smoke do it and do it there we go sneeze that's the number one rules you're one of my fans on chee ruit this in the month it must be a full where there's nothing to pull try to run from the glass switch on the baggages bitch hit a bird got no face i would get locked up out him my hey， fucked all locking the whole new street but now that got i got something to say。 结束这个动作，上斜卧推， 别上班感受一下这下你的鼻子。 每次脱衣服耳机必备听掉。外面又下狂风暴雨了，为什么我每次录 vlog 的时候外面都下雨啊？难道他是不想让我今天去踩单车吗？ 我要不在这才，我后面还有楼梯机呢。 the lawyer to my block like this bits royal this a message to the rear ninety yo nigga slime for you yeah i see it on niggas！ looking hope， i don't think that battle for this blah， blah， blah， blah！ don't bake i'm like a cookie bad now sound a free shot ok。 回到家好样子，一手击酸。 然后我现在要分装一下我的鸡胸肉，就这一盆鸡胸大概已经做了三个小时左右吧，完全入味了，然后会拿袋子把它分装好， 每一袋我都会称的大概三百克左右一袋，然后我会把这些装好的放进冷冻，想吃的时候就拿一袋出来，这还有我昨天没吃完的雪糕还在勾引我， 这还有可爱多草莓的，现在是晚上的八点零七分，来给你们 介绍一下我的恋后餐，这里有七十克的燕麦，然后一点裙带菜，然后这是早上鸡胸，然后刚刚卤的还多了一个鸡胸，我就加入到我的饮食里面来，还有一点西兰花，一点花菜，还有一个大白馒头，这是我全天的饮食， 我并不是放纵餐之后才吃这么干净啊，我的日常饮食就这些，平常都是吃这些的，所以我今天只是减少了一丢丢量而已。然后你们看见了吧， 吃完放多餐之后，训练状态会很好的，千万不要焦虑，真的好好练就完事了。然后我平常是十六干嘛勤断食嘛。然后我今天是中午的一点半吃完的， 像晚上的八点半之前，我会吃完第二顿，其实理论上可以吃到九点半之前，但是有点饿，并不是一定要八个小时之内吃完，你可以二十杠四十八杠六都行的。好吧，那我就慢慢享用我的晚餐了。现在是晚上的 十点三十七分，我刚剪完今天的视频，我吃完猎后餐之后，我到明天中午的十二点之前，我都不会吃一口东西，就是我一天就两顿饭，早上起床吃一顿，猎后吃一顿就两顿，其他时间我都是只喝水的， 一定要记得多喝水。我日常饮食也是这样的，并不是我吃完放了它才这样，我的日常就是这样。来看一看我们现在空腹体重。好吧，看一下补救的怎么样。 ok， 我现在刚睡醒，经过了昨天一天的补救，来看一下我们今天的空腹体重， 八十五点二公斤，也就是说相对于昨天来说轻了零点九公斤。然后我放纵弹之前的体重是八十四点六五吧。那也差不多了，再调整一天，你看体重这不就回来了吗， 不要焦虑。好吧，那这期视频就这里吧，如果你们喜欢这些视频的话，别忘了点赞关注一三六，我们下次见。