吃高粱来分会降糖吗

咱们今天晚上把这个高粱米泡上，洗米的过程我就不录了，泡到明天早晨。 朋友们大家好，我是高糖人老张，一位不吃药不打针，通过饮食调理血糖的受益者。首先感谢朋友们对我视频的完播支持和强烈推荐，也 感谢朋友们的宝贵意见和建议。之前我做测试高粱米饭 对我血糖影响的视频，感觉这个高粱米饭对我的血糖还是比较友好的，有的朋友就建议我把高粱米饭沥水再吃，也许会更好。今天早晨 我就做一次沥水的高粱米饭，我吃上看看对我的血糖是不是会更友好。高粱米饭咱们做好了，现在咱把它沥水。 哎，也没立出啥玩意啊，还是清汤清水的，也用不着立第二货了。 好了，沥水沥完了，现在咱们还是把它量出来，和一之前视频的主食一样，重量一百五十六克。吃之前咱们测一下餐前血糖，也是我的空腹血糖，请稍后。 血糖值六点三毫无儿，每升六点三，也不低 呀，不标准。现在的时间是上午八点二十，咱们开始吃沥水的一百五十六克高粱米饭，为了测它的精准的 生糖情况，我还是单单的就吃这个一百五十六克的沥水的高粱米饭， 这个样子最好是就菜吃，还可以在过去的时候我们吃这个啊，为了增强他的口感， 我妈都往这里头搭点大米饭或者是小豆。那个时候这高粱米饭颜色也不是这个颜色，是有点发红，那个味道确实是比这个好吃多了。现在这个高粱米饭吧，基本上没啥味 味道。最后一个啊，咱们一百五十六克的沥水高粱米饭吃完了，咱们餐一和餐二的时间再见。餐一时间到，咱们测血糖比较一下，请稍后。 血糖值一十点二毫磨，而每升一十点二，餐一生了三点九个点，咱们吃那个不是沥水的高粱米饭，餐一生了三个点，看来这个沥水的他怎么还生糖吗？ 咱们参二见。参二时间到，咱们再测测血糖，请稍后。血糖值七点八。 好，摩尔美声七点八，叉二生了一点五个点，咱们吃那个没有丽水那个高粱米饭，叉二生了一点一个点。 看来这个沥水的高粱米饭对比那个没有沥水的高粱米饭略微有一点生糖， 最起码他是一点降糖的作用没有，这一道程序是多此一举。好了，今天的视频咱就分享到这里，下期视频再见。

这玩意真的可以作为唐人的主食吗？怎么先看视频？高粱米虽然含有大量的碳水，但因其含有丰富的粗纤维和蛋白质，可以减缓升糖速度，并有很强的饱腹感，是控糖减肥人群的最优主食选择。 有粉丝找到我，想让我测一下医生糖友经常推荐的控糖主食高粱米到底有没有他们说的话？高粱米我买回来了，有了之前糙米的家训，我对他的生产情况也只怀疑他理。但是话又说回来，糖浆饮食本来就是摸着石头过河，生不生产只有四个才知道， 他作为初级农产品，没有配料，把它营养成分表，我们取生中五十克煮成米饭，尝尝味道，看看他的生产情况。在做点饼，餐前血糖五点六，煮完后熟重是一百零七克，咱们尝尝。 长后半小时六点四，长后一小时九点七，长后两小时六点零 五十克。深重的高粱米饭，水分升了四点一。我之前也做过大米和糙米的测评，同样五十克深重，分别升了二点九和三点三。我又查了一下他的资料，虽然他的各项数据都比米饭略好，但依然属于高碳水、高升碳指数、高血糖复合的食物。 再送他大米，相似的价格和跟糙米类似的口感，不建议用它来代替米饭做主食。还想看我吃什么，评论区告诉我。

朋友们你们要的粗粮的餐二食堂马上来了。大家好我是平儿 今天呢就是做一点粗粮。嗯我选用的是高粱面然后光做高粱面的话肯定是不行然后要配点白面是三比一的一个比例 啊有点筋道吗是不是把它给搅拌搅拌均匀之后然后把这个酵母用温水把它化开之后就可以去 啊和面了。这个和面他根本就不像我们所用的那个白面那么有韧性他是很散的那种所以说啊做起来口感肯定可想而知不是太好但是为了这个酱小汤只能这样吃也没有其他的好办法对吧。每个 人他都有这个适合自己的一套降糖的一个方法把面和好之后放到温水上面然后就等他醒两个小时啊发的跟之前的有一倍大差不多啊就就算是好了吧我基本上就是按感觉这么来蒸的 啊大约蒸了有半个小时吧然后就这样这个颜色这属于成品呃口感呢大家就想想就行其实不是太好粗粮吗呃熟的时候他肯定要比生之前又多了几颗 这个是今天晚上吃的配的菜茄子饭后小糖是七点八这个小糖值啊七点八很多人都觉得哎呀还是太高 对不对。但是因为我吧一直处于高糖状态现在这个数字对于我来说还算是比较可以的我自认为感觉还是不错的毕竟血糖值他不能一下子降下来太快 啊。别人我不知道反正我是这种情况因为起床降太快的话肯定是不舒服没有安全感的这点我不喜欢这种感觉虽然这个粗粮啊这个效果非常好，但是呢粗粮也不能贪吃太多，毕竟 他说出来，毕竟他也是一个碳水化合物，对吧，大家可以在网上可以搜一下这方面的一些文章一些资料啊，我之前的时候跟我的这个组织大夫也跟我说过， 粗粮呢，要适当的吃，要掺着这个米饭呀，或者掺着这个馒馒头呀，对吧，都可以去吃一吃，但是因为这个口感的原因啊，很多人啊，吃的 段时间就坚持不下来，我也是一样啊，就是什么轮换着吃，一定要搭配，我呢也不是一个权威的医学工作者啊。嗯，我只是在分享自己的一些生活方面的一些控糖小知识，只可能是于我 或者呢有一些糖友呢，也可能适合你，对吧，大家都可以去尝试一下，你不试你怎么知道你用哪一个控糖方法比较有用呢，对不对啊，我在这里呢也 一直都是保持一个谦卑的学习的形态啊，里面呢也有可能一些不足的地方，欢迎呢我们的糖友在评论下面多多指教是吧，如果说我哪天要做的不是很好，或者你有更好的建议，我一定会采纳，会学习，谢谢。

对糖尿病患者来说，吃对主食很重要，对血糖控制了也是非常关键的。如何来选主食呢？我们可以参考以下三点。第一呢，我们尽量选生 清汤指数相对低的主食，杂粮，粗粮。第二呢，主食要粗一点，多吃一些。粗粮选那些燕麦片啊，玉米啊，还有呢，就是要杂一些，就是多几个样式哈。杂粮中的这种维生素和矿物质的，往往呢 含量比较丰富，比如说小米啊，高粱啊。同时呢，要注意控制主食的量。那么每个人的这个血糖， 身体条件，病情不一样，主食的量呢，也是不一样的，特别是我们在治疗的不同的阶段，我们的主食的量是因人而异的啊，有的时候我们要尽量少吃，有的时候可以适当的吃，有的时候可以跟正常人差不多七八分饱的吃。那么要在医生的指导下，正确的吃对主食，才能控制好血糖。

学会科学的控糖方法，做自己的健康管理师！大家好，我是黄老师。最近呀，有一位叔叔来电询问，他说呀，他患糖尿病六年了，血糖控制的呢，时好时坏， 以前呢，听别人说多吃粗粮有助于血糖的控制，那么他就以粗粮做主食，可是呢，血糖仍然控制的不够理想，这是为什么呢？ 其实有不少的糖友在控糖的过程当中啊，都犯过这个错误，因为糖友在确诊糖尿病之后，很多人会说，多吃粗粮，少吃精米白面。 于是呀，大家就误认为粗粮能够降低血糖，或者是粗粮不会升高血糖。粗粮是指味精精加工的谷物，包 果，大米呀，小麦呀，玉米呀，高粱啊，糙米呀等等。与精细加工的白面呀，大米相比，粗粮啊，它保留了谷物外的外壳和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质等物质。 之所以坊间会有粗粮能够降糖的一个传闻，是因为粗粮相对于精细加工的谷物，含有更多的膳食纤维和较低的糖分。 膳食纤维最大的特点呀，就是它能够减缓食物当中糖分的一个释放的一个速度， 从而呢，减缓血糖的上升速度，还可以增加胰岛素的敏感性，减缓胰岛素抵抗，有助于稳定血糖水平。而且呢，膳食纤维在胃中啊，他的吸水后呢，会膨胀，并增加食物的体积， 这种膨胀的作用呢，可以促进饱腹感的产生，减少进食的频率和量，有助于控制体重和血糖。此外呢，膳食纤维还有助于促进肠道健康，预防便秘等问题，还可以降低胆固醇，降低心脑血管疾病的风险。 临床研究发现呀，增加膳食纤维的摄入量呢，可以明显的降低体重呃，降低总胆固醇，这些效果呢，在每日摄取膳食纤维的量在二十五到三十克最为明显。 而量效关系显示呀，吃超过三十克的膳食纤维，可以更好的预防和改善心脑血管疾病、二型糖尿病、结直肠癌等等。因此呀，对于糖友来说，适当的吃一些膳食纤维含量丰富的粗粮，可以给他们的健康 糖带来好处。然而，尽管粗粮相对于精细加工的食物对血糖管理更有利，但并不意味着可以无限制的摄入，因为除了膳食纤维之外，粗粮仍含有大量的碳水化合物， 摄入过多的碳水化合物依然会导致血糖的升高。咱们以燕麦为例啊，每一百克的燕麦里面，膳食纤维的含量是八克，蛋白质的含量是十点一克，碳水化合物的含量高达七十七点四克。 粗粮里的膳食纤维只占了一小部分的比例，大部分仍然是碳水化合物摄入后在体内最终转化为葡萄糖。所以呀，绝对不能因为吃的是粗粮就不限制总量，更何况日均三十 克的膳食纤维，单靠粗粮补充是根本做不到的。那如何摄取膳食纤维才最科学，对于血糖的管控才更好呢？请持续关注正大整容堂， 关注正大真无糖控糖之路，与您并肩同行！记得点赞关注哦！

很多糖友啊，平时为了控糖会选择去吃高粱米饭，那么高密高粱米饭呢，升不升糖呢？首先我们看数据， 疙瘩米啊，含有丰富的蛋白质，包括维生素，包括呢像钙、铁，磷等多种的矿物质， 营养价值呢还是比较丰富的。高粱米的含糖量呢，每百克呢约为二十克左右，相对于大米的三十克呢要低一些，生的主数呢是七十，相对于大米饭的生产主数呢是八十三，也要低一些。 所以说呀，高粱米比大米要低糖，高粱米中含有较为丰富的粗纤维，可以延缓胃 异常排空，进而使咱们进食高拉米之后呢，消耗速度减缓，进而使咱们餐后的两个小时的指标呢更好更稳定。但是呢，需要注意一点，高拉米啊，质地偏硬，不易呢，长时间的大量使用可能会造成的像肠胃不适， 这一点呢，很多朋友还不知道，不妨可以点赞收藏，转发给需要的朋友去看一看吧！也欢迎关注每晚七点半进入直播间，学习更多的控糖和逆转的知识。

大家好，我是蓝瘦，这个就是今天的早餐，刚才过了一下，称是一百五十四克，是高粱米加四两米一起搭配做的，之前我也拆这个，就是专门吃高粱米饭 以后啊，餐后血糖在没有吃药也没打进的情况下也是一百五十克吧，吃了以后对血糖影响不是很大，餐后才一个多点，不到两个点。 之所以我要频繁的测试吃高粱米饭对血糖的影响，我就是想啊，如果在冷过不吃药不打筋的情况下吃饭以后啊，血糖影响不大的话，尽量做到 不吃药不打针，因为毕竟吃药打针对我们的身体都会造成一定的影响，所以如果能够在不吃药不打针的情况下吃了饭以后啊，对血糖影响不是很大的话，那 是我们糖尿病人最终追求的一个目标。好，我回放，吃之前先测一下血糖， 五点一。吃早餐之前的血糖五点一，也算是空腹血糖吧，让大家测一下餐前血糖是五点一，下面看一下时间就准备吃了啊，七点五十六开始吃啊， 一百五十四 k 高的美方，吃完了等一下，过一个小时再血糖八点五十六，刚好一个小时，才产后一小时血糖 七点七产后一个小时血糖七点七，刚才产后一个小时啊，血糖从五点一相亲到七点七，相亲了两点六个点，现在是九点五十六。 好，查好两个小时看看，查好两个小时血糖，刚才一个小时。切完血糖以后呢？因为考虑到咱俩血糖会有耗心的一种情况，所以切完血糖以后啊，你去外面坐了，一边八张去，还上了大概二十来分钟，不，现在又休息了大概二十来分钟了， 看看这个时候血糖怎么样吧。五点九下来了，下面我来总结一下今天早餐咱们有吃药，有没有打针的情况下，吃了一百五十四克的高粱米饭以后血糖情况，吃之前的血糖是五点 一，吃完以后一个小时相信到七点七，相信了两点六五点，然后去外面做了一点八的鸡，加二十分钟的散步，血糖从七点七下降到五点九。从今天早上早餐的血糖给我的启示就是吃炸点米饭得空 的血糖确实很有效。他的优点一个是饱腹感差，到现在为止我都没有感觉的肚子饿。第一个对超血糖的影响比较小，如果在配合运动的情况下效果会更好。不过我觉得最主要的是 避免了吃药打击对我们身体造成的伤害，这是我们他那个人效益最大的地方。当然 吃高粱米饭，吃杂粮米饭，他的缺点就是消化慢，可能对胃肠道造成一定的负担，这就要求我们杂粮米饭不能过于频繁的吃，可以隔三差五的适当的选择，是这样的话， 不但对我们的胃肠道不会产生影响，同时对我们的血糖贡献很好。好，这次的视频就分享到这里，释放视频朋友请点赞关注，不释放视频的朋友关注好，谢谢大家，再见！