辣妹训练在哪看

双手像钩子一样勾住你的壶铃，双脚打开，尽量不要太宽，一点二倍即可。这个的小细节就是想着泼水的感觉。 挺胸，肩胛骨下沉，锁腰锁膝，腰背挺直，核心收住，降位，臀向后推，这叫初始位。顶髋发力，膝盖不要往前顶，至始至终全是臀距发力，看好 小腿垂直于地面。臀向后推，顶髋发力， 发力吐气跟上啊，加油加油，相信自己，你是最棒的！交替手 北雁今天也可以啊， go！ 膝盖稳定住，不要往前顶，不要这样，这样腿会发力，腰也会受伤。记住每一个动作的标准性，让你事半功倍！ 不要耸肩耸肩，你的斜方肌会发力，更不要圆肩，圆肩背会发力，咱们哪个动作不会哎，练后之后打出来 高低蹲准备，不会的不要着急去学走 一坐二臀向后推，三顶，髋核心收住，发力吐气一二三，折髋的感觉，不要这样，这样腿发力太多，各位娘娘们， 能跟的能动的咱们动一动，高低呼灵顿，关注左老师，有自己的私人教练，能跟的咱们就跟一跟， 抛出去。臀向后坐，膝盖不要往前顶， 感谢南辰送的小心心感谢南辰送的灯牌狐狸摇摆全程核心收紧来，往前泼水的感觉。膝盖不要往前顶，水耸肩呐，臀去发力，不要用脚掌去这么蹬地啊， 是臀身子折推，折下去推啊！交替手，开开心心又一天， 加油走！臀向后推，核心收住， 感谢男神送的荧光棒 高低蹲，高低蹲不会的，继续互摇摆啊，很快就能跟上了。可以，我是燕子坐，腿向后推， 倒立一二三，看好蹲不下去的半蹲 好的不开心不快乐的，来我这里练一练，不要再不要对生活撒气，多来我这里撒欢欢迎跟上， 臀向后坐抛出去，回来 咱们狐狸种的摆臂可以角度小一点，跟上跟上，你是最棒的！ 来，第二组肩部的训练，第一个动作，左右摆挺胸沉肩，没有什么是一场运动解决不了的啊！ 双脚打开，与肩同宽挺胸，下颚微收，身体转过去，肩和髋同摆，后脚尖点地发力吐气。身体转过去，肩带肘，肘带腕，核心要收住，腰腹两侧绷住。 three two one 感谢圆暖送的灯牌，呼铃提拉，肩中束发力，打造直脚尖。 three two one 坐蹬地，肘肩向上发力，不要耸肩， 站好，肘尖向上坐立，再一条直线，上 慢下快起，肩中后退酸，一起加油！来狐狸摇摆，双脚打开，肩宽一点二倍，走，腿向后推定宽，核心要守住。 咱们都有回放啊，以后的以后点击头像申请加入粉丝三群群，里边会有回放，全程回放都有， 膝盖不要往前顶。来，下个动作叫所有要回放的饮食计划，食谱的训练计划， 看动作的点头像进粉丝群 啊！小五变化确实很大对吧？感谢教练，两百斤的到现在小五所有的运动都在这个直播间，咱们能跟的就跟一跟，陪着小五一起变化啊，加油！ 来，左右摆挺胸，沉肩走，肩宽同摆，后脚尖点地发力吐气。 狐狸重的自己去加重，但是不要盲目加重啊，我认为女生的女生的劲头就是十五斤 摇摆类的动作。对，但是咱们直播间很多的六十岁以上的是吧？姐姐们居然用十二公斤，出乎我的意料来， go go go！ 肘尖向上发力，勇气， 这个心率赶上有氧了，那你可以继续加重，高于有氧的心率才行，才是启动的人。手心向上发力去，咱们是体能，不是有氧啊！跟上 one three 来，双脚打开，肩宽一点，背活力摇摆。大家不要划水啊，像我一样的呼吸就是划水，得需要你的喘发力吐气，往前泼水的感觉。核心要 感谢你的夸奖，又是开心的一天！ 膝盖不要往前顶， 来，下一个动作交替手，宝贝们宝贝们能动的动起来，相信自己是最棒的！ 没有关注的关注总老师用我自己的私人教练，咱们的直播间主要是力量无氧教学为主，现在是无氧前的热身能跟的跟上，热身结束之后是无氧效决来第三组臀部的训练，我可以用 重一点的狐灵。对，有重点的用重一点的狐灵。硬拉双脚与肩同宽，记住感谢花卷送的灯牌。臀向后推，小腿膝盖垂直于地面，不要塌腰，腰不要反弓，塌腰反弓都会腰酸啊！ 核心，收住，臀向后推顶，髋发力向下，身后一堵墙，用你的臀去推倒他。发力呼气， 跟上，单腿硬拉，左腿在前来消除你的臀坑。拿到臀中肌，膝盖，小腿垂直于地面，微微外旋，核心收住，屈宽发力吐气，臀外侧发力，再来慢发力吐气，微 微屈膝稳定住。 今天练胸梦，淫啊淫梦！ 向后深蹲，双脚打开，肩宽一点五倍，膝盖的方向与脚尖方向一致，做臀向后做发力吐气，做蹬地发力吐气。核心揉住，再来慢下蹲立，非常好啊！ 大腿的后侧国绳肌，内侧的内收肌发力会酸。 stop 互联摇摆核心收紧，膝盖外旋感谢大家的点赞 走，不要耸肩耸肩，你的斜方肌会发力，更不要圆肩中立位收，不要过度的挺宽，不要这样去过度的夹着挺宽 五菱硬拉，双脚与肩同宽，等一下啊 three two one go 小腿垂直于地面，不要抬腰慢发力吐气，再来核心收住， 单腿硬拉，这次右腿在前，消除臀坑来，膝盖微微外旋，小腿膝盖垂直于地面走，慢发力吐气，臀外向发力哪个不会去主页上去搜都有动作讲解， 咱们不要有畏难情趣，小五能跟，大家都能跟啊，没有人比小五起步那个低的啊，有几个两百斤起步的，没有下坡深蹲， 双脚打开，肩宽一点五倍，记住膝盖与脚尖方向一致臀向后坐，蹬地发力吐气坐重心，脚后跟没有硬拉鞋的背好硬 啊，鞋变胸啊， 跟上啊！火力摇摆核心收紧，不要忘了加油走！臀向后推，顶胯发力，核心收住， 记住宽屈宽伸啊，臀去发力，髋关节为肘臀大肌主动肌训发力。 好来来，我们拿出哑铃啊，新手两公斤，老手三公斤，资深老手五公斤跟上 动作，哑铃深蹲 four three two one go 坐，蹬地发力吐气，髋膝怀联动，膝盖与脚尖方向一致做蹬地发力吐气。 你懂八加一是啥？不懂啊秀，不知道八加一是什么 腰吐可以做吗？腰吐记住标准姿势，开始强度比较大，八加一十九对啊啊啊，明白了！火箭推走坐蹬地发一口气， 大臂肘窝招耳托哑铃往头顶上去推。咻！赶紧去做更好的去把它挥发出去再来 蹲不下去的慢蹲，膝盖有声响的完成。前平举， 来腹，腰腹两侧的赘肉去宽，抛出去，慢慢下来，小肚子会酸。再来抛出去，慢慢下来，小肚子不方的身体就是没有稳定住， 慢一点下来跟上啊，飞鸟夹背，消除你的大斜方， 低头含胸，肩胛骨向后夹来屈宽走，大家低头不要耸肩， 肩胛骨向后夹，两指发力吐气，再来肩胛骨做内收， 以后的以后每升两公斤，新手老手三公斤。 来下一个动作，哑铃深蹲，双脚打开，与肩同宽做蹬地发力吐气肌肉，臀大肌为主动肌，腿为协同肌群。 来坐，蹬地膝盖，新手不要超过脚尖坐，发力吐气，打开不立，往天上去蹬。蹲不下去的不要着急， three two one 来，火箭退。那那不行，太 中了，新手两个金起步啊！走，哑铃往头顶上一推，大臂肘窝绕耳朵， 小臂尽量一直垂直于地面，看好，垂直于地面， 想起自己，你是最棒的！前平举，小腿，膝盖垂直于地面，低头含胸，核心稳定住，抛出去，慢慢下来，慢下啊， 再来，核心要稳定住。 好的，那么小杨来下一个动作，飞鸟夹背对累的这组可以空手去做，和小五一样，低头含胸肩胛舞做内收，发力吐气，往上飞的感觉，飞， 飞往下飞的感觉啊，肩胛骨向后夹。咱们的直播时间上午八点半，下午两点，周六休息。走了， 今天好好练，明天海吃海喝啊。加油啊体能还有四分钟大胖里你还坐等练胸呢，硬拉加倍你的体能，你你忒该练了。大棚里啊，小五两百斤的时候体能跟 练了啊。挺胸下微收，走，慢慢下去，碰到膝盖，挺胸，大臂都外旋，肩胛骨都内收，好有劲， 轻轻心慌可以休息，就是体能，心肺功能比较弱的都会有心慌啊， 体能虚了，咱们能不能做一半对不对？不能，这一辈子总虚啊，对不对？大臂平行于地面，小臂垂直于地面，走做蹬地发力吐气，哑铃往头顶上去推，大臂肘窝找耳朵。 咱们体能强度啊，不算太大，就二十分钟是吧，六十岁的都能跟，咱们都能跟， 跟上一周体能上五楼绝对不费劲了。 温柔，不要着急啊，加油加油，慢慢就恢复了。体能恢复很快啊！来前平举，低头含胸走，抛出去，慢慢下来，稳定住身体，不要晃 秀没事啊，练一练再来。 核心收住，下一个动作对握火箭退来，小臂垂直于地面， 打开，与肩同宽，不要太宽。走坐蹬地，发现走气，往头顶上去举大臂肘窝，还是找耳朵。感谢木谷陈忠送的灯牌。 再来，小伙加重了吧！再来， 希望大家射养能力越来越强啊！硬拉加背，加油挺胸下跪收掌心，对着自己走慢，碰到膝盖挺胸，大臂外旋， 咱们新朋友跟不上的可以练一组休息一组啊！再来，欢迎小明发力吐气， 大臂做外旋，感谢小米的点赞，火箭退，大臂平行于地面，小臂垂直于地面，微微内收十五度， 走坐蹬地往天上去推大臂肘窝找耳朵，再来， 发力吐气，配合好呼吸啊， 非常好非常好啊，你是最棒的！前平举，宝贝们，记住，只有贫穷和衰老可以不劳而获。来，低头看胸，感谢花开难知。送的灯牌，身体稳定住， 抛出去，慢慢下来， 核心稳定，小肚子会酸，昨天 练核心的，今天会更酸啊。来最后一个动作了啊。对，握火箭腿。加油，你是最棒的。小臂始终垂直于地面。哎呀，出汗，我怎么不出汗呢。别出汗啊，喜相逢啊。只是说相对于我来说，这点强度可能什么都不算， 但是也出汗啊。出汗是我们人体散热的一种表现，发力，吐气， 你看这不也出汗吗？好给大家点赞啊。