白鹿为什么坐位体前屈下不去

很多小伙伴前屈一直下不去，都以为是自己太硬，韧带紧，前屈下不去一般是这四个原因。 首先第一个问题就是不会转动骨盆，把双脚打开，与骨盆同宽，双手去扶住骨盆，绕肩向后 呼气，身体折叠屈，双膝向下蹲，双膝向下蹲的越多，骨盆转动的也会越多。让你的坐骨去向正后方的位置，随着呼气的深入，让你的肚子去贴到大腿前侧。沉肋向下， 坐骨向上提到最高，现在还没有把你的双腿伸直，双手去握住你的脚踝的位置，手肘向两侧展开， 抬头眼睛向前看，随着呼气的深入，身体继续折叠向前的同时，坐骨向上拎到最高，把你的双腿伸直，好，随着再次吸气，抬头向前看，呼气在 折叠向前向下动态练习保持十五次，一共做三组。 第二个问题呢，就是你坐前屈的时候，身体已经折叠的很多了，肚子已经完全的能贴到你的腿上，但是你的大腿后侧和你的膝窝无论怎么样都伸不直。接下来我们要去解决这个问题，现在准备好两块瑜伽砖，横向的一块 落到垫子上，然后将你的双脚脚球的位置去踩到瑜伽砖上，然后将第二块瑜伽砖纵向的啊立到 瑜伽砖上，他让他们两个重叠下来，双手掌根去推住瑜伽砖，抬头吸气延展向前，让你的双脚的脚球十个脚趾球都要去踩到瑜伽砖上，可以微屈一点点，膝盖不要超伸， 尽可能的让你的坐骨还是向上提到最高，充分的拉伸你的大腿后侧以及小腿后侧还有跟腱的位置，超深的同学一定要记住多屈膝盖放松他，随着呼气的深入，身体再折叠向前向下做折叠。 如果说你的腿后侧很紧张，或者是你坐前屈的时候有一点点拱背，你就可以把瑜伽砖或者是把你的手手指尖去落到瑜伽砖上，抬头向前看，或者是把瑜伽砖立到一个最高的高度，都可以 保持脊背的一个延展，随着呼气，身体再折叠向前，手肘向两侧展开，静态可以保持一分钟。第三个问题呢，就是我们的腹股沟以及大腿前侧没有力量。首先我们先来到山式站立，双手去扶骨盆，双腿双脚保持并拢， 绕肩向后微屈一点点左腿膝盖，让你的左脚足弓的位置保持向上提，左大脚趾和小脚趾有力的向下踩实地面，现在去回勾我们的右脚脚趾，脚跟向远蹬好，慢慢的去把右腿向上抬到最高，随着吸气，右大腿前侧发力向上提， 去找到宽屈肌向上提的力量，每条腿去做三十个。 第四个问题就是我们的背部很紧张。首先我们准备一把瑜伽椅，把双脚打开， 与垫子同宽，低头向下看，保持脚外侧平行，也就是说有一点点微微内八，双手去扶住骨盆，转动骨盆去做翘臀，同时屈膝向下蹲，让膝盖指向二三脚趾的方向， 盆内向下好，随着呼气的深入，双手去推到瑜伽椅上，保持背部的一个延展 好，慢慢的去将你的双腿伸直，大腿前侧推向后侧坐，骨跟脚跟是一个方向，慢慢的把你的手臂伸直，眼睛向前看， 放松大腿后侧以及背部，如果你的身体可以再继续深入，随着呼气的同时将你的手肘、小臂落到瑜伽椅上，还是抬头向前看。

前驱动作手抓不到脚竖不到地，前驱的幅度不大，很多家人认为是大腿后侧裹绳肌比较紧，其实这种说法比较片面，如果您是折腰的，这种前屈位，他腰部的拉扯感会非常大，大腿后侧根本没有伸展感，或者伸展感很小，您怎么就知道你腿部后侧太紧了呢？ 这个叫做双腿背部伸展，这个叫单腿背部伸展。从名字上来看，前驱是以伸展背部肌肉为主，其次才是大腿的后侧。但是由于我们的身体的后侧肌肉，背部的数据，肌臀肌的紧张，导致了身体不能很好的前驱下去， 所以我们需要对身体进行多方面的评估，去找到问题的真正原因。原因一，没有转动骨盆折的是腰，你是不是常听瑜伽老师说从宽开 折叠，从宽部折叠的意思是让你转动你的骨盆，骨盆上面是腰椎，下面连接大腿，如果你背部的肌肉和臀部，大腿后侧的肌肉、韧带、筋膜过度的紧张，当你转动骨盆时，这些部位就会阻止你继续转动，像这种折腰的 一定是没有转动骨盆，而导致前驱下不去。调整。方法一，先屈膝， 把臀往后跳高的感觉，让腹股沟往后推，保持背部延展，向前向下，让腹部找大腿，一开始可以手下变端，保持在这里就可以了。 二，强化骨盆训练，锻炼骨盆灵活度。记住做前驱一定要先动骨盆，脊柱保持延展，去做到适合自己的位置。原因二，身体的后表链太紧， 长期的久坐导致身体的后表量过度的紧张，失去了弹性，脊柱僵紧而无力。调整方法，灵活脊柱，锻炼后背部的肌肉力量，主页里可以查看脊柱延展的训练方法，多用筋膜球放松足底， 并且用按摩棒按压一下您眉头的位置，每次做到一百次，然后您再去做前驱，幅度会增加，可以试一下哦。原因三，核心力量不足前驱看似是一个放松的柔韧性的体式，但是需要我们启动核心， 在练习时收紧腹部，找到会阴下腹往上提的感觉，你会发现前驱会变得更深入一些。不会收核心的可以去主页查看一下核心收紧的秘籍。原因是大腿前侧没有发力，大腿前侧的骨刺头肌和大腿后侧的活绳 肌是一种结抗肌，想要让后侧更伸展，前侧的肌肉需要收紧往上提，而且能够更好的保护活生肌，防止过度的拉伤。 尝试让你的前侧的大脚球用力的往下推地，重心慢慢调整到前脚掌脚跟有力的推地 腹股沟往后推，感觉下大腿前侧有没有收紧上提的感觉。我们的身体是一个整体，一个动作做不到位，一定是你的整个身体的协调性、稳定性有问题。 解决了以上的问题，基本上前驱你就能够找到感觉了。评论区告诉我您是几号原因，关注我，下期带您快速解锁前驱动作。

大家先来看一下错误动作，相信肯定有人认为老师没有用力，不要急，接着听老师讲为什么这样是错误的。 不少人作为体验区受限，都以为是自己筋短，便使劲的压腿，结果一段时间之后发现筋更短了。其实这类的问题他不是筋短，或许只是因为他的呼吸不好，方法不对。 大家再看一下老师第一次做的时候，弯腰的时候摸到脚尖，可当我在用手掐着吸气增加负压之后，胸腔打出去拉长上半身，此时再做同样的动作，就能轻松超过脚尖了。 因为当没有好的呼吸模式建立了负能压去帮助支撑脊柱时，腰椎和骨盆周边肌肉就会过度发力，去帮助 维持脊柱的稳定以及维持负能压。如果保持这样的压力和呼吸的话，这些肌肉就会因为张力太大没办法展开，导致摸不到脚尖。 这也是为什么有的家长和孩子觉得自己柔韧性不错，但是还是作为体验区不能满分的原因。那么你的作为体验区满分了吗？谢谢大家观看我是大乐，关注我，让中考体育不再困难，我们下期再见！