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国庆小长假大吃大喝后胖了五斤,怎么补救?尤其是女生,明显感觉自己的肚子胖了一大圈,原先的小裙子都快被撑爆了。今天教你们用两天的时间恢复到假期前的体重,我整理了文字版放在后面,我自己减肥坚持了这么久,也在做模特拍摄的工作,一直用的这个方法,现在分享给屏幕前的你们。小长假咱们就去开开心心的放纵一把, 该吃吃该喝喝,有事不往心里搁。咱这两天目标很明确,第一天就是排水肿,因为吃吃喝喝后体重上涨多半啊,是因为吃了高油高盐的食物造成的身体水肿。很多女生觉得肚子胖了一圈,就是因为腰腹水肿明显。到了第二天,我们要解决的就是热量的盈余,不让假期多吃出来的热量囤积成脂肪。 第一天多吃高甲高膳食纤维的食物,有利于排水,加快身体糖原的代谢,也可以帮我们更加顺畅的。恩恩。早餐,一杯黑咖啡,两个鸡蛋,一百五十克的菠菜。午餐,半个 玉米,一个去皮的鸡腿或者鸭腿,再加一盘白灼西兰花。晚餐的话可以煮一锅海带牛肉豆腐汤。第二天,控制碳水的摄入, 让身体去消耗前两天吃多了的热量,并把平时的精致碳水换成粗粮这样的慢碳。早餐,一杯黑咖啡,一个鸡蛋,半片全麦面包。午餐,一根玉米加一盘芹菜香菇炒鸡胸肉。如果是上班点外卖吃食堂的小伙伴,可以点一根玉米,一盘芹 菜炒肉,再加一盘绿叶蔬菜。晚餐,一个去皮的鸡腿或者鸭腿,再加一盘凉拌菠菜。如果是前几天体重上涨超过五斤的女生, 第二天可以加四十分钟的中低长度的有氧运动,微微出汗也能更快的加速咱们身体的糖原消耗,第三天的时候恢复正常饮食即可。希望大家假期都能吃好喝好,回来再跟着我一起变瘦变美!
国庆中秋大餐之后,长胖了几斤,如何来补救呢?每个人呢,都有管不住嘴巴的时候,就算偶尔长了三五斤,也是你食物的残渣和水分,不是你的脂肪,没有必要去担心。我给大家整理了三个方法,大概两天的时间就可以恢复起恢复到大餐前的一个体重。同时呢,我们视频的后方还附赠了一份食谱,赶紧点赞收藏起来。 一、如果说你吃大餐的时候吃的是蛋糕、奶茶、冰淇淋、薯条这些糖油混合物。第二天呢,多吃一些丙醇二酸的食物,比如说冬瓜、苦瓜、黄瓜、山楂、西红柿,它可以减慢你糖转化成脂肪的速度。第二,如果你吃的是火锅、烧烤、炸鸡这些高热量的食物,那么你的 钠含量比较高。第二天呢,你要多吃一些高钾类的食物,比如说香蕉、木耳、金针菇、大白菜、紫菜、纯带菜、海带等等。第三呢,还可以用十六加八的饮食法,那怎么做呢?就是进食的时间控制在八个小时以内,十六个小 时空腹,这样可以延长你空腹的时间,加速脂肪的燃烧,帮助你快速的恢复你的体重。国庆期间你长了几斤呢?评论区打出来下个视频呢,给大家分享一下平台期怎么做,没有点关注的记得点关注哟。
中秋连着国庆,各种好吃好喝的,我直接胖了十斤,但是别怕,这期视频呢,盘盘会教大家如何补救,用两天的时间将体重恢复到节前,并且呢,我也会以我自己作例子。第一天呢,多吃高甲高膳食纤维的食物,放假期间胡吃海喝, 体重上涨多半是因为食物的残渣或者是高油高盐高钠食物造成的水肿。多吃以上食物可以帮助我们及时的清理身体。第二天,控制好碳水的摄入量,让身体啊去消耗前两天多余的热量,精致碳水呢,全部换成粗粮。那体重浮动超过五公斤的女生,比如我, 加入四十分钟的中低强度的有氧训练,加快体内的糖原消耗。第三天啊,就可以正常的饮食啦!假期啊,我们跟家人朋友团聚,吃的开心,玩的快乐。那么体重的增长呢,大家就不用太过于焦虑了,跟着潘潘,让大家减肥没烦恼。