学员消耗什么碎片

来看一下啊，风阻单车，然后消耗十卡路里，然后看看你需要多长时间啊？你做完以后我看看我能用多长时 来加速。加速多少了多少了。四点八五来继续，还有一半。 快快快快快，才六点半，赶紧。有多长时间了 啊？我看一眼，一分五十七秒， 两分钟的时间到了。石卡来看一下。酷白的啥都没有。石卡啊，来准备 啊。那还不到十秒钟的时间来，快快快。哎，你那个飘逸的头发。你完全。哈哈哈，本来几秒钟就完成了。

减脂期每天都训练，能消耗多，瘦的更快，相信这是很多人固有的认知啊，毕竟减脂就是产生更大的热量缺口，只要我们动的多，消耗大，自然就瘦了。但实际情况可能恰恰相反啊，很多人减脂失败或者平台期就源于这个问题。 今天呢，咱们就来好好聊聊减脂怎么练，最讨巧还瘦的快！于哥最近招募的新学员里啊，有一位小姐姐跟刘工红和帕梅拉减脂啊，基数不大，半年已经没反弹的减了十斤了，饮食清淡，训练刻苦，但最近开始不掉秤了， 很苦恼，就来找我。经过我的评估，发现他有一个很多人都有的问题，就是练得多，但体重就是不减，不过做了我的计划之后，三周不到已经瘦了六斤多了，这种情况究竟是为什么呢？我又做了什么呢？下边我和大家详细说说这里边的 误区和盲区，来个三连，我们开始。按理说运动量这么多，热量缺口应该会更大，身体会更易瘦。这块呢，我们就要说到热量摄入和消耗的关系了，大家都知道啊，运动可以帮我们增加消耗，但增加的消耗有多少呢？用最常见的慢跑来衡量啊， 三十分钟的慢跑大约消耗二百大卡左右，体重大的人会略多一些，体重小的会略少一些，男生呢，整体会比女生要高。那这二百大卡是什么概念呢？ 大概是不到半个麦辣鸡腿汉堡，或者一碗一百七十克的熟米饭或鸡胸肉，又或是三十五克的巧克力，或者四十五克的油醋汁或沙拉酱，又或是两根不是变态大的香蕉啊。相信大家现在对于二百大卡的热量已经有了一定的概念了， 而且一般来讲心肺训练的消耗是高于力量训练的，所以一般人一次适中的训练大概消耗在一百五到三百五十大卡之间，并不像你看到一些唬人的数据那么夸张啊。

减肥主打挨饿，只要你睡前两个小时有饥饿感，你就瘦了，就这么简单。然后有个小伙伴问我一个超级好的问题，他说我线下学那个线，线上学员问的啊，他说，猛哥，你说我消耗四百卡路里，我同样消耗四百卡路里，我跑步跟走路他有什么区别？ 我跑我那个走路的四百卡，你能不能减肥啊？你问的问题实在是太好了，小兄弟啊，我之前回答过，就是你跑步，比如说你跑跑那个跑五公里，或者跑六公里，你消耗四百大卡，你你用了二十分钟，你走路你消耗四百卡，大四百大卡可能用了一个半小时， 那我们的那个能量在那个表上能量都是一样的，为什么？为什么跑步就能瘦，然后我走路就不能瘦呢？对不对？你们是不是也很纳闷这个问题，猛哥给你好好讲讲啊。因为你在跑路的过程中，你可以动用你身体更多的肌肉， 这个时候动用更多的肌肉的话，肌肉的肌肉在在这个锻炼的过程中释放了很多，这个消耗了很多的，这个呃，就是在不断的收缩过程中受到了一些轻微的损伤，然后你在啊恢复的时候，比如说你在睡觉的时候，他就能 那个身体会用很多能量来恢复，你每个每个位置，就是锻炼肌肉的位置会得到一些恢复，这个恢复的过程中就会消耗很多能量，哎，他你就能瘦了。 但是如果你只是走路，你的肌肉参与非常少，这个时候你消耗就很少，而且你要知道兄弟们，就是咱们的基础代谢率是啥概念？你只要心脏在跳动，你在这坐着四个小时，他也能消耗四百大卡，可能 能明白不，这就是基础代谢率啊兄弟，他所以说他没有啥，他对你的减肥是意义不大，咱们还得在最 短的时间内动用你身体最多的肌肉，所以说 hiit 的训练才是最好的减脂方式啊，这是也也是你猛哥带带学员的一个减脂方法，不管是线下线上我都是这么带的，然后我自己我也给你们演示过两次，我之前发过视频，你们也可以看看， 就是把这些身体的各个大肌群综合的训练，然后以你最短的时间消耗最多的能量，然后你身体会分泌很多多巴胺，让你很开心。但是如果你你你训练时间过长啊，你身体会很疲倦，就是你们所说的那些 叫什么来着啊？叫那个什么不好的不好的技术，叫什么玩意来的？嗯，完了，蒙住了，想了半天，就是皮质醇啊，那个皮质醇一高的话，你的身身体的话就会出现反面的这个这个状态就变得不好了。所以 说我们的训练就是一个小时以内，然后半个小时都行，要如如果你做间歇训练，半个小时都行，但强度一定要高达到百分之八十左右这个强度，然后你在训练的过程中，你就会产生很多的这个愉悦的情绪， 然后你在休息的过程中，身体也会得到一些良性损伤，恢复的修复的过程中就减肥了，明白没？就这么个意思，但是你基础待遇率，你跟我唠啥？你天天都有基础待遇率你那你能瘦吗？对不对？体重大的一天基础待遇率两千多，两千五，三千都有。那体重大的， 但是他没有意义呀。啊，你身体的肌肉没被动用，他就他就不不减脂，明白不？所以说动用身体更多的肌肉来训练，这样才能起到最好的训练效果。然后猛哥这边的线上训练营啊，是四百八一个月，然后主要是监督你的饮食和训练，训练的话会给你发训练视频，然后你跟练 之后把最后一组的训练动作发到群里，猛哥给你纠正训练动作。不是猛哥，抖音上不放这个课啊？我放这个课可以，但是如果没有人给你们纠正，你们还是啥也不会知道。不， 我放的课那书有的是书，减肥书，这书那书你看吧，你看完你能学会吗？你不还得找老师教你吗？不就是这个意思吗？冲。