五日轻断食正确的方法

刘亦菲这个轻断食食谱，帮他五天掉了十三斤，我自己啊，从一百五十斤瘦到现在的一百斤，我告诉你，掉十斤真的就像喝水这么简单，很多女明星需要紧急掉秤的时候，他们用的就是这个办法，想要的姐妹你点个小心心，我分享给你们啊。第一天就是蛋断，你这天啊，只吃鸡蛋， 早上咱来两个水煮蛋，中午啊三个鸡蛋，晚上再来三个炒鸡蛋，只要你坚持完这一天，那么第二天你至少能掉个三斤来。第二天啊，咱是夜段，这一天你只喝液体，饿了你就去喝豆浆、牛奶、酸奶、黑咖啡，怎么喝都可以。那第三天呢，就是肉段，白天啊，你只吃肉， 猪肉、牛肉、鸡肉、虾肉啊，这些都是 ok 的，晚上和早上啊，就全吃这些，咱坚持吃上一天，你的蛋白质补充够，你就会发现啊，你的形体上有很大的变化。第四天呢，就是水果断，全天啊，咱只吃水果，像什么 草莓、苹果、橙子、蓝莓啊，饿了你就去吃，吃饱不吃撑啊，然后就进入我们的最后一天了。蔬菜段也是掉秤啊，最快的一天，像什么菠菜、生菜、黄瓜、冬瓜，你就坚持吃，直接你的裤子从 l 码变成 s 码。 这里要注意的是啊，咱们每天要喝够三千毫升以上的温开水，保证啊九个小时以上的深度睡眠哦，坚持五天真的会惊掉你下巴的，如果还想瘦的更多，把你的目标体重啊你就打出来，我来帮你指导一下。

传说中的五天轻断食正确顺序是什么？平台期必备大鱼大肉，反弹后急速恢复，你必须知道的干货，快收藏起来吧！第一天，高纤维粗粮日，每顿腻全的量，比如南瓜、紫薯、红薯、山药等等，每餐吃一种不同的粗粮。第二天，优质蛋白日，虾、鱼、牛肉、蛋奶均可，不超过一掌的量，也可以配合牛奶、豆腐等。 第三天，早中晚各吃一颗苹果，也可以是黄瓜、火龙果、柚子、西红柿，属于地糖高纤维类水果。第四天，也是蛋白质，像水煮鸡蛋、水煮鸡胸肉，每吨一长的量。第五天，蔬菜日，无油无糖不限量，记住，红薯土豆不算蔬菜哦！关注我，了解更多掉秤干货！

今天给大家分享一下五天轻断食食谱，第一天是三个玉米啊，基本上是九百四十五卡。第二天是六个鸡蛋，大概是六百卡。第三天是三个苹果，我们按两斤算是五百卡。 第四天三包酸奶，一般情况下我们喝一百六十克的简纯酸奶，三袋是三百三十卡。第五天的话是三包鸡脯肉， 一共下来四百五十大卡，据说这个食谱五天可以瘦十二斤，你尝试过吗？我还没有开始尝试过的宝贝们可以给我留言说一下你们的反馈。

五天轻断食食谱来喽！第一天，三根玉米，早中晚各一根。第二天，六个鸡蛋，早中晚各两个。第三天，三个苹果，早中晚各一个。第四天，三瓶酸奶，最多的可以喝四瓶，早中晚各一瓶。 第五天，鸡胸肉三包，五天的时间都是少油少盐的，所以的话突破十五斤也是很有可能的，记得收藏。

大家好，我是珍姐，一个胖了二十二年的急速体质，我是去年三月份从一百四十四斤减到一百六六斤，至今没有反弹， 瘦了三十八斤的我太明白减肥那段时间的痛苦了，饮食搭配，不会做运动呢，没有时间。今天我跟大家整理了我减肥期间经常用的五天轻断食食谱，让你也能轻松的五天瘦十二斤。如果你也在减肥，记得给我点赞关注一下，让我们也能变得又瘦又美，加油！

你一定要瘦，瘦到五官精致，瘦到体态轻盈，瘦到清爽又干练。

轻断食不是少吃或者不吃啊，大家一定要搞清楚，在减肥期间呢，长时间的运动或者长时间的节食都是很难坚持，所以想要健康的断食，首先我们要躲过大脑的监控，一周内连续的两天呢，特地的少吃。另外呢，五天呢是正常的吃啊，原因是在如果你断一天大脑是不会觉得饿的， 两天饥饿感呢也会明显的减轻。这两天呢，男性呢是六百的卡路里，女性是五百卡路里，比如说呢，早上是一袋牛奶，一个鸡蛋，中午呢是一个水果，到了晚上呢是半两到一两的主食，二两的肉菜等等。另外呢，五天呢，基本上都是每天达到一千五，一千八都正常吃的，这样呢，是一种很容易坚持的长期的减肥方法。

如果你还在节食减肥，这种方法杀你一千，自损八百，不仅会造成你精神不佳，营养不良，还会降低你的基础代谢，极度容易反弹。 有一种健康的不节食减肥法，不仅可以让你保持良好的精神状态，营养均衡，甚至可以让你在六个月之内轻松瘦下三十斤。那这个方法就是五加二断食法，北京协和医院营养科主任推荐的减肥方法， 我国最新的权威减重指南中国肥胖预防与控制蓝皮书也推荐这种方法，书中指出，五加二轻断食法可以改善体重和代谢，没有严重的不良反应，而且有利于长期的坚持，对于减肥对你而言真的是一个很好的消息。不过在你执行轻断食之前，这八个最重的问题一定一定要先搞清楚，记得点赞，收藏下来一划就找不到了。 相信你看完今天的内容，不需要再去查找其他关于轻断食的内容了，最重要的方法，协和医院的食 谱以及诸位的思想都会一一俱全，整理内容不容易，点个赞，关注一下，以后还有更干后的内容分享给你，我们接下来一一来看。第一，五加二轻断十。这两个数字分别代表什么意思呢？ 二指的是在一周之内的不连续的两天，比如说周一或者周四每天吃六百大卡的食物，而五指的是在其余的五天正常吃就可以了。 第二，轻断食的这两天是什么都不吃吗？不是的，轻断食的这两天只是限制你的食物摄入量，四大营养元素、微量元素、蛋白质、脂肪、碳水化合物都需要按照正常比例摄入。第三，轻断食的这两天吃的少对身体有害吗？不会的，适当的轻断食对身体是有益， 间歇性轻断食对身体起到了重启的功能，启动了身体脂肪的氧化功能，有利于热量的消耗。第四，协和医院轻断食两天的食谱在哪里可以找到？不用去找了，就在这里已经给大家安排好了，记得点赞。 第五，另外，五天的正常饮食是什么都可以吃吗？当然不是，如果你的想法是敞开吃，那就错了，你的目标如果是减脂的话，仍然要避免任何高碳、高油、高碳水的食物， 这是减肥期间绝对要禁止的。每日摄入的热量，女生推荐为一千二到一千五百打卡，男生建议在一千五到一千八百打卡每天。第六，协和医院推荐的正常五天之内的食谱，安迪你有吗？当然有，已经帮大家准备好了，记得收藏。 第七，五加二轻断食法坚持多久能看到效果呢？大量数据表明，坚持五加轻断食法半年以上，大部分的减肥者体重可以至少减少十公斤以上， 如果再配上积极的运动，例如跳绳、快走慢跑的话，减重可达二十公斤以上，并且不容易轻易反弹。第八， 哪些人群不适用清钻石呢？在执行之前一定要先看看这一个，记得收藏。 怎么样？关于五加二轻装饰法，你是否更清晰呢？记得关注我，有更多减脂和运动干货要分享给你，我们明天见！

大家好，我是麻省，我本人呢是一个偶尔健身，有一到两个月轻断食经验的健身爱好者。熬夜宵夜在以前就是我对生活的代名词。中医在疫情期间，体重的不断上升，对含糖类食品的不节制，最终导致了我开始了全世界男人的痛 发福，伴随而来的还有身体机能的下降和皮肤状态的一块预算。在听说五天断食能带来那么多的好处，我才下定决心接受这个挑战， 顺便也给各位观众做做示范。在视频的最后呢，我会把这五天期间的经验和心得分享给大家。 随着轻断食的流行，越来越多人会更加关注自己的身体健康，身材体态的变化，越来越多人加入轻断食疗法，以此保持自己的身材外貌的一个抗议我也不例外。 但随着轻断石的资料收藏，我发现了一个更加困难却可能更加有效的方法，清水断石。清水断石又可称作为全断石。 听说五天断食有许多的好处，例如可以有效的降低胰岛素的抵抗性。听说断食可以减缓老化，使皮肤变光滑。 听说断食可以帮助减肥，刺激生长激素的分泌。听说断食可以减少身体发炎，增强免疫力。听说断食可以帮助人体进入生桶状态，使脂肪细胞减少，体质下降。为此，在这次为期五天的断食挑战之前，我陆陆续续观看了许多 魔术的影片，还有与断食相关的文章，在综合自身的身体条件下，开始了这次挑战。 九月九日中午十二点，从昨天中午到现在已经二十四个小时没吃任何东西，只喝白开水换咖啡。断食的第一天，我的体重为七十九 kg， 体脂率为二十一点五八体，脂肪在身体的十七 kg。 这天开始呢，我会坚持每天去健身房做一个小时的力量训练和四十分钟左右的有氧训练。 this ain't juicy just snap this in between us is not like a sometimes we laugh sometimes we cry， but i guess you know now。 这是绝食第一天挑战 对折 现在肚子下面跟胸这两锤都有肉。 现在是绝食五天为期，挑战第一天的晚上两点半左右吧。 啊，饿的有一点睡不着，要说有多饿的话，一到十分估计七八分吧，七八分的。然后呢？除了这个没有什么其他不适的反应。没有说头晕啊或者胃痛什么的都没有，就是非常想吃东西。 嗯，希望明天这个状态能缓解一下吧。我先去云南遵义了，明天再给你们更新。这是第二天起 起床的空腹状态，明显比第一天肚子小了一点，继续加油吧 啊，现在是第二天 fasting。 然后现在准备去健身，给你们看一下，现在就该去健身房了， 今天健身房人不算多，那我们直接开始吧。 is where is three cause i know you want to ask scared the moment will pass。 晚饭时间在一 美食面前，我只能喝水。这是睡前空腹的身体状态，还是有点效果的，期待第三天的变化。 今天就先这样吧，我要去酝酿睡眠了，明天见！ 早上好，这是第三天起床的空腹状态，明显的肚子小了很多，感觉精神状态也好了不少。这是第三天的身体状态表。 今天依旧是健身，继续健身， 这是第三天睡前的空腹状态，皮肤状态好了很多，身体状态我挺满意的，明天见吧。 早上好，这是第四天起床的空腹状态。 今天是那个全断食的第四天，现在大概是十点十三。 嗯，明天就是最后一天了，不要激动。今天呢就不太饿了。等一下，今晚上看一下身体状态怎么样。好吧，第四天的身体状态表， 谢谢。现在是断舌第四天，大概早上十点半左右，然后现在才喝咖啡了，准备去健身房。 那个第四天的那个柔亚跟力量训练已经结束了， 然后健完身之后会没有很饿了，没有很饿，然后，但是昨天晚上饿到连人都想吃是真的。 然后明天是最后一天了，非常不敢相信，竟然坚持到了这一步。对，然后突然明天 就好了，我有巨多东西想吃，哎。这是健身完的空腹状态，明天最后一天了，明天见。 这是第五天起床的空腹状态， 相比第一天已经瘦了一些了，皮肤紧致了些，体质应该下降了。今天是清水断食的最后一天。然后。啊，感觉 昨天晚上比较饿吧，感觉第四天是最饿的，然后今天就一天了，非常期待，看一下效果。体质有 要减少， 这是最后一天健身玩的身体状态我个人是比较满意的， 五天的轻断食让我的身体状态好了很多。 断食的第三天呢，可以看到途中我的体重和体质都有下降的趋势，另外感到惊喜的是骨骼肌不但没降，反而还上升了。我的体重呢，也从七十八点七 kg 下降到了七十八点四 kg， 体脂率呢，也从二十一点一趴下降到了二十点三趴体脂肪站身体的重量也从十六点六 kg 下降到了十五点九 kg。 今天的训练也和昨天一样，四十分钟左右的有氧，看一个小时的力量训练。 九月十二号，昨晚因为太饿了，所以早早就逼自己去睡觉了，可能因为睡前有大量饮水，所以起来的时候脸部会比较肿， 原本以为过了前三天饥饿感就不会再加重了，结果感觉今天比昨天甚至前天都更加饿了， 看到任何食物都想冲去吃，想放弃的念头一直在脑海里回想，幸好我的意志力还算不错，想着明天就是最后一天了，只能咬咬牙坚持下去，既然决定了做好一件事情，不成功便成仁， 加油！断食的第四天，可以明显的看到图中的体脂体重还有体脂肪占比有下降的趋势，体重从七十八点四 kg 下降到了七十六点七 kg， 体脂率倒是没变，一样还是二十点三高，体脂肪占比也从十五点九 kg 下降到了十五点六 kg。 另外骨骼肌如意外的也从三十五点六 kg 下降到了三十四点八 kg。 训练也和往常一样，因为力量训练实在做不回之前的量，所以只好把剩余的力气多放在有氧训练上。九月十三号，今天起床的心情呢，有点低落，但同时又很期待， 因为今天是最后一天了。昨天晚上呢，应该是我这几天感觉到最饥饿的一晚，只能一直喝水，但是由于喝的水太多，半夜就会经常跑厕所， 导致睡眠质量严重下降，但是头晕和饥饿感却有所缓解。幸好今天是最后一天了，感觉这已经是我们坚持的极限。最后还想提醒一下大家一些需要注意到的点，清水断食呢，并不适用所有人群， 以下人群尽量不要尝试。有糖尿病患者、代谢疾病、孕妇、青少年、高血压和胃部疾病的患者。 不过长期有效的运动和饮食规划呢，一样能起到减体质和身材规划的作用。拍这条影片主要是想传播一下正能量和坚持不懈的精神， 相信屏幕前的大家也能做到每件事只要下定决心就能做到的信念和付出一定会有收获的理念 啊啊！

第二种方式呢，叫做五加二轻断食方式啊，那么有有的人呢，是把它翻译成进食方式，我觉得呢，不如刚才说的这个名词更容易被大家理解，因为你一说啊，就用国外这种直接翻译叫进食方式，人们就想就不吃，就完全不吃， 但实际上呢，他是有窍门的，不吃，我们把它叫做躲过大脑监控的断食方式， 什么概念呢？五天相对正常吃饭，当然也不会说让你无限制的去吃，但是他要比限能量平衡膳食要吃的多一些， 基本上达到每天一千五到一千八百卡的基本的能量，这是五天特地找两天，但是大家注意，他是找两天，间隔 至少两天的时间，比如说周一和周四中间断两天，那么这是有窍门的，这两天是特地少吃，原因是什么呢？如果我只断一天，比周一和周三 大脑还没反应过来呢，还觉得饿，但是如果断了两天，那么他就相对来说呢，饥饿感呢，是明显的减轻。 在这两天中，我们确实吃的少，男同志六百卡，女同志五百卡，什么概念呢？举个例子，早上起来一袋奶，一个鸡蛋，没有主食， 中午就一个水果，顶多下午奖励一根黄瓜，晚上半两到一两的粮食，一两肉，半斤菜，你也可以中午吃这个，晚上光吃一水果。 这样呢，周一最忙的时候饿一天，等到晚上快扛不住了，多喝水，早睡觉，第二天早晨就能正常吃饭了，连吃两天脑子就觉得还行，周四又饿一天，刚饿完了，以后周五周六周日又能吃饭了，这样的脑子不累。 所以呢，我们就要躲过大脑的监控，他也适合于长期的减重，那么优点呢？很多，缺点呢？也有一个，就是减重没那么快，平均一个月也就一公斤到两公斤，如果你能够严格的把那个断食，那两天把它做到，那么减重的效果也还是可以的。

五天减十二斤，轻断食食谱，第一天吃一天水煮鸡蛋，第二天吃一天水煮玉米，第三天吃一天鸡胸肉，第四天吃一天酸奶，第五天吃一天牛肉。