跑半马体重多少适合

今天给大家分享一下如何确定合适的跑马体重。如果你是男生，利用你身高的平方乘以二十，比如说你的身高是一点七米，那么你就有一点七乘以一点七乘以二十， 就等于五十七点八，也就是说五十七点八公斤，是一个比较适合一点七米男生的跑马体重。如果你是女生，那么你就用你身高的平方乘以一十九，比如你的身高是一米六，那么你就用一点六乘一点六乘以一十九， 就等于四十八点六四，也就是说四十八点六公斤左右，是一个比较适合一点六米女生的跑马体重。当然进军运动员追求极限可能会比这个体重还要低。

哈哈，手表说我只能跑一个小时五十二分钟开什么目标？一四五，斑马。一四五。对，之前 pp 是多少呢？一一五五，咱们练了多久了？ 练了，正经练估计也就两个月，八周对，两个月也就是正好我们的训练已经到测试阶段了。 没没到一四五，别笑我啊哈哈哈，其中测试五分我就带五分了啊。好希望你遵守诺言。好吧，尽量，我尽量不要三二一走。 看我麦蔻的顶级有地腿还有还有还有，这个负责移动不？太鸡巴秀了。我操，两个人，我这只有一个来了。 哈哈哈哈哈，要逼的人别笑，现在均速是四五三，跑了差不多七公里三分之一了。加油加油， 十点四公里五十分钟，这是有拍照的哈哈哈， 一四五，努努力可以进一四五。好吧，这个 inspire 微信就交给我了。哈哈哈。那这样慢慢啊快点快点快点。 怎么着狗呀。卧槽，这七公里啊，他娘的那个鸡巴七公里，闭着眼睛过去。妈的你今天就跑这一次，难受个屌。干 两个人陪你的，你不是一个人在战斗，你不是一个人。哈哈哈，你就是畜生，他妈的干就完事，听见没有说真相我给你发个一百的红包啊。当我闭上，你要发你发我发好。 可不是，我跟你小孩没钱了。别开玩笑，好好跑十五公里，这就是他妈死着的感觉，我告诉你，就是在这种临界点，你觉得今天这他娘的 六公里不到了十二圈，眼睛一闭一展就十圈？来呀来呀，不要恼啊，麦克又是下坡了，该干嘛。 退上退上， 没人帮的了你。我今天也不是在帮你，我跑在你前面是为什么？是告诉你你可以变得很好。我想把短裤脱了。别搞。哈哈哈，有这点笑的力气，你他妈不如多跑两步。就是没有病，除了你配出来可以更快啊啊， 五公里不到了是不是五公里对不对？干他娘的五公里就这 死圈了就打住，不会死的，最多跑完了吐。来来来，来， fucking 二走 fucking money， fucking get it fuck you be。 放心，变不过不要不过不是人的群众。哎， 脸自己打麻了来，有感觉没？ 可以吧，打屁股打屁股抽筋，好事不见。好好好，下回再打。这功率不到了是吧。 妈的，四公里不到你还跟我点头呢，这是你的极限吗？你的腿他妈的怎么还在迈啊？这不是极限，继续。这是谁的极限？是我的吗？是大头的吗？不是 极限，不是你自己的对不对？不是你的就给我他妈干来。表叔，我只能跑一个小时五十二分钟。 那你现在跑了多少？手表这些去他娘的背不下你。你不是向任何人证明你自己，你是向自己证明你自己。你他妈可以的，你他妈就是今天的禽兽 啊啊， 回头 come on， 你就是今天赛场上那最亮的一匹马。 怎么脱一点五没有了。 跟着节奏啊，你还活着呢。别上眨眼 嘴巴闭上嘴巴闭上好吃好好，一公里一公里是不是一公里。是啊，跟上跟上 一公里。画一个完美的句号，走， come on come on！ 威速很棒。去 啊， 偷了能阻止你一斤一尺五吗。杀只鸡猪代言王。 把难受留给明天，把痛苦留给现在，最后冲刺走进去他妈 跑步去他妈的，今天去他妈的 大哥，最后再冲一次啊。按表按表，一小时正正好一小时。就是我 啊，我看看哇，伊拉克战士 正好一四五，他应该更快的。对，多了五秒应该更快的，因为你看我这边就是全程按照四四五四五三代的你知道吧。啊对，他最后应该是 说四五五，可能他的搜星或者我的搜星应该是他的，因为我在手短在后采访没一四五左右吧。没有完全撒吧，只能说欠练欠练，练少了， 不能有那么多借口。明年明年这个时候希望能够挑战一三五甚至一三零。去年 上一个 pb 是一小时五十五分钟，是在去年十月份的约克马拉松跑的，跟我练了两个月。没有 没有完全的按照蟹堡的课表跑，因为自身其他的一些原因，比如说就是想摆 正常。正常啊，强度太大了，只是按照一个 jano 的分区。你说我昨天不骑车，今天能不能快点。可以，哈哈哈，肯定可以啊，你见过？你见过哪个人测试之前还去骑车？干嘛干嘛的？休闲骑。 你最后三公里的英勇形象我都记录下来了，不要担心，你拿点找找看有没有坚果，你要吃一点手都没力气了。你拿的过来？这是关键是啥？ mars and go to prison the best。 哈哈哈， 可能会有小伙伴觉得我把 michael 逼得太狠了。我就说，哎呀， michael 这个体型那么大，体重那么大， 你这样逼大大会不会就是身体会受伤什么的。实际上和体型无关。迈克的训练量摆在那了，按照他自己说的，去年十月份的时候约克饭吗？他自己跑的是一五五。那再往前， 去年四月份曼城马拉松的时候，他跑的是四个多小时吧，那他一直一直的有在运动，他的下肢肌肉足够支撑他自己的重， 也就是说他的锻炼量是足够的。不是说啊，他练了两个月就能直接从一五五 pb 了十分钟变成一四五所有短时间的 pp， 或者说在休息了，可能你休息了一两周之后你再去跑，发现自己 pb 了，所有这类情况的 pb， 他的前提离不开你更加长时间的积累。 我只能说我的训练营带着他训练的这一段时间是帮助他发挥出了身体最大的能力， 在短时间内高效的提升了自己的能力，相比于他自己之前什么或者说跑一休一，每次跑就是跑六分配的十公里。好，那这次视频的所有内容就是这样，希望麦克的这次竭尽全力的斑马测试能够激励到大家，下次再见。

二一开跑大区祝你们跑出特色，跑出风采，跑出幸福！让我们一起为所有的参赛选手加油助威！ 还有十一公里了，一切良好，快乐同行！破了破了破了啊！ just ready everybody for the fucking party！ ok， 现在已经到临平了，然后我们现在 要先去把车停了。然后呢，跟我们跑团的朋友集合，我不知道他们来的时间能不能凑上啊，但是还有个神秘嘉宾也约着时间，就是感觉 就是大家能不能懂我意思，就感觉你妹妹高考过，就是有种高考之前那种感觉，就是我对自己成绩已经有一定了解了，但是呢，毕竟是第一次经历这种考试， 多多少少会有点陌生感，或者是那种第一次跟自己喜欢人出去玩那种感觉就是哎呀，这件事情既熟悉又陌生，熟悉又陌生，当时我真是没跑过，两个小时后就知道了，熟悉的是跑起来的感觉，而陌生的 马拉松实在是太虐太刺激了。接着转一下看吧，神秘嘉宾出场了，哒哒哒几个小蛋勾让主持人全码二四零，半码幺二零，举手啊嘿 and 我们的风华跑团集齐完毕，第一次马拉松体验就此拉开序幕。我之前跑过最多则是十几个人的活动，这次万人马拉松上了地铁，你会发现所有人都是跟你干一件事，每一个人都穿着装备，谈论着今天的计划。 随着脚步的加快，出战后，我彻底被震撼到，满大街全是跑者，一层叠一层 简陋术前各个跑团各个打神热身，社交合影，看起来都是半马不二的选手，我怎么感觉看这个大家的样子，每个人都能破二，哈哈哈，真的 哇，你看那帮人哇，太凶了！最左边这两个是萧山的啊，巨快！一个是一狙的 啊，全码二二级哇，半码半码一小时零七款哇，两个都能买啊，巨款吗？对不对！圈内人士，你是巨猛哇！整个氛围让我肾上腺素飙升了， 早起的困意一扫而光，慢慢接近起跑点，越来越多的人涌入，而我的紧张也随着时间和人群的推进慢慢加深。手马还能扑耳吧， 原本的配速计划早就忘得一干二净，我的脑子里被这震撼的画面完全整蒙，还好有马拉松老手阿黑带着我动态热震，即日开炮的枪声响起，三二一 人群中一阵清脆的报名。我被人潮带动。还记得人生首满 二点五公里都设有一个菩提站，加油站，为你们加油，为你们发财。开跑了开跑了，过线大概是 四分不到吧， ok ok， 我跟着半马幺二零的跑个一公里再说，然后我跑个二幺零，我们两个数字是一样的，哈哈哈哈，走走走，控速控速！ 现在六分半差不多先顺一公里走起来。开始的兴奋瞬间转化成了超高的心， 六分配一万七，随后一公里不到，阿黑也不见踪影， 随之而来是因为到的比较晚，在后面往前跑。想保持破二配速，必须开始超越前程的慢速跑车，这对我来说可太难了，人群中找缝超车，还要防止追尾其他跑车，这是马拉松。最不一样的就是人多， 配速五四零就是跑马送你，心率会高的就人会紧张点。平时跑步控制配速非常简单，一旦人多起来躲避钻缝，前五公里的消耗比我想象的大多了。看， 再到这里还有樱花还是不花呀，蛮好的，非常好看， 我现在平时我掉到六了。那就快点哎，大家看一下这个非常有特点的赛道啊，我们再继续往前走，现在还没到五公里呢啊，有点累了已经， 而我的体能也逐渐开始变成红灯，要是放在个人跑我是根本完不成的，但是这是马拉松周边的群众的热情让你在一声声加油中迷失了自我， 整个人的状态被调动的非常兴奋，于是一步一步，一步一步，我继续保持着五二二的倍速，完成了后十公里 还有十一公里的一切良好，就拿东西出来拍，气息会不稳，还得练呢。我现在预计破二没问题，继续就剩十公里了，而随着比赛不断先进时， 九公里后我出现了明显的撞墙感受。这里我已经没有任何力气来拿出手机拍照了，只能从直播镜头的切片中看到我沉重的脚步和痛苦的表情。但是我看一下手表，一破二仅仅只需要继续保持当前配速， 于是我开启了人生中的第一次马拉松撞墙体验。二十公里的时候，我的眼泪逐渐都快出来了，但是终点就在前面，继续咬牙，然后 破了破了破了啊啊！五十八， 加油加油加油加油加油加油加油！ 冲过终点之后，我整个人是完全发懵的，嘴上讲了什么，脑子里没有任何意识，我的身体被乳酸堆积，整的极度疲惫，而我的意识被破坏成功，这个兴奋完全冲破了头脑，这种极度的反差感受，我可能觉得只有马拉松才能够带给你。 当当当当，安全完赛！各位 tb 跑崩了，大师的第一块 tb 奖牌都是一样的，还能转！可以可以可以，里面是特色的景点，可以 想想这里基本上都是破二的，破二的好多人啊！随后我们的跑团也陆续到达了终点， 大家都完成了自己的 pb， 最快的幺三零，最慢的也有二二零，还是我们疯狂的第一女将所完成的成绩。这一届零匹马拉松的比赛，对于我们每个人来说，几乎都是旗帜的精神享受与肉体上的一种突破。 那在回去路上，我陷入了真正的沉思，为什么我那五点钟起来驱车一百多公里，跑步两个小时，开车两个小时来参加这一次的马拉松呢？ 平常我们在路跑当中完全感受不到周围群众的欢呼以及宽敞的赛道，也没有办法体验这种万人的比赛。能够在隧道当中和高架桥上奔跑，这种极致的奔跑享受 与周全的赛事保障，都让我们能够安心的、完完全全沉浸式的投入到这次聆听斑马的比赛当中。但看到成绩的同时，往事的一幕幕又再次浮现在我脑海中。 第一次两公里，浑身大汗，两腿酸痛。第一次五公里，第一次六公里，第一次十公里， 与我们风华跑团的团长屁哥一起一步一步完成了自己的突破。第一次在上海体验长距离与弗兰克和阿南完成了我的第一次尾半马，直到上个月，跑团的半马拉链和个人拉链也仅仅停留在两分二十和两分零六， 所以破案对我来说五分四十一的平均倍速实在是太难了。但是这一次在临平的破案，能够让我感觉到自身的潜力是可以被无限挖掘的。所以屏幕前的你如果想要找到一种新的生活方式，想要去 更健康更睿智的生活工作，我建议大家迈开双腿，完成你的人生第一个三公里、五公里，十公里。期待明年的临平马拉松还能与你再次相遇， 我也更期待能够在临平马拉松赛场上每一次都能突破自己极限，甚至如果有机会的话，我还希望能够在临平体验人生的第一次全程马拉松。 ok！ 以上就本期节目的全部内容，希望跑步者运动在感染我的同时也能够感染你，能够伴随你在人生的每个阶段面对困难，战胜困难。

跑圈有这么一句话，如果你一公里都跑不进五分，那就先别想着马拉松突破三小时了，半马犬马的目标需要根据你的更短距离最好成绩去设立。 今天青云跑步分享各阶段十公里最好成绩选手如何计算半马全马的目标成绩，一十公里成绩一小时十五分，半马目标。因为两小时二十三，全马目标应为五小时二 十公里小时四分，半马目标为两小时十分千万目标。四小时三十分，三十公里五十八分，半马目标。一小时五十四分，全马目标。四小时四 四十公里五十一分，半马目标。一小时四十七分，全马目标。三小时四十五分。五十公里四十五分，半马目标。一小时三十三分，全马目标。三小时十五分。六十公里四十一分，半马目标。一小时二十六分，全马目标应为三小时七十公里三十八分，半马目标。一小时二十一分，全马目标。两小时五十分、八 十公里三十五分二十秒，斑马目标。一小时十六分，犬马目标。两小时四十分、九十公里三十四分二十秒，斑马目标。一小时十四分，犬马目标。两小时三十五分，十十公里三十三分二十秒，斑马目标。一小时十一分，犬马两小时三十分、十一十公里三十二分。斑马一小时零九分， 全码两小时二十五分。十二十公里三十一分，半码。一小时零七分，全码两小时二十分。十三十公里三十分，半码。一小时零四分，全码目标。两小时十五分。 十四十公里二十九分，半码目标。一小时零二分，全码目标。两小时十分以上就是根据十公里分的各阶段跑者的半码全码目标 有很多像这样出现错觉的跑者是，我的犬马已经三小时了，但是十公里还是跑不进四十三分，那只能说明你的十公里并不是全力跑的，或者天气和你状态都不好。还有人十公里能达到四十分以内， 但是全马跑不进三小时，这更正常，十公里四十分以内已经绝对有了全马进三的能力，只要补充自己长距离耐力的短板就可以破三。

半程马拉松到底跑多快才敢称得上是高手呢？关于这个问题啊，一万个跑者有一万个自己的答案。 在不少业余跑者眼中，半马跑进一百分钟，平均配速四分四十四秒就已经称得上是高手了。而在一些刻苦跑者的世界里，他们的目标一直是半马跑进九十分钟，平均配速四分十六。 不管九十分还是一百分，对于不同阶段的业余跑者，这都绝不是一个轻松可以达成的小目标。参考知名跑步网站上的三千五百万个大数据，我们可以发现， 只有约百分之三十的男跑者半马成绩在一小时五十五分零三秒以内，百分之三十的女跑者半马成绩在两小时十二分二十五秒以内。而如果一个男跑者能跑进一百分钟，女跑者能跑进一小时五十七分，他就能战胜百分之九十的半马跑者。 当然，还有一种观点认为，全马破三才算得上是真正的高手。根据丹尼尔斯的公式，全马破三对应的半马成绩要求是一小时二十六分十五秒。换句话说，半马跑多快算得上高手？不同的标准出现了多个不同的答案， 在你心中，半马多快才算的上是高手呢？评论区留言告诉我吧，郝天宇先别忘了，不然容易受伤！

最近啊，跑圈这个马拉松啊，又刷屏了啊，全马我腿软就算了，今天啊，我们来聊聊这个半马， 半马二十一点零九七五公里，那么一般需要多长时间跑完呢？我们先来看看目前世界上最牛的那个人， 半马的世界纪录保持者，吉普李莫，五十七分三十一秒，这是一个什么概念呢？我们成都东站啊，到成都西站走二环刚好差不多一个半马的距离，早晚高，放开车啊，可能需要五十分钟， 在这样的情况下，人只比汽车慢了七分钟，如果遇到堵车啊什么的，人可能比汽车还要快，你们想想他有多猛。我们在回顾到我们大众跑者一九年的数据显示啊，半马的平均完赛成绩，男性在两小时十一分钟，女性在 两小时二十五分钟，那么这两年大众跑者的成绩普遍有所提高，今年的平均完赛成绩啊，应该在两小时以内。那么客观的说，如果你半马能够跑进两小时，就已经超过大部分人了， 但是从跑圈里面来说的话，你半马能跑到一小时三十分钟，在一场万人规模的半马比赛当中啊，应该能排到一千名左右，如果按照二八定律来算的话呢， 男性跑者跑到一小时三十五分钟，女性跑者跑到一小时四十五分钟以内，就应该称得上是很厉害了。洋葱，三月正值跑马季，你要不要也参加一下呢？欢迎评论区晒晒吧，也祝你啊，跑得开心，跑得健康！