garmin心率分析打开

大家好，我是梦琪，很多朋友买了这个佳明的手表，或者原来有佳明的手表，只记录这个跑步的距离， 关于心心力方面，还有其他的方面他都没有把它用起来。那今天就是我做一个视频， 就是分享一下我平时是怎么利用这个手表跑步的，主要是一个慢跑的有氧区，是怎么知道怎么去设置的？首先打开这个 手机的这个 app， 去下载一个加速度，加是这个加加速度， 如果是安卓手机的话，到应用市场下载也是一样的，搜搜索，在下载加速度之前，你要下载这个 gaming connected 这个软件是必须要的，在这个软件基础的之上再去下载这个加速度，那就是我因为我已经下载过了，那么我其实更新一下好了，因为新版本出来了，然后， 嗯，我这个账号上，嗯，是国际服的账号，是没有加速度的。嗯，要登到国服的账号上，因为我是用 swa 嘛，所以说， 嗯，我注册了一个国际服的账号搜索加速度，然后他有加速度，下载好了以后他是那 这么一个软件加速度点进去，点进去以后呢？他有一个我的，然后右上角有个设置，有个训练设置，呃，你把身高体重这个填上，然后有个是呢，设置心理区间。 我们一般是用手表的话，我们就用储备心理算法，这个的话比较合理一点。 默认的话他是不是这样的啊？我这个是用丹尼尔斯的算法，这个算法话是比较普遍的。嗯， 跑跑者用比较合理的一个曲线，默认的话，我先把它还原一下啊，默认的话他是是这样的，嗯，荣一是五十六是荣二是六十七十如 三四七十八十，荣四是八十九十，荣五四大于九十一百。嗯，但是这个的话比较笼统，那我们把它换成丹尼尔斯这个镜子，行李四十六的话，他是手表自动 早上给你算出来的，然后最大心里一百八也是手表给你算出来的。也就是说用佳明手表最有用处的地方就是他能知道你的 近视心力和最大心力，不要你去测，因为到操场上去测最大心力还是有一定的危险程程度的。我是没有测啊， 他测出来一百八嘛，也就八九不离十，比如说你是一百八十五，那你就按照一百八算的话，安全系数更高，我们不要去触碰那个危险的这个点。然后用丹尼尔石的 话，你不要从下面开始填，从上面开始填，嗯，他是最上面是九十五，在这个是八十八，然后这个是八十四， 这个是七十四，这个是 五十九，就是我们的有氧期间，就是在 五十九到七十四之间，我的话就是一百二十五到一百四十五之间，然后小于一百二十五的话就是相当于热身了。我就跑第一公里的时候， 或者是前十分钟的时候，我是用差不多九十到一百三十斤吧，那就是这样的热身的心率，让他慢慢把 热热起来。十分钟以后就是如果是慢跑轻松跑的日子，我就是用一百二十五到一百四十五，但是也不一定要这么准啊，我是一般是，嗯，今天如果人比较轻松，我就一百三到一百四十五，如果人比较累，我就一百三到 一百四，那就反正是是这个容一这个范围，切切的来说属于这个范围，应该是属于容二，那反正他是默认叫容一吗？那么就用容一这个时间去跑啊，然后设置好以后， 我们点右上角这个同步保存并同步，他就同步到你的手表上去，上去了，然后还有一个佳明手表比较有用的地方，我觉得就是一个训练的课程。 训练课程是从什么地方看呢？这个加名的 connect 点进去，然后更多， 然后是训练和计划点一下，这里有两两点啊，一个是训练课程，训练课程，比如说我今天我要创建一个课程，是创建训练跑步， 然后我们去，比如说我今天是轻松跑，我就是热身点一下，这里我们以持续类型，我们选一下是时间，我都是跑时间的，所以说我 点时间你要距离也可以的，比如说十分钟，十分钟的热身，然后有没有目标 强度呢？我是以心力为强度制定心力，我我是免得手表叫吗？其实一百一百到一百三比较合理，我就是九十九十到 一百三，完成好返回跑步。如果我要跑今天，比如说是跑， 嗯，一个小时，那么就是按时间，然后时时间，这前面已经是十分钟了嘛，然后就是这里是就是四十分钟，然后强度类型制定心力， 我是一百三，那如果你想范围大一点，就是该根据刚才一百二十五到一百四十五 返回，然后缓和，就是冷身冷冷一下，嗯，持续时间十分钟， 目标类型制定新例，比如说还是让他冷冷声冷一下。这个是比较保守的设置啊，你也可以设置不冷声， 因为反正就慢跑吗，冷不冷身也无所谓。完成好这样就设置好这么一个训练的课程了。就今天我都是设置的，然后保存一下 名称，比如说是周分钟报声，这样的话就就 好了，但是我们要把它同步到手表上发送到手机选中这个九九五五。我是九五五啊，其实二六二五也很好的，跟九五五没什么区别，就多了一个 地图可以把你导航回家，你如果不去钻小树林的话其实是无所谓的，就马路上跑，跑你自己熟悉的地方，这个球物是用不到的，我当时没了解这个情况，不然话我还买二五还是练钱。如果是 强度跑或是进行跑的话。呃，也是同样方法，我现在比如说我编辑一下啊，我在编辑一下或者刚像刚才一样创建一下，我如果要强度跑我就把这个改成强度跑心率，比如说是 他默认是曲线呢。我一般不用曲线，我是选择自定义心理，所以马拉松配速跑就是一百一百四十五到一百五十八。 就刚才给我算出来的啊。来我们回去看一下啊，一百五十九，一百四十五到一百五十九。 你其实不用这么准了，毛鼓鼓就好了啊，然后退出保存就可以了，如果是我是要跑近些的，把这个删掉，删除 好接线的话就缓和就是很重要的。因为要冷身的吗。啊添加步骤应该是添加重复。这个上下是可以移的啊，比如说我呢，这个整体长 长按把可以把它移移下来的，长按可以把它移上去的，这个是可以移的啊，有时候如果，如果是你加加了一个跑步或者是我呢？十分钟轻松跑，十分钟强度跑，再十分钟乳酸一直跑。那你你就是可以上下移的啊， 然后设施方法就跟刚才一样的啊，我这里就不保存了。还有一个就是比如说我今天我要去跑一趟半马，或者跑一趟全马。嗯，我要制定一个计划，那我就我用的是配速 pro 配速策略，我会我创建一个 全马撤离，选择比赛距离马拉松下一步。嗯，设置一个完善时间或者完善配速。 比如说我这是要破四破四不是五四幺的平均配数吗？那我保保险一点，我就选择五五三五完成下一步。好，他这个配数计划就给你 全部选好了。这是一个五三五的匀速跑，总时间是三小时五十五分，但是前五公里不是要慢一点吗？那么就编编辑分段啊。好的好的，谢谢。然后这里选一下，比如说前五公里我是慢十五秒，那么就五五五零 五五零，第五公里五五零，或者是最最后的两公里你要冲一冲的，那我最后两公里把它改成五零零， 完成，这里改成五零零。好，那这样这样退出，他问他会问你要不要更新？已更新确定。那这样的话就一份马拉松的计划就做好了。我命个名，比如说啥也是横马，横马破四计划， 然后这样的话退出，他这个保存一下，他这个一份蛤蟆计划就做好了。然后这个我觉得这个是佳明手表用的比较多的一个地方。 好了，今天的分享就到这里。呃，然后再补充一下啊，就是刚才创建好的两个计划，或者创建好的所有计划到哪里去找呢？我们要开始跑步了，跑步再按一下跑步，这个时候呢，按一下这个 中间的 up 键，点一下，然后如果是训练计划的话，那到训练确定训练课程， 那刚才创建那些都在都在这里了啊。如果是刚才那个马拉松 pro 计划在哪里呢？再退出啊？这里往下点 还是训练往下拉啊？ pass pro 计划确定啊，这个就是刚才那个计划，计划怎么开始啊？我打个打个比方，全法策略确定确定 使用计划。这个计划你千万不要停在这里，停在这里他等一下退出的啊，你把它往下选一下，调到你 心仪的那个界面，比如说我就是用这个界面，那到这个界面以后呢？嗯，时间长了他也不会退出的，你如果停在第一个页面的话，可能过两分钟你开跑了，哎，发现这个页面又没了，那你就耽误时间了。