过午不食减肥法管用吗

这条重磅视频我向很多粉丝都刷到了吧，在天心镇过午不食更有利于代谢健康，也是把我的后台炸了，很多粉丝艾特我，晚饭不能吃了吗？ 那周末就去加个班。查到了文献源文，确实不是标题党，确实是咱中国的专家，发表在顶级期刊，自然此刊货真价实。但是在仔细一看，这个文献源文的意思和这条视频的表述有点出入。 这条视频一看就觉得吃晚饭就是错了，不吃晚饭更健康。不吃晚饭的人体重轻了，体脂少了，身体也健康了，那减小白看了还得了，不明不白的直接不吃晚饭了，那要是每天吃不够基础代谢的量，那只能起反作用，越减越肥越不健康。 其实文献奖的内容就是针对的，我跟大家推荐过很多次的 if 轻断食饮食法，每天十六个小时不吃饭，把吃饭的时间严格控在八个小时以内。文献第一句话就是 time restrictive feeling， 现实饮食改善代谢健康。学过友人都知道，这句话就是引出主题，其实这么做的。 九十个身体健康的成年人分三组，其中两组每天轻断食，一组只在早上六点到下午三点期间吃饭，一组只在下午一点到晚上八点期间吃饭，还有组对照组，正常一日三餐， 坚持五周后。实验结果在这里可以很明显的看到，轻断食的两组各项指标都比对照组正常吃饭的更好了。而文章的重点是把今日时间限定在早上六点到下午三点的，比下午吃饭的轻断食更好，各项指标三组最佳。 这个时间因为是随机对照时间，所以含金量很高，完美的解答了之前我科普 f 隐私法的时候，粉丝们问的最多的一个问题， 一天只有八个小时吃饭，那不就是不吃早饭或者不吃晚饭吗？哪个更好呢？现在结果很明确， f 饮食法不吃晚饭更健康，减脂效果也更好。这个结果也能解答很多粉丝艾特我的另一堆视频，一堆不吃碳水的博主，天天鼓励你们减肥不要吃早饭，以前 天就足够的，对内研究发现了，早饭吃的好，营养丰盛，比晚餐大吃更健康，因为这才符合人体的昼夜节律，符合自然规律。真是不知道那些补数哪来的底气，只要不学习，天天都是勤发现。所以从这个研究咱们需要记住啥？一、轻断食十六杠八，确实对健康和减脂都有好处， 尤其适合那些不能严格饮食的上班族。二、如果前一段时间限定在白天更健康。三、 但是一切要从实际角度出发，只能白天吃饭，晚上不能吃。可能你想工作让你没朋友，那该做的就是把一天的热量更多的放在白天，吃晚餐，夜宵热量越低越好。但是有个情况例外，晚上做大强度力量训练的，练后必须好好吃。欢迎本日我上班，下期见！

呃，过午不食呢，是这几年人们提出来的一种减肥的方法，有一定的科学之处，但是绝大多数没有可执行的地方。所谓的科学之处，人们呢，是通过研究发现啊，每天空时 八到十个小时，那么如果只是在这段时间进食，其他时间不进食，那么对于机体的胰岛素抵抗，对于机体的激素的分泌是有帮助的，因为他要让胃肠道功能得到一个足够的时间的休息， 吃八个小时，休息十六个小时，这样呢，他产生的影响可能是有利的，但是被人们翻译为十二点以后就不吃东西，这显然是非常错误的啊，所以最早的研究 就是用六到十二点来进食，十二点以后再也不吃东西，每个人都快饿疯了，所以呢，他没有办法达到减肥，尤其是带来一个不良的生活质量。

过午不食的做法可取吗？过午不食啊，就是在中午之后呢，不再进食，但过午不食的做法真的可取吗？当我们进食后呢，身体会进行消化吸收，这会导致下午的困倦和精力不济，而过午不食呢，让身体得到更多的时间来自愈和平衡， 提高这个能量的一个使用效率。其次呢，过午不食呢，有助于减肥和塑身。饮食的时间限制呢，可以让你更好的控制卡路里。过午不食呢，还能够刺激脂肪的燃烧，帮助身体有效的燃烧脂肪，从而达到减肥的目标。 过午不食呢，还有助于改善消化系统，通过给予胃肠道充分的休息的机会，可以减轻胃部的一个负担，缓解胃痛和胀气等不适的症状，让你的肠道得到清理和修复。需要注意的是什么呢？ 过五步食呢，并非适用于所有人，特殊人群，比如说体质虚弱的人，还有一些孕妇啊，哺乳期妇女，患有糖尿病、低血糖疾病的患者，那么都需要在医生的指导下进行，那么正常人呢，也是一定要量力而行。

我不时三个月的时间瘦了四十斤，期间没有运动，从一百四到现在的九十六，也已经维持了两年没有反弹，这是我坚持最久的一次。很多人问我到底是怎么做到的，就是用一个能够长期融入生活的方式，养成瘦子饮食习惯。如果这一次你也想彻底瘦下来，以下几点你一定要知道，看完你会对减减有新的认知。 一点，好好吃饭，尤其是早午饭管理期间，我吃的最多的就是家常菜，大米饭，什么小炒肉、水煮虾、红烧鱼，这些我都很爱吃，也从不计算食物热量， 但我一定会做到吃饱不吃撑，七八分饱就停了。最好的减肥方式就是选一个跟你的学习、工作、生活能够相吻合，让你觉得不痛苦， 并且能够长期坚持下去的方法，融入生活，养成你的生活习惯。所以我的早午餐都是很丰盛的，吃到自己想吃的，我的食欲才会稳定，避免了暴食，也不怎么馋。零食两全其美。下午一般会给自己加餐一杯蔬菜汁消化中午吃的油腻，特别饿的话，再去吃一份肉肉， 蛋白质，脂肪的分解又是需要蛋白质提供能量的吗？只有从一日三餐入手，养成良好的饮食习惯，才能保证我们不复胖不反弹。其实就是早吃好，午吃饱，晚吃少。第二，养成每天定时排便好习惯，护肤通畅在减减时期真的很重要，消化不好不仅影响数字，还会影响心情，身体健康，多喝温热水， 重要的事情说三遍。管理期我一天最少喝两升水，各种有营养的水换着喝，像玉米须、黑枸杞、椰子水、乌龙茶、柠檬水，天天想着法换着喝。当然我每天早上喝黑咖啡加菊粉呢，是为了补充膳食纤维， 提高代代。谢谢的一步，提到的东西都不做推荐啊，重要是一定要养成喝水的好习惯。第三，好好睡觉，不熬夜。你觉得减减是运动重要还是饮食重要？都不是，是睡眠睡不够。除了最基本看得到的脸黄、掉毛毛、过劳肥还会影响代谢，睡觉就是最好的美容。第四，保持好心态。体重不是一天吃上来的，也就不是一 一天就能掉下去的，没有人的体重是直线下降的，减肥是持久战，一定要克服自己的玻璃心。总之，好好吃饭，好好睡觉，好好排便，保持好心态，自然而然就瘦了。让生活和减肥共处，整个过程就是改掉自己的坏毛病，养成瘦子习惯之后，想胖都难。

挑战过午不食减肥法真的有用吗？第二天俺今天起的贼利索，已经断食十六个小时了。那给我饿的我都怀疑那下午三点以后不能吃饭的真实镜了。我一查， 哎，是真的。你最好给我有效果上称上称啊！一百零三点九掉了一点七斤啊，不愧是北边县卫院，不耽误说话啊。我着急吃哈哈哈。我看人文章还说找了九十个人做实验，那结果看不懂。应该是应该是， 你们就先看我这只小白鼠吧。废话少说，直接上早餐，纯手工自制，家里虾排饭这场米饭真满血复活。没有这口吃的。你们知道我昨天晚上费多大劲吗？真想给他吃。 正好啊，太饿了冻死。今天早上裹上淀粉鸡蛋液面包糠进空炸锅一百八十度烤，二十五分钟就完活了，里面都能看得着鸭肉嘎嘎脆。吃饱了就去睡。被迫早睡早起还挺好，白天的时间可多了。 谁能告诉我这染皮膏是不是这么用的呢？我怎么试着这么奇怪呢。早饭吃了，觉也睡了，妆也化好了，集也剪完了。这么多时间我跟你说昨天就是吃少了，一刻也不能闲着， 两点半卡点炫中饭老甜秘制焖锅面，我真是一顿离了太多我都活不了啊爽歪歪，咱吃家常菜。减肥 就为了告诉你们啊，不是不吃碳水才能减，啥都得吃，都得吃全了五花肉也能吃。哎，我这主要是为了测试啊。我可不是就是说嗯，馋这一口我一定要给你们强调一下这个事情啊，真的不是我想吃， 我就为了这一个好榜样，可不能节食，好好吃饭才是王道。今天可得吃饱点，整的晚上又饿， 把面团倒了。哈哈哈，三点开始断食，嘿嘿，现五点。这把学聪明了，饿之前整杯黑咖啡抑制一下食欲，看能抑不抑制的住。螺旋的好看吧哈哈，小浓缩往里一倒，美的很。 哎呀，感觉作息调一下子，我现在就开始困了。来拍完今天我六点就能睡了，忙了一下 下午不到十点都没饿，终于有时间剪辑了。我这一看好家伙，怪不得不饿呢。这吃面条子也吃太多了吧，快给我馋死了都。哈哈哈，这不下来能瘦吗，赶紧睡，明天早上六点还得起呢，明天见。

小技术挑战过午不食减肥法七天瘦了六点一斤挑战过午不食减肥法真的有用吗？第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天废话少说咱直接就是一个上秤啊 九十九点五斤下班了就吃家常菜没运动没节食七千六点一斤真的太牛了。过午不食详细攻略我放在片尾了老天爷学坏了。嘿嘿是俺自己做的，全都是经验尊重挑战虽然最后一天也吃的健康点 超清爽解腻的凉拌荞麦面酸酸辣辣的贼爽。过午不食你只要做好三件事就可以了第一件就是控糖，不能吃任何零食和含糖的饮料只能喝点茶呀水呀咖啡这个样子的第二，保持营养的均衡， 不要节食，一定不能尽量在家自己做吃的干净一点。这挑战前两天我吃的焖面也瘦了不用像我这么严格我主要要上镜嘛。第三 十八个小时以上充足的睡眠最好是跟我一样早上六点起来吃饭下午三点之后不吃任何的东西就喝水其实适应了还是挺得劲的 对了熬夜不掉秤哦哈哈起床怕困的能补两小时觉。我今天就不睡了。因为咱们必须重回颜值巅峰。 嗯现现在还没好呢今天我不打算染了瞧好吧你们现在是两点我点了个外卖吃嘿嘿一堆蔬菜和虾仁你们猜猜多少钱。原价五十五打完折四十。嗯嗯， 知道为什么最好让你们在家做了吗？外面卖减脂餐都老贵。我发现不过想想这是最后一顿我就得劲也是要吃点啥。哈哈哈开玩笑的啊，还挺适应现在这作息和吃饭时间的。 我就怕明天恢复正常饮食吃不了左手可咋整？肥也减了，头也补了，已经换上新衣服了，展示七天成果， 瘦了颜值视频是好拍啊，这小腰挠挠的。上海滩一道靓丽的风景线懂不懂？神仙圈的粉丝就是有面 哈哈哈。减肥系列圆满大成功。怎么样，这发色适合我吧，咱们下个系列见。

一个礼拜都掉了七八斤，那我这种二百多斤的大姐他能掉多少呢？呃，他是六点十二分起床，来看一下今日的体重。 好好好，今天是挑战过五十的第一天，来杯黑咖啡，准备运动四十分钟不要结束。哈哈哈，吃早餐去啊。早餐煎饼，然后两个鸡蛋，然后半截黄瓜，一只小饮料牛奶。 嗯，挑战咱们队伍这是第一天啊，昨天放纵一天体重 长得有点吓人，但是今天给大家掉下去，我看那些小技术的博主用这个方法一个礼拜都掉了七八斤。那我这种二百多斤的 他能带多少呢？ 拭目以待吧。来第二顿啊，咱们就是说一个乱炖， 还有一个菠菜，两人份，这不是我一个人吃的知道吧？肉枣。哇，这应该是 这舞啊，下午安排了拳击，一会见。哎，现在是下午 三点，正式开始，到明天早上六点钟再吃饭，饿了就喝水喝茶喝咖啡，这是下午的四点二十五分，准备打一瓶拳击，现在是四点五十三分，半个小时拳击结束， 晚上还有一个二十二分钟的 keep 训练来。现在七点整啊，刚完成 keep 训练，然后今天就结束了，目前感觉还好，没有特别饿，然后饿了就喝水，希望明天体重有变化，明天见。

有小伙伴问我说过五不食是真的好吗？我想告诉你，这是一个戒律，并不是一个减肥方法。你去头条搜索，搜索四个字，过五不食，他就会给你一个答案，他是怎么来的？我在这就不展开跟你讲了， 总体来讲，过无不失，他只会让到你变得销售，不会让你变得健康，瘦瘦和销售两码事。最后不是销售，我说的还是太文雅了。 最后是皮包骨头，为什么过了中午以后你啥不吃？那你整个下午要不要工作，要不要活动？还不谈运动， 你晚上怎么办？然后你睡觉饥肠辘辘，第二天早晨起来才能吃东西，也就意味着一天你有十六个小时无法进食，颗粒不进，请问你能坚持多久呢？ 除非你在家床上躺着一动不动，估计能量够用，否则是不够用的。你不是那个坐那打坐的人，打坐的人， 哎，他能量消耗还真不大，最后让自己瘦的一塌糊涂，那个瘦皮包骨头你又不需要，并且人也不健康。不要把一些不科学的减肥方法带到你的减肥计划中来， 往往一些讲起来朗朗上口的词很容易给你带节奏，所以还是要用科学健康的方法来管理你的身材。

挑战过五不食减肥法真的有用吗？第五天四天已经掉了四斤了，看看今日战绩。噗一百零一斤又掉一斤。就吃家常菜，坚持五天六点起，下午三点之后不能吃任何东西。五天五斤啊老天真的飘了。今天就测试一下在外面吃一天会不会瘦。 绝对不是我馋就是测试嘿嘿嘿。我就问当代年轻人有几个是能起来吃早餐的啊啊哈哈哈这早上汉堡都不大吧，熟人也夹里。嗯 哈哈哈哈嘎嘎甜。这豆浆好久没喝过这么甜的东西了。我看评论区好多宝都说这减肥法有用，就是考验意志力，有人吃火锅米线两个星期还能瘦六斤，还有人瘦四十斤的，这狗不吃就是晚上 时候难受啊。你要真有意志力扛早上能起床睡觉还充足，还真能试试汉堡肉太少了，好不容易就吃这一次。哈哈哈 你根本想象不到现炸出来的韭菜盒子到底有多脆。呃，测试测试。但是有一点你们一定要注意啊，就是多喝水，咖啡啥的也行，喝就完了。既然都搁外面吃一天了，我看着评论区有人说吃自助餐还能瘦呢哈 我是大大的不信，勉为其难吃个烤肉自助吧。烤肉的时间只会浪费我吃饭的速度。大骨头开造。妈呀这是啥。哈哈哈你们先吃家常菜先别学我啊对不住了，我先帮你们试试。我这 就是这吃的时候相当有负罪感了哈哈边吃边烤下一盘。我真的无语了，我吃的时候怎么露出这么猥琐的表情啊。好吃好吃好吃哈哈哈再搞点这蛋白质 要么说我之前胖呢。我这也太贵，吃了蛋糕咱肯定是不能乱吃的，最后再补点碳水。 哎呦我的妈呀，这造的真是放纵了啊。今天你们觉得吃这老些明天是会胖还是会瘦呢？万一瘦了呢。哈哈哈吃了一堆外面好吃的现在更馋了 一点不饿就是馋没吃还好吃了。想起来啥味了。明天六点上秤箭。

从这样到这样过不时五十五天，我瘦了二十斤，这期间没运动，没节食，到现在也没有反弹。之前出挑战类的视频，很多人不相信，现在越来越多的粉丝跟着我打卡。三餐吃瘦了，怎么吃的呢？其实没有那么多弯弯绕绕，也不用去计算食物的热量。 早午餐正常吃家常菜、大米饭，但你吃的话，牢记以下四点，第一点，早午餐吃饱不吃撑，八分饱就停。第二呢，多吃蔬菜，多吃肉，主食只吃一拳头。第三点，重中之重来了，一定要吃三餐。最后，这一餐非常关键，把你的晚餐提前到下午三点左右，喝一杯蔬菜汁，加一份蛋白质， 就像很多明星晚餐的时候榨一杯蔬菜汁喝一样。为什么这样吃呢？如果咱们早午餐是吃外卖吃食堂的话，那些食物会比较油。下午加餐，你喝一杯膳食纤维比较丰富的蔬菜汁，比如鱼肝蓝，它能很好的消化吸附走我们中午吃的 油腻腻，再加一份肉肉，像鸡腿、鸡胸肉、牛肉这些，饱腹感强，又比较解馋，加了这一餐一定比你不加餐掉的要快。第四点，空糖减减，期间不吃含糖的零食和饮料。做到以上四点，你的减减之路也可以吃的很幸福。 如果你是小技术，还想再冲一冲的话，方法一样适用，只需要把你的食材换成这些低热量、饱腹感又比较强的食物。