背部抽筋怎么缓解

大家好，今天给大家介绍一个缓解颈部背部肌肉颈峦的一个优秀功法，转肩法，注意两手掐肺穴，就是无名指伸出，其余指收回， 两指点在人体的云门中腹这个位置用肩肩头带动进行转肩， 注意两种，向下的时候不要低于肩头，这是这个动作的要点。 吸气向后，呼气向前，注意这个节奏， 注意它的两种，它的料理就是始终 虎口冲冲天，这样就能保证动作符合。要背练动作。 好，谢谢大家。

每次卧推后背都会抽筋酸痛，这是由于背部肌群紧张无力导致，我教你三个动作，轻松解决这个问题。第一个动作，滚泡沫轴，我们躺在泡沫轴上，双手抱头，双脚撑地，让泡沫轴在抽筋的位置来回滚动一分钟为一组。这个动作可以充分的放松背部的筋膜。第二个动作，拉伸背部，我们找到一根柱，双手十指相扣， 在肚脐高度抓住柱子，双脚并在一起，脚尖顶住，双臂伸直，双腿微屈，背部弓起，拉伸到抽筋的位置，保持这个位置开始吸气，充满整个背部，五个呼吸为一组，做完你会感觉非常的轻松。 第三个动作，直腿肩桥，双腿伸直，搭在膝盖等高位置，让大腿背部发力，使身体抬离地面，在这个位置感受到背部、臀部以及大腿后侧发力感。保持一分钟为一组。每次卧推前循环做三组，一周后就会改善。把问题告诉我，为您提供更高效的解决方案。

喂，啊，哎，有个有点痛哦，要出镜哦出镜头你来。欢迎进来的父亲。那你好好。嗯，腰疼。嗯，还有点抽筋。好的好的，我妈今年七十三岁了， 经常出现腰酸背痛的情况。其实很多上了年纪的人都会有这种情况的。我先帮他做一下放松，先让他舒服起来。放松完有没有舒服一点。 舒服啊舒服。对，没有，那屏幕前的。呃，朋友们也是这样，如果你家里有老人呢。呃，经常是有点驼背然后导致的腰疼啊。腰曲变直了也可以做这一套动作，趴下来。嗯， 右脚抬起来，嗯，好，落下去，左脚抬起来，落下去。 好重复右脚抬起来，落下去。左脚抬起来， 做下去啊。每边做二十次一组。每天呢要做两到三组啊，一般练腰腹做完后面的还是要做一下前面的好屈双膝，左脚踩好这个地面踩一下，哎，对了，不要太用力，一点点踩好。好，右脚向上抬起来抬 哎，对，抬高伸直好，慢慢的伸直向下，哎，对了，好，吸气起。 对另外一个腿是一样的，一样是做二十次一组，然后每天可以多做几组，做完二十次之后呢，我们就会屈膝哎，抱一下腿就放松一下，哎，对了，这个是比较重要的，做完之后放 松后面的腰肌好慢慢的放松。可以每天都做的啊，多做几组，这样对腰和对腿都好。 ok， 好，去双膝啊，左右摇摆一下哎摇摆一下 哎，就可以等到感觉到腰舒服了，然后就可以。起来的时候是这样起的啊，起来的时候是侧卧 哎，然后慢慢的推地起来。每次红心都会感觉哦。哎，我感觉红心哥。嗯呐，坐好啊， 带了没有？带了来凯凯迪卡佛公园，这是花旗参给爸的，这是虫草给你的，然后这个艾条爸有空爸帮你揪，没空你就过来我帮你揪。还有驼奶粉和羊奶粉。补钙的啊。 这那到时候抽筋就会好一点。哎。是人有比较好哦。哎哎，你出去你就过来啊。没工干没工效果。

怎么不舒服啊？就这个后面背疼啊，还是疼，他一进一条一刻这边一刻这边，但我心里面难过，心脏的感觉不舒服， 鼻尖流在这流几次，因为您这个是属于什么？从您的描述来看，比较典型的是肌肉静脉性的疼痛，其实就是这种无菌性的背脊筋膜炎，比较常见的受凉或者一个姿势时间太长都容易出现。 平时的话呢，如果您要是做热敷或者说这个按摩了之后能改善，药也可以不用吃，你疼的时间长了以后肯定有情绪的变化，这是正常的，如果这时间一般来说不超过六个月的话，或者说对您自己的生活没有什么太大的影响的。还有一个如果自己能够调节的话，这些药不一定非要吃， 你就注意背部保暖，尤其是到了夏天打空调，白天在家里披个披肩睡觉的时候呢，毛巾被把两边脖子也捂严实了，从这个位置啊，从这个位置一直到这下背部全部给他包严实，热一点不怕，就是不要受风就好了。

下背酸透， let's go！

你的胸肌还不配用卧推来强化？一组卧推干下来，胸没充血，后背中间却抽筋了！有过这种体验的朋友千万不要大惊小怪，这是你的肩胛骨在提醒你，卧推练胸，你还不配！哈哈哈， 那我要说了，卧推练胸天经地义，怎么今天老子就不配了呢？这是因为卧推这个复合动作可不仅仅是你胳膊和胸肌的事，作为一个开练动作，更需要近端关节提供稳定的支撑。在卧推中，这个提供稳定支撑的部分就是我们的肩胛部分。 在我们向上推起重五时，需要肩胛骨牢牢贴合胸部，并维持相对的位置关系，以提供作为基座的支撑稳定性。这就需要相关的稳定肌群有足够强的肌力来运作， 包括我们的前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌、中下束等等肌肉在其中。我们上背部中间位置的斜方肌、中束与菱形 肌是负责后缩锁定肩胛骨的关键肌肉。及卧推时负责去夹紧卧推凳的那些肌肉。越是在推起大重量的时候啊，他们完成稳定工作的压力也就越大，也就会出现过度收缩、紧张乃至抽筋的情况。这时我们的动作肌底不稳，在卧推时也就没有一个良好的胸肌去做工的环境啊。 这可能呢，是因为这些稳定肌群的肌张力过大，需要去分解释放，也可能是因为他们本身的肌力就不足，那就需要去进行训练，强化 经济基础，决定上层建筑底座的稳定支撑，才是你能向上推起大重量的安全领域保障。想要做出动作丝滑立现、准确的完美卧推， 将每一分重量都好好作用到你的胸大肌上，就一定要保证有良好的肩胸关节稳定性，否则一个颤颤巍巍的卧推，将是你死要面子活受罪的最好证明。

跑马拉松抽筋了怎么办？别慌，记住这一套应急动作，赛场上也能从容自救。这条视频先教你抽筋如何缓解，再给你总结跑步抽筋的四个原因和对应方法，都是干货，点赞收藏，多看几遍。 跑步中如果出现了抽筋，不要立刻停止运动，而是要逐渐降速，找一个安全开阔且不影响其他选手的地方停下，对抽筋部位的肌肉进行反向牵拉。跑步最容易抽筋的部位是小腿，可以借助栏杆反向拉伸，没有栏杆呢，就双腿站立 抽筋，腿向后打直拉伸。如果脚趾和小腿都在抽筋，可以坐在地上，小腿用力回勾的同时握住脚趾。如果是大腿前侧抽筋，可以手握脚踝抽筋，腿向上方折叠。要是太痛站不稳， 也可以侧卧做这个动作。如果是大腿后侧抽筋，可以借助栏杆单腿下压拉伸。要是太痛站不稳，也可以仰卧抱住大腿后侧拉伸。注意，抽筋后拉伸要遵循三个原则，一是保持静态拉伸，不要做成动态哦。 二是每个动作保持十五到二十秒，反复多做几次。三是重回赛道时先暂时降速，避免肌肉承受过大的压力。 抽筋呢，虽然不是什么大毛病，但是抽筋起来很遭罪。从源头避免抽筋的方法有四个， 最后一个最重要。第一个是避免肌肉没热就上强度，晒前一定要充分热身。第二是避免流汗过多，电解质失衡，所以每小时吃一粒盐丸，出汗超多，缩短到每三十到四十五分钟。第三是避免低温 持续，肌肉受凉，可以穿小腿套或者是长裤保暖。最后一点才是根本抽筋，归根结底还是运动复合，超过了肌肉的承受能力，跑步和力量训练缺一不可。对了，都说穿小腿套能防抽筋，你们觉得呢？评论区来聊聊！

大家好，我是你们亲爱的国民表哥，这期和大家分享的是一个在水里面遇到抽筋，我们该啊如何应对的方法，那么其实我们在学校的时候都接到一个错误的教育啊，啊，加上我们抽筋 啊，就搬下小指头就可以了，是啊啊，在岸上我们可以，但在水里不行，为什么？因为我们在水里面屁股是 借不到力的，我们在水里面他是处于一一种悬空状态啊，屁股你借不到力的话，你是做不到这个动作的啊，所以说啊，希望以后再 分享，在水里面遇到抽筋啊，你就不要分享这个扳指头的啊，那个错误的那个啊方法了啊，今天表哥教大家， 表哥在水里面是吧啊，抽筋大小抽筋都啊，经历了十几次了啊，抽筋的时候脚出一种蹦极的状态，那么真正引发啊，抽筋引发溺水的并不是 啊，并不是抽筋的疼痛本身，而是恐慌啊，遇到抽筋我们不要恐慌啊，现在啊，表哥就做一个示范啊，让自己的脚啊处于一种啊自然奔驰的状态啊，模拟 抽筋的时候啊，腿部的那个临床表现，遇到抽筋不要在水里面解决啊，如果是在深水中啊，如果离得暗远的话啊，可以解决，等一下表哥会分享， 如果现在啊，离岸上很远的啊，很近的地方，马上划水上来，在岸上解决啊，如果你游出去很远的地方，那就在水里面解决啊，在水里面啊，你可以啊，把脚伸直啊， 这样子啊，按住右啊，右脚抽筋，你就按住右脚的虎口线并右呼吸啊，二十秒内他会回弹抽筋的状态六个小时，那么啊我们现在就下水释放啊，如果我们离岸边近，那么我们就啊 杨勇回来就行了啊 啊，比如在这里抽筋了啊，我们先啊，我们先防水 啊，我们退房子来啊，他回到岸了你再处理啊，千万不要在水里面处理，因为我们家里面 是处理不了的是吧，我们回到岸上再处理，那么在深水的话呢啊，我们再做刚才按照我刚才的动作啊，把脚伸直深吸一口气啊，把手往后仰啊，让他做成一个平衡的原理 啊，然后你按住虎口去，按住虎口去啊，按住虎口去 啊，这样按着啊啊，二十分，二十秒内他自动会回弹啊，这是表哥分享的一个经历啊， 希望可以帮到大家啊，人在抽，在水里面抽筋并不可怕啊，可怕的是你 光顾着路不懂得应对，那么表哥今天分享的啊，希望可以帮到你们啊，如果是左脚你就按住啊，左脚的那个，这个就虎口，我们说的是虎口啊，他一中医药啊，中医名叫啊合谷穴，按住这里啊，按住这里 啊，二十秒内他会回弹啊，希望今天的作品能够帮到大家啊，在水里面遇到，无论遇到什么事啊 啊，千万不要恐慌啊，引发抽筋的绝对是恐慌而不是疼痛啊，我们要有正确的方法应对，关乎到救命每个事情啊，我们都要啊，认真对， 期待，希望今天的作品我啊的分享能帮到大家啊，感谢你们啊一路以来对我的支持和关爱。

菠萝。

打完羽毛球怎么拉伸？一两脚打开，手向前摸，二，两手摸右脚， 三两手摸左脚，四两脚并拢向前摸。五，左脚往后向后躺。六，右脚往后向后躺。 七、两个脚掌相对，膝盖往下压。八压手放松肩部换边。 九拉手肘，左手扶住右肘往左拉，换个方向。十、手往前伸，臀部向后拉，后背是一海豹趴，拉伸腰部， 十二脚后跟不离地，臀部往前拉，小腿换一边，每个动作拉伸三十秒，彻底放松你的身体。点赞过一百，下一期上筋膜枪放松视频，拜拜。