秋天皮肤干吃什么维生素

最近很干燥，手也干，脸也干，一方面我们要抹点油油保护好我们的皮肤。另一方面， 维生素 a 和脂肪酸对于皮肤的保养保护很重要。维生素 a 本身就是有抗氧化性的，可以减少氧自由基对身体的破坏。维生素 a 在体内参与了糖蛋白的合成， 这对上皮的正常形成、发育和维持十分重要，有助于保持皮肤的光滑细嫩，改善皮肤的屏障功能。 如果我们体内缺乏维生素 a 或者维生素 a 不足的时候，那么皮肤可能就会过度的角质化，毛囊粗大，变得疙里疙大的。日常饮食中维生素 a 含量比较多的食物啊，比如说胡萝卜啊，南瓜，芒果 啊这些橙色的水果啊，蔬菜等等等等，当然还包括绿叶的蔬菜，他们所含的胡萝卜素进入体内以后，可以转化成维生素 a。 再就是动物性的食物，比如说内脏、瘦肉、蛋黄，当然了，动物内脏大家还是要控制的对吧，要少吃，毕竟含有更多的脂肪和胆固醇，平时可以补充适当的瘦肉、鸡蛋。橙黄色的水果啊，比如说什么 橘子啦，芒果啦，蔬菜可以选菠菜、小油菜、西兰花、胡萝卜啊，南瓜等等这些蔬菜，从而来满足我们对维生素 a 的需求。 再就是脂肪酸，脂肪的摄入不够，不仅容易变老，皮肤缺少光泽啊。疙里疙瘩脂肪酸主要来源于食用油、坚果和肉类食用油成 人每人每天多少呢？二十五克以内坚果可以每人每天一把，肉类尽量选择鱼肉、禽类、瘦肉为主。秋天了，注意皮肤的健康，维生素 a 的食物和脂肪酸的食物，别忘记了补充。