我也是练过几个月瑜伽的

练瑜伽两个月，学会了动作拍照发在朋友圈里，男朋友说我发的照片有 x 的暗示，让我把照片删了， 这是不是有点管太多呢？来，我们先看这故事背景哈，就是我发了几张类似的照片呢，发在朋友圈里，刚开始报名的时候呢，我男朋友就不同意，我软磨硬泡以后才同意我去学瑜伽的。哎，女朋友变得更优秀不是一个好事情吗？男朋友为啥不同意啊？ 我学习瑜伽这两个月时间里，我没有发过任何朋友圈，我只是拍拍照发给我男朋友看， 今天我几个动作都做的标准了，王老师帮我拍了照片，我没有告诉他发在朋友圈里，然后我男朋友就生气了，啥玩意啊？我天呐，我们先来看这聊天记录吧，看这个男方是怎么说的。 然后这个配图照片呢，是女孩找一些类似的发了过来的，我们看一下哈，立马删了哦，再让我发现一次，你走着瞧，发一下怎么了？摆个那样的姿势，充满了 x 暗示， 哪有？知道瑜伽的起源是什么吗？哦，我知道的呀，现在时代不同了，瑜伽呢，只锻炼身体一种运动方式啊。弄瑜伽原来是干什么的，大家有知道的吗？麻烦在评论区里哈，给大家科普一下， 资本故意包装的，而且不单单是瑜伽的问题，任何一个男人不可能会接受自己的伴侣撅个屁股，劈个腿发照片在朋友圈里的，明白吗？ 说好听点是练瑜伽那些姿势，发明出来全是为了那些事情的，明白吗？我练了两个月，你不让我发朋友圈， 我做一件事情总要纪念一下吧，我恋爱两个月，男朋友从来不让他发在朋友圈里，考试考一百分还有奖状的，别的可以，这个不行，那我要是去健身练出好身材，是不是也不能发朋友圈呢？能不能发自己想，你发这照片在朋友圈里， 异性看到以后会有什么想法？总有几个会忍不住对你产生想法的，而且你微信加了我好几个朋友的，我爸妈还有我亲戚，他们看到后会说我找了个什么样的女人在朋友圈里摆弄 s 兹，我警告你，我说的事情别一而再再而三的，别说我控制你，这是每个雄性动物都会有的占有欲，你是我的女人，那我不会把你分享给别人。我辛辛苦苦连 这么久发出去给大家证明一下，到底有什么问题呢？聊天记录呢？到截然而止，大家对怎么看呢？或者你们对瑜伽这个练习，还有这个健身去分享出来，你们还有什么看法和观点都会在评论区里哈讨论交流。

给撸铁的小伙伴分享几个我最近练瑜伽的心得，我真的觉得很多人说啊，练瑜伽练的关节松啊，身体不稳了，后弯很危险，受伤了，经常做力量训练，撸铁小伙伴一定能听得懂。我给你们讲几个动作，你 get 一下这个点。是不是我们之前对瑜伽的练习有点误解，或者说你没有找对老师，比如说你看前屈这个动作哈，在练前驱的，就是说， 哎呀，我要往下趴，我要往下趴，就感觉这里很紧，但事实上呢，我们前屈是一个要去伸展整个后侧的这样的一个动作，你看啊，因为我穿的肥裤子，你的膝盖就会不断的往后顶，对吧？然后屁股又往后走，前脚掌也没有压住重心。事实上，如果你想前屈弯的更多，第一个我们要让重心往前稍微移一点，让你的前脚掌稍微有一点重心， 臀的位置是在脚跟正上方的，然后第二个不是膝盖用力向后推，那你这个关节当然松了，是吧？你在不断的扯自己，然后用力的压自己，而是把大腿前侧的股四头肌做向心，大腿股四头肌往上提的时候，你的腹股沟也往上提， 那你的后侧是不是他就会走动，一个离心的拉长，这边向心缩短，这边离心拉长。然后还有一个重点是要把你的肩胛骨啊，不要去这样的夹他，把它展开，然后肋骨，我们那个深蹲干嘛？你不是要保持腹压吗？你先做一个吐气，把肋骨往内嘘一收，这边也有空间了。然后呢，这个要再上提，就是 骨骚肌再收紧，重心往前，你这边再一收，肋腹部挖空，你自然就下去了，下去重心在前面一点，然后手包住你的身体，慢慢的下去，他不是靠用力向后压的力量， 这是第一个问题。是啊，我们在做这个高弓步的时候，后面脚顶高，那很多人也是啊，我的柔韧性很好，我压压压压压，往下压压压，髋关节松动，腰椎也松动了， 这个下去的幅度他不是这样压压压压下去的，很多人都是这样压下去的，而是你前面的脚要有一个往前推伸的力量，后面脚要往后蹬的两蹬，这边的骨刺头肌要发力的，这边的国绳肌也要发力的，然后骨盆 还要转正，很多人骨盆一迈就歪了，跟我们做弓步一样，你骨盆还要转正。其次什么？你的骨盆要对位，把脊柱在这，骨盆在这对位了以后关肋骨嘛，就是我们的肋骨要下沉，沉下来以后，你这边都稳了，然后再用底下拉长的力，这个往两边拉长力，你身体就会制造空间下去了。然后重点来了，你想要后弯对不对？好， 很多人说啊，后弯这样一般我的腰也痛，他不是这样弯的，胸椎上建立，所以你的腰椎其实没有太多的向后弯曲，所以你看啊，你吸气 沉个肋，这边保持发力的同时还有内收的力，肩胛骨做下回旋，收回去，腰椎始终在中医位上，然后胸部是打开了，但是肋骨要微的降一点，然后你把气吸满吐，自然 就会有一个很舒服的后弯，然后还有，所以在下犬式也是你的这个 大腿骨瘦肌要主动的上提，他主动的制造一个腹股沟这样的空间，所以下腿是一个闭合的动作，这边要主动去做上提骨，瘦肌要收紧，然后这边要做大臂的外旋，把你的肩胛骨包裹住你的身体后背不是这样子，当然瑜伽也有这种开肩的动作，那这是建立在你会做的基础上去做。 然后呢？上犬式，也是上犬式，我们一般会从这个位置，对吧？推起来好。很多人在做上犬式的时候，肩膀是这样拉，就这样撑着，其实哈，上犬式你要发几个力？一个力是手向后发垫子力，一个是脚向前拉垫子力，所以他是一个他为什么能够感觉人可以折叠到很大， 腿是离地的，我的腿裤子比较肥，是因为你在用你的手向后扒垫子力和脚向前推垫子力给你的身体制造一个向上的空间，那同时这个空间也是由你的胸椎段去往后仰的， 所以是可以做到的。但是很多人不会主动发力，国升机怎么主动发力？就是俯身腿弯举啊，你要去想啊，所以很多动作你要把它融会贯通，你会发现哦，瑜伽这东西真的对你 luty 还是挺有帮助的，共勉。