瘦素抵抗如何解决

我们固定的思维啊，就是比如讲身体的这种激素啊，瘦素对你的瘦很重要，然后啊血糖的稳定，胰岛素很重要，我们是不是补点胰岛素，补点瘦素就行了。实际上啊，是一个反向， 就是当你胖或者啊血糖高的时候，是瘦素抵抗和胰岛素抵抗来的，他们在身体是高的，所以是抵抗的，所以不是要补，是要降低他们的脂。降低胰岛素和瘦素最好的办法就是减少精致碳水 糖类饮食，少吃，不要老去刺激他，以及不要少吃多餐，一顿就是一顿，然后轻断食。如你可以执行一个十六八的断食，就是晚餐到早餐的时间间隔十六个小时，或者说你二十四小时的断食，一个星期来一次。但断食不是讲什么都 不吃啊，二十四小时你可以吃点蔬菜，可以吃点优质脂肪，比如橄榄油啊，椰子油加蔬菜啊，这样可以帮助身体很好的度过这个断食的时期。

有一种神奇的技术啊，他就好像手握天边的正义女神退明寺一样，控制着我们脂肪的合成和分解，而当我们身体啊进食太多脂肪增加的时候， 他就会分泌增加我们的饱腹感，让我们不再想进食，并且对脂肪啊挥舞着青龙偃月刀，砍瓜切菜一样把甘油三汁分解了， 并且他还能抑制我们脂肪酸的合成酶的表达。简单的说，说人话就是他可以让我们的身体不合成脂肪，并且开启燃脂模式啊，相反， 当我们的身体啊处于饥饿模式的时候，脂肪减少的模式，身体会降低这种激素，让我们 增加食欲，降低能量消耗。玩明白这些东西的你才算一个健身的高手。所以呢，现在大家明白为什么我经常说啊，纯粹靠热量赤字减肥的都是最愚蠢最低级的吧， 因为啊，饿出来的减肥，身体会大量的充满这种激素，让你食欲倍增，合同脂肪的能力啊也是倍增的。 有没有人知道我说的这种神奇的激素叫什么名字吗？知道的话打在评论区里啊，这个激素叫瘦素，胖瘦的瘦瘦素。说到这里，有机会的人一定会想到一个 bug， 既然说吃多了脂肪高了，瘦瘦就出来拯救你 苍生秋风扫落叶一般的收拾脂肪呢，那为毛还是有那么多胖子 对吧，这是不是一个矛盾呢？这就涉及到第二个知识点了，那就是受诉抵抗。 简单的说就是胖子身体里面他不缺乏瘦素，但是却没有响应的瘦体去配对他没有瘦体，就好比一个单身狗，你要是铁棒有何用啊， 想狂吃不胖，唯一的解决办法就是破解瘦素抵抗的问题。瘦素啊，他其实是胰岛素的好基友，胰岛素分泌的时候呢，这个好基友他就出现。但是如果你饮食不对，胰岛素 过高或者忽高忽低，不但会让胰岛分泌有问题，并且一并的把瘦素给坑了，这就是为什么胖子会发生胰岛素抵抗的根源所在。你可以随便的拉一个胖子过来啊， 他不是喜欢碳酸饮料，就是喜欢吃各种金加工的食品，或者就是各种反式脂肪酸的食品，对不对？对了吧， 这些东西啊，就是让你的瘦素无法发挥作用的真正原因。瘦素他是需要胰岛素的，但是他不需要胰岛素的忽高忽低，他也不需要胰岛素特别高的水平。 现在很多博主在黑移道中啊，拼命的在推崇什么低碳饮食，在吹什么生痛饮食。我在这里可以负责任 说一句，你们去看看那些讲声童的人，衣服脱了，有谁是身材好的，有谁真的身材好，要么是个胖子在这边讲低碳，要么是个没胸没屁股没腹肌的，自以为身材不错的在吹牛逼吹身童。真正的科学饮食啊，是必须要有碳水的， 只是这个选择和搭配比较讲究罢了。最好的饮食主食最少得有三种粗粮的去搭配啊。所以啊，我自己的健康餐的公司啊，主食都是五种主食来搭配配对达， 你只需要吃一个月左右，就可以给你的瘦瘦抵抗问题解决的七七八八，解决的明明白白。但穿瘦了以后呢，我可能会放加盟，感兴趣的朋友呢，以后也可以选择跟我一起干， 但是现在你想吃又不在盐城的朋友啊，你记住我下面要讲的配方，大米、小米、燕麦米。我说的是燕麦米，不是燕麦。那个什么计时的燕麦啊，都是智商税，还有玉米，彩子，就玉米粒、糙米 这五种。记牢了啊，你最好得用蒸箱蒸，实在不方便的话电饭煲也可以。你会发现啊， gi 值低的一批， 比市场上的那些假侵蚀强的多了，根本就不是一个档次的东西。你可以每天早上中午两百克，晚上一百克，或者上午三百克， 下午两百克，晚上不吃主食都是可以的。一个月以后你会发现你的身体系统会起到翻天覆地的变化，你不但瘦了，还可以恢复你瘦素的活性，形成易瘦体质，让你怎么吃都不太容易胖。

我们说控制不住吃的欲望，可能是瘦素紊乱的问题，那怎么解决这个问题呢？首先，第一点，可以先戒一段时间的水果，水果中的果糖会干扰瘦素信号的传递，没有办法发挥他自己的功能。 在切水果的基础上呢，可以吃柠檬和牛油果，它可以促进改善血糖和胰岛功能。另外呢，不吃水果可以多吃蔬菜呀，每天保证五百克的蔬菜摄入量。 第二点，吃些好的油脂，多吃些深海鱼和坚果，例如三文鱼、银血鱼、核桃、腰果、杏仁等，都富含丰富的不饱和脂肪酸和活性物质，对机体代谢有着促进作用。第三，保证充足的睡眠，早睡早起，让收缩能够稳定高效的释放， 身体呢，也能回归自然的状态。最后，做适量的运动，运动起来身体自然就开始调整了。我们的身体远远 比我们想象的要强大，运动呢，能辅助机体调整，恢复到自然的状态。但是呢，不要过量运动，过量要更想吃辣。

每次都要吃到撑，饭后还总想来点零食，而且身体超级不想动。有时候减肥不是你意志力不行，可能是瘦素抵抗了。我们的下丘脑有一个进食中枢和一个饱中枢，身体通过释放一些信号因子，让这两个中枢根据能量消耗和体重维持来调节我们的进食活动。瘦素就是这样的一种信号因子， 当我们吃饱了，身体会分泌瘦素，瘦素会与下丘脑的受体相结合，大脑就会受到饱腹感信号，这个时候进食中枢的兴奋度下降，我们的食欲就得到了抑制，同时能量消耗也会被提高。瘦素抵抗意味着饱腹感信号无法被正常传导至大脑， 所以大脑会认为你没有吃饱，让你一直吃，而且还不让你动。大部分的肥胖都会伴有瘦素抵抗，而且因为瘦素它是由脂肪细胞分泌的，所以当脂肪越多的时候，瘦素水平越高，越不敏感。所以这是一个恶性循环。尤其是多囊和胰岛素抵抗的人群，你们更容易有瘦素抵抗，所以你们减肥的难度也比普通人要高。听起来很复杂， 但是没有关系，改善色素抵抗和改善胰岛素抵抗的方式呢？它是相通的。不过我要强调一点啊，适当的运动和适当的进食可以改善色素抵抗，但是大量的有氧运动和长期的进食以及长期的营养缺乏都会有反作用。就算你再着急，也不要去选择任何节食、任何高热量缺口、任何超量运动和任何饮食结构单一的方法好吗？

你闺蜜狂吃不胖，你吃素都长肉，瞎说什么大实话，很有可能是你的基础代谢太低了，导致你少吃不瘦，多吃就胖，反复减肥，反复 伤悲，拯救基础代谢，让你多吃不胖，一个视频给你唠的明白的。一、拒绝过度节食，我最反对的就是节食减肥，节食会导致你的胰岛素抵抗，瘦素分泌下降，你的脂肪就会囤积， 你不能节食，节一辈子吧，一旦你正常吃饭，那题目这家伙整个就是一大型的恶性循环。二、蛋白质吃够量。很多人吃那种所谓的减脂餐呐，轻食啊， 其实就是那种蔬菜沙拉拿，酸奶，咔咔往里一拌，这样吃不仅不能减肥，还会让你饿的更快，让你想吃别的东西。每餐啊，一定要保证自己一个手掌心大小 蛋白质，像涂上这些，这样吃才能达到你正常的代谢能力，每天还能多燃烧一百五到两百大卡的热量。多吃优质蛋白质，还能提高你的肌肉量，肌肉含量越高，你的基础代谢就越高。你要想一下，一公斤的肌肉消耗的热量可比一公斤的脂肪多的多了，而且体积比 脂肪小。三、补充 b 族维生素能加快代谢速度。怎么补充呢？吃土上这些食物。四、少熬夜，晚上十一点到凌晨三点，身体会分泌生长激素，他 分泌不足，你的基础代谢就会降低。提高基础代谢是减肥路上绕不开的硬石头，了解营养知识，科学饮食才是关键，让你们健康瘦瘦。一直在做的事，跟着我和明星一起瘦！

什么是瘦素？有什么作用？如何防止瘦素降低？还是就墨迹你能推得动的？ 首先啊，瘦素就是一种能让我们变瘦的激素，它主要的功能就是抑制食欲，增加能量消耗，促进脂肪分解。 瘦素是由脂肪细胞分泌的，所以越胖的人他的瘦素水平越高。那这次有小胖哥们说了，我们胖人不是瘦素水平高吗？那为啥我食欲这么好，而且越来越胖？因为咱们人体是一个懂得自我调节的智能系统， 听说你很喜欢喝咖啡，你喝的时间越长，你会发现你没有当初第一次喝咖啡那么有感觉，那么兴奋，这种情况我们俗称咖啡因耐受。同理啊，因为咱们胖哥们产生的瘦素比较多，而当我们体内的瘦素很多时， 那么身体对他就不那么敏感了，所以你就产生了受速抵抗。所以接下来教你如何减少受速抵抗，以及防止受速水平降低，包括我在打你啊。 第一点，保持轻微的饥饿感，幺六八轻断食减脂法，你考虑一下。第二点，多运动，运动可以高效的改善瘦瘦抵抗。 第三点，瘦素在凌晨零点到凌晨三点分泌比较旺盛，所以不要熬夜，早睡早起啊。第四点，在你真正好好控制饮食的基础上，每星期给自己安排一次高碳水的欺骗餐。行了，再见。

还是我来说说瘦素吧，我们身体里有一种激素，可以抑制脂肪合成，抑制食欲增加消耗。这个激素叫瘦素，他竟然是有脂肪分泌的。大脑收到瘦素的信号，然后向夏秋岛的控制中枢下达指令。哎，别吃了，我吃饱了就会停止干饭。脂肪越多的分泌瘦素越多。那为什么不是越吃越瘦呢？ 这是因为出现了瘦素抵抗。其实很多小胖宝的瘦素分泌量是很高的，但当瘦素分泌过多的时候，大脑就会屏蔽瘦素所给出的信号，你再多我不接受，所以你就容易一吃就停不下来。大部分小胖宝都有瘦素抵抗，如何解决瘦素抵抗呢？ 欺骗餐都是骗自己，没用。第一，好好睡觉，睡眠低于六小时的女性叫睡眠超过八小时的女性瘦速低百分之十九，瘦速在零点到凌晨三点分泌旺盛。二，好好吃饭，节食高碳、酒精 都会影响瘦素的分泌。第三，好好运动，运动可以有效改善瘦素抵抗。哎，老赵，你知道不？早说，瘦素一九九四年才被发现，还属于新生事物，目前的研究呢，还处于初级阶段。 胖瘦啊，也不是某一个激素可以决定的。今天你看了瘦素，明天还有一高血糖素、皮质醇、胰岛素、甲状腺激素、生长激素等等等一堆激素，怎么办？ 我所做的是用我的知识和经验帮小胖宝们排除干扰项，而不是拿出一个点来夸大哗众取宠的引流量。刚才说的改善迅速，抵抗的好好吃，好好睡，好好练，不 就是我一直倡导的健康生活方式吗？减肥就是换个方式过日子，这才是根本。我是老赵，陪你变更好。

为什么有的人吃很多东西都不长肉肉，有的人吃的很少，却很容易长肉肉？这是因为身体里边有一种神奇的激素，叫瘦素。瘦素是人体脂肪细胞分泌的一种蛋白质类的激素，它可以控制食欲，增加饱腹感，帮助减减减。 瘦数呢，是一九九四年美国洛克菲勒大学的弗莱德曼教授发现的。当瘦数第一次被发现的时候，人们很开心，觉得只要人为增加瘦数，就可以达到减重的效果。然而事实是，瘦数的分泌量和身体的脂肪量是成正比的。 研究发现，越胖的人瘦瘦分泌量反而越高。而出现这种情况的原因呢，就是瘦瘦抵抗。简单来说，就是大脑无法接受到瘦瘦所发出的指令，无法控制食欲，结果就是额外囤积脂肪，尤其是腹部 脂肪。那如何能够改善瘦素抵抗呢？第一，吃好的脂肪，例如椰子油、橄榄油、深海鱼、牛油果、坚果等，这些优质的脂肪可以降低身体的活活反应，同时增加瘦素的敏感性。 第二呢，多吃深绿色的蔬菜，如菠菜、花椰菜、西兰花等这些抗氧化丰富的蔬菜。第三，要多吃含瘦素的食物，如鸡蛋、苦瓜、杏仁、乳制品、苹果、醋等。 第四，要避免高热量食物，比如说油炸的食品、烧烤、甜品、饮料、奶茶等。因为高热量的食物会让身体产生活火症，而火火症呢，会影响下丘脑的受速接受信号的灵敏度。第五， 适量运动，因为运动可以逆转瘦素抵抗。第六，好好睡觉，作息规律，早睡早起。瘦素分泌的高峰呢，是在夜间的八点到凌晨三点，白天多接触阳光，晚上减少蓝光。

这几把随着年纪越来越大，导致减肥越来越难，年纪越大越来越胖，这个问题给大家解决明白了，上了年纪减肥的重点是重装系统，而不是提高代谢。记住喽，我这两天看见环球科学发了一篇文章，就是一个持续七年的大样本 研究啊，测试出正常人在二十到六十岁之间代谢几乎一致，六十岁以后代谢会慢慢下降。所以在六十岁之前，如果我们觉得慢慢发胖，是因为代谢变慢了，这是错觉和幻想。而真相可以这么来理解，电脑用久了会卡顿，不要再去装加速软件， 我们应该重装系统。人体在出生的时候，有一套系统叫做 a， 他对应一套激素水平，在 a 的作用下呢，我们的脂肪、骨骼、肌肉有序生长，可是后来变成 b 了，怎么变的呢？我简单举一些例子，比如说加工食品吃多了，体内有超多炎症，炎症导致 腹式脂肪堆积，炎症又带来其他紊乱，比如说胰岛素抵抗，胰岛素抵抗就会导致脂肪囤积容易，消耗难。而如果你的饮食习惯十年如一日的高碳，也会胰岛素抵抗。还有一些饮食习惯，比如说长期都用菜籽油、大豆油、花生油等 种子，由高温炒菜烹饪，就会每天不停的摄入炎症物质。另外，现代高压环境带来了高皮质醇，会引发脂肪囤积，那么当这套系统变成 b 以后， 他对应的激素水平就是你吃同样的东西会倾向于堆积脂肪，而不是消耗掉脂肪。所以上了年纪的人减肥重点是重装系统。那么怎么来装呢？这里我就引用哈佛重整荷尔蒙这套理论，我 我二零二一年夏天很详细的讲过，有很多其他博主也或多或少讲过这个理论，甚至还用它开了课程。那我觉得最重要的几个点给大家说一下重整荷尔蒙。第一是修复你的胰岛素。我的建议就是严格断糖，塞 三天，任何淀粉加工糖都不要吃，然后慢慢恢复到低碳饮食的节奏。就是每天的主食量不要超过三个拳头，最好不超过两个拳头，以粗粮为主，少吃精细粮食，尽量不碰加工糖。第二个，我们要修复皮质醇啊，皮质醇会锁住代谢。我的建议是， 如果你依赖咖啡啊，记住是依赖咖啡，那么戒掉它两周，最开始你肯定很难受，但是两三周后你会重获新生。皮质醇是由于持续的压力导致的，咖啡有好处，但咖啡因也会助推皮质醇。所以如果你慢性疲劳、老水肿，精神不好，不喝咖啡就郁闷，觉得状态不好， 修复皮质醇，让身体放松，会瘦的更顺利。第三，修复你的瘦素。这个部分就是一段时间不要吃水果，不要摄入果糖，因为果糖会造成瘦素抵抗。当然，强制自己每天保证七小时左右的睡眠也很重要，因为睡眠好，瘦素 也就正常两周的。严格控制以后水果可以恢复到一周三次以内，每次不要超过两拳头，多吃蔬菜，水果只是比蔬菜甜而已。第四，修复生长激素，那生长激素让肌肉合成，保护肌肉，同时分解脂肪，从饮食上讲可以断掉乳制品。我的建议是你两周别吃乳制品， 那你很多问题，皮肤问题、敏感问题，包括大脑清晰度都有改良。那么两周后，我建议乳制品选择发酵乳制品，比如说酸奶。如果你断掉奶制品， 感受到了明显的舒服感，那么你就不用每天都喝牛奶了。乳制品对于大多数人不是一个绝对正确的食物哦，跟修复瘦素一样，多睡觉依然能够帮助修复生长激素。好，第五点，我们要修复甲状腺激素。 书里重点说了戒掉豆制品一阵子，但是我觉得还要加上肤质啊。肤质问题在第一条断糖里面，顺带做了豆制品里的一些成分和粮食里的 肤质，都可能造成甲状腺的问题。这个部分要详细了解，去看我讲长肉的那一集。而甲状腺激素一旦有偏差，比如说甲减或者亚临床甲减，你代谢就会容易锁住，不太容易分解脂肪。那么这几个修复你不用同时进行，可以错开做。当你重启了你的系统，你 通过一些科学的饮食法，比如说低碳轻断食，就不会像以前一样卡关。可能很多人说，啊，这也要戒，那也要戒，去修复身体，还能吃什么呢？鱼肉菜蛋菇，早知熟奶谷啊，你一次戒一类，至少还有九类， 包含了千万个食物，你可以选对不对？如果你想听更详细的可以吃什么的食材，可以看我二零二一年发的那两集内容。那如果我们适当修复了胰岛素、瘦素、生长激素、甲状腺激素等荷尔蒙，我们说到 系统也就清理和重启了，减肥就不那么容易卡关。人呐，一定是要维持系统的干净灵活生， 生活习惯和健康度非常重要，这样才能够瘦的更顺利。好吧，这节的分享希望能够解决你的一些疑惑，每天看看杨志阳，学习一点健康新知识，我们就下条视频见喽，拜拜！

还有两个月就到了穿裙子和小吊带的季节了，明明努力一两个月就可以瘦，你非得磨蹭一辈子去减肥？我之前呢就跟大家分享过减肥的底层逻辑，就是瘦素管理。 瘦素啊，是我们身体当中的一种激素，它是可以控制我们的食欲，增加我们的消耗。很多人想减肥，但就是控制不了自己的食欲，总觉得说，哎呀，我是不是自控能力比较差呀，或者不够自律，停止你的自责，因为你很有可能已经出现了瘦素抵抗。那瘦素抵抗是什么呢？就好比你去喝酒，最开始哎，没喝几瓶就醉了，慢慢的你经常喝， 你都可以开始对瓶就吹了，这是因为你的身体出现了酒精抵抗，所以明白了吧？当你在瘦速抵抗的情况下，你的大脑会认为你的身体能量储备不足，他会让你去吃东西，所以你就开始控制不住的一直在吃，最后越来越胖，心态崩了。那么出现了瘦速抵抗，该怎么去重新激活， 让你瘦的更快呢？首先就是千万不要靠饿去折磨自己，因为饿本身就会减少瘦素的分泌，很多人每年都要靠饿这种方式去快速的减肥，但其实想一想，你现在真的彻底的瘦下来了吗？所以我们直接上图啊，减脂期间食物红黑把都给列出来了， 什么能吃，什么不能吃的，赶紧截图下来，你就照着吃。第二点就是晚上十二点前必须上床睡觉，因为瘦素是在我们睡着的状态下进行大量分泌的，他 在零点到三点的分泌量是最旺盛的，每天睡不够八小时的人，比每天能睡够八小时的人一年下来少瘦五到十斤有没有？姐们， 两三点了还搁这刷抖音呢，你在瘦素分泌的时间段还是醒着的，那你的瘦素分泌量自然就比早早入睡的人少很多，更难受。那你怎么跟那些很早就入睡的人比谁瘦的快呀？你们根本就不在一条减肥的起跑线上。第三点，增加呕蜜的 三脂肪酸的摄入。欧米克三脂肪酸呢，我们身体是不能自己合成的，只能通过外界来摄入。平时可以有意思的吃一些三文鱼呀，深海的鱼油草刺的牛羊肉或者是火麻仁油等等，因为这些食物呢，是富含欧米克三脂肪酸的，可以减少我们身体眼袋 产生，这个对于解决我们瘦素抵抗是非常有帮助的，而且也可以帮助我们身体养成易瘦的体质。上面说了这么多，我想对因为夏天到来而 身材焦虑的姐妹们说，减肥绝不是靠饿，也不是找什么偏方，他其实就是你养成了健康生活方式后带来的正向反馈，就藏在你的一日三餐里。减肥这件事呢，慢慢来比较快，跟着我和明星一起瘦！

这集简单明了的把如何稳定食欲这个问题讲明白，我们讲根本思路和方法。我上周三的直播间至少回答了四次这个问题。 稳定食欲，我建议第一件事情是我们一定要把食欲不稳定看成一个结果，什么意思呢？比如我平常食欲是好的，我只要一开始减肥就食欲不稳定，这可能跟你以前的减肥经历有关， 说你总是对自己说减肥不能吃很多东西，不能约会，不能旅行，不能喝酒，不能干嘛，你的失去感太重了，那么焦虑、失去感、以前减肥的痛苦回忆或者过度压抑，都会引发食欲不稳。再比如，有的人以前节食， 节食会造成饥饿素过多分泌啊，饥饿素会让我们更加饿，而节食即便结束，一年后，饥饿素依然会异常旺盛的分泌，所以节食者会长期食欲不稳定。再比如，有的人生病了，胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗一般是有碳水糖 太多或炎症引发的，那么他的一个典型表现就是饭量增大，饿得快，不吃可能还会低血糖。所以我们举了三个例子来证明食欲不稳定是一个结果。所以解决食欲，关键是我们要去改变食欲不稳定的原因，而不应该把目光放在我食欲不稳，我怎么去克制，我食欲不稳，所以我瘦不下来，我们要去疏通上油， 给到的是四个建议。第一个建议是，如果你一减肥就食欲不稳，那么你换一种减肥的思路，就是从做减法变成做加法。你不要给自己规定什么东西不能吃了，就拿出一张纸写出自己要多吃什么。比如我给你的建议就是要多吃鱼肉菜蛋。 很多人一给自己说要低碳减肥了，就开始狂暴食碳水，你就告诉自己，我应该先吃肉，多吃肉菜吗？然后我再吃碳水，别一来就说不能吃碳水。很多人就用我这个建议稳住食欲的，你吃更多，该吃的不该吃的 吃不下了，你出去聚餐也是这样吃，你社交可以保留，你的失去感越低，越不焦虑，食欲就越稳，也避免了你去节食。好。第二个建议，从激素荷尔蒙上来说，我们应该要去修复饥饿素。首先瘦素和饥饿素是相对的，瘦素起来了 你就会觉得饱，那饥饿素就下去了，就不会觉得饿。前几天我们讲了哈佛重整荷尔蒙饮食对不对？那修复瘦素很重要的一点就是不吃水果。 其次我们要补充维生素 d， 他会让瘦素水平正常，晒太阳可以补充或者吃补剂。再有多睡觉能够刺激瘦素分泌。第四个就是优质脂肪，特别是饱和脂肪，也就是动物的肉类，他被证明能够很好的刺激人体分泌瘦素能够去压制饥饿素。 瘦素和饥饿素是直接决定我们饱还是饿的荷尔蒙，那另外一个荷尔蒙就是胰岛素，如果你有胰岛素抵抗的问题也要修复，不然你会很饿。胰岛素抵抗 抗的表现看这个清单，那么你们去看这一条人体最重要的减肥的杠杆，这就是教你如何去修复胰岛素抵抗的，当然核心也是少吃糖。第三点建议吃什么能够稳定食欲呢？我们刚才说了维生素 d， 另外维生素 b 族和镁 也是我经常提到的稳定食欲相关的营养美，可以让情绪愉悦、放松，让血清素提升。血清素提升了就不想暴食，也不想暴食甜食了。含镁丰富的食物，比如说黑巧、黑芝麻、牛油果、绿叶蔬菜、杏仁、开心果等等。 做 b 族我认为大家吃补剂是效率最高的，直接抑制食欲。常见的食物我常说的有绿咖啡里面的氯元酸，帮助稳定食欲，特别是对甜食的欲望。 还有苹果醋也可以帮助稳定食欲。清浅柳茶稳定血糖，所以也帮助稳定食欲，可以多吃。第四点，尽量让自己高兴，开心了你就真的不想吃了，但这点我帮不了你。 但是高兴他是一种能力，有的人他能够自己找乐子，有的人不行，不高兴的只能够吃。所以这是一个思考的角度，如果你没有这种能力，你可以去培养，现在有很多书籍帮助你 找快乐，或者你去跟着那些快乐的人多学学，你就会了。那最后我还是回到我们之前说过的，稳定食欲不是去赌 欲望，就像洪水来了，去堵洪水是下下策，重点是要去上游植树，你去看看上游哪里被砍伐的太严重了，我们就树种上当，我们食欲稳了，你就容易瘦了。好吧，这节分享希望对你有帮助喽，每天看看羊吃羊，学习一点健康新知识，我们就下条视频见，拜拜！

瘦素是一种激素，由自身的脂肪细胞分泌。正因为有了瘦素的调控，你才会知道鸡和宝瘦素的水平和身体 脂肪成正比，脂肪减少，瘦素分泌减少，同时就会刺激你的食欲。听上去瘦素是艺术，能够帮助我们瘦的好朋友，但是竟然有脂肪分泌。总的来看，只要体内的瘦素浓度增加，就会抑制你的食欲，刺 四季脂肪分解。那些对减肥有补脑超重的同学，体脂率越高的人，瘦素浓度越高。但是肥 肥胖人士对瘦素不敏感，这是因为体内多余的脂肪会导致瘦素抵抗性，这种现象叫做瘦素抵抗。你的大脑感受不到瘦素，说白了就是你一直觉 的饿，再加上你控制不住自己的行为，可不就胡吃海塞，暴饮暴食、熬夜、经常睡眠不足，就会导致手速浓度下降。 运动可以刺激分泌手速，建议每周至少三次中等强度运动，每次不低于三十分钟。如果你说懒得做怎么办，那你就胖着吧！