三角洲动作太僵硬怎么办

师姐，你刚刚的这个动作太僵硬了，你有没有感觉？嗯，是啊，我教你一招，马上就可以放松下来啊。就是你每次在打球的时候呀，喊出来来看我演示一下啊。 师姐不用害羞，我们这只是在练球，所以喊出来就行了。啊。我不好意思，那么多人看着呢，管他们干嘛，不用在意别人的眼光，如果你实在是很害羞的话，我给你一个方法练这个吐气训练， 就是当我们在架好拍子去做引拍的时候，这个时候做一个吸气。吸气好，当我们击球打出去的时候呢，我们鼓腮帮子呼出去， 狗仗也可以正确演示。

我现在这个肌肉块太大了，太僵硬，不好用。嗯，这是我每天都会收到的私信，很多的年轻的兄弟们为了追求形体的美足了，大量的孤立训练和肌肥大训练导致呢，现在感觉在球场上不太协调，有点笨重。没关系，我来告诉你一个特别简单有效的解决方案，就是多练旋转，对 胸椎段的旋转，髋关节的旋转，不停的转来转去，无论是哪个动作啊都好。我们在练习旋转的过程，就是在你的脚给地面力传导到手上，不停的做扭转。那这个期间呢，你的神经，你的肌肉的串联调动、协调都会有大幅度的增长， 无论你现在多么的相应，多么的笨重。听我的，现在开始多去练旋转，你就会发现自己越来越好用，越来越灵活，赶紧去试试。

成年人最容易犯什么毛病呢？当然是肢体僵硬啦。我们的肢体为什么会僵硬呢？其实是因为我们的大三结和小三结没有得到充分的训练，所以说呢，我们的关节这里有的时候就会跟一条直 指法一样，什么叫大关节？大关节呢？是我们的肩膀到胳膊肘，胳膊肘到手腕，手腕到手指尖，这个叫做大三节，小三节呢，也就是我们的手上的三个关节啦。好，我先说大三节，大三节我们可以通过 拉伸或者是你自己去耗我们原臂的状态，我从侧面给大家看一下，这个是完全伸直的状态，甚至你还能看到有一点点反关节，对不对？但是当我的手原臂或者是微翻的时候，你看我的整个视觉效果是不是就会圆润很多，就没有那么 直直的，看起来很僵硬了。那么我们的大三节可以通过拉伸去训练我们的柔软性。那么小三节呢？是什么？我们可以通过揉脂去对我们的小关节进行训练。小关节如果你很僵硬的话，那么你会出现，我做一个摊长，你就可能会是这个样子的， 或者是这个样子，这时候你都会发现我的指头这一块，他有一个诡异的弧度，那其实如果你的关节打开了的话，我无论做摊长还是放松，他永远都是在花的形状上，那么就不会出现，我一松就变成了一个爪子，我一打开就变成了这个样子， 其实都是不好看的。所以说呢，训练大三节和小三节是非常重要的，你明白了吗？学中国舞记得来找我哟！

好，由于太多人问了，到最后呢，我们决定了，我们将会办一个四天的一个暑假继续。 还没有说完，重点还没有说， ok， 今天我们将会来回答这个问题。很多人问教练，为什么我打球动作那么丑，为什么我打球动作那么僵，好像个僵尸一样，为什么我跑起来的时候好像一个木头人一样那么不协调， 难道是因为我身体本身就不协调，不适合打球吗？是因为我没有天赋吗？能解决吗？这个问题今天我们就来解决。 hello， 大家好，欢迎大家回来。首先咖啡 ok 啊，一直以来很多人问我，教练，我知道你有这些线上课，那你有没有线下课哎，有啊， ok， 或者是很多人来看，我在代课说，他们看啊，来上课。这些学生 哇，动作很好看，很专业，什么技术都做的很好啊。他们说，哎，这些是不是专业的还是他们都是，呃，基本功啊？没有啊，大部分男人都是跟你们一样的，可以就是零基础，要不然就是有十多年的老毛病， 怎么去改都改不掉了，但是来了每一个都改过来的技术可以做的很好，动作可以做的很好看，很舒展，跑起来很轻松，不管是男的或女的，小到大，呃，业余的，小白的到专业啊，都有很多业余学员来的时候呢，他们只会打双打，甚至只会站一个点，或者是女孩只会站往前，都没有想过打后场都不会， 都都不会啊，步伐更别说了，问他们为什么不学，他们说，啊，学不会。哎，来了就不一样了啊，会打高人球，会跑步法才知道。哦，原来那么简单啊，会做这些小技术技术的可以做的很好啊，很多很多都是有针对性的方法，更重要就是因为你们本身就有一些问题只要你们先把这些问题解决掉就很容易 学的了。 ok 所以很多人就会问哎，到底有没有线下课？由于我的时间比较紧而且我只带小课，一对一一对二啊，所以很多人问有没有这种集训班，所以现在我们就会做一个集训班。在 啊，七月二十四号到七月二十七号在北京我们将会做八个小时一天每一天早上四小时下午四小时，然后我们会教你们发球，高远球，平高，劈掉滑板啊步伐然后往前去数搓勾推挑好吗？当然呢，每次快结束的时候呢啊我们会来解决你们的问题，你们比方说像你们打球你们在打双打 还是什么问题你们想问我们会当场帮你们解决好吗？这边我先不要说太多如果你们有兴趣的话直接来问我就行了。那我们废话少说我们现在立刻开始吧。 you ok， 关于这个问题呢啊我们是只能够针对那些有学过羽毛球的人， 什么意思呢？也就是说如果你还没有学过羽毛球你是一个小牌还是你只是打着玩？没有没有学过毁牌？没有学过步伐你打球动作是这样子 还是招财猫这样挡啊，然后跑起来是这样跑的 好动作丑吗？啊丑，但是我们不能怪你啊，因为你们没有学过好，通常呢啊动作会比较丑还是那些人比较烦，为什么动作很丑都是因为他没有学过 然后他们在学的过程中他们打起球来说，他们觉得，哦，头脑里面幻想是哦，动作很好看的，但他们看他们录像，他们觉得，哎，原来我动作那么丑的，然后他们才会来问教练，教练为什么动作那么丑啊？通常都是这种，有学过对吧？会拍好一二三四。 按理来说，他们幻想着打球应该是这样子，但他们打起球来是这样子 啊，步伐应该是这样子，很好看的，他们认为他们应该是这么打，到最后他们打出来是这样子 哈，哎，通常都是这些问题，对不对？ 看起来特别僵。好，其实关于到这个教学呢，我其实已经拍过了，拍过两遍了， ok 啊，一大堆了啊。但是呢，我觉得呢，更加好。是，如果我给你们看我的一个本身的学生会更加好，对吧？恰好呢，我有一个学生从香港过来，给他来跟我练了七天， 哎，他原本来的动作是这样子，你们看一下。 哎，哎， 后场你看他想做赢牌，但没有什么赢牌。然后你看他打球的时候是不是特别特别僵？后场那动作啊，他手上动作特别僵，对吧？ 他跑起来的时候，你看攻击不好像做不好啊，然后他他接往前去的时候节奏不对，整个人就看起来很僵，很很紧张，对不对？ 但是第一天他到北京的时候，他来找我上课时候，他第一个问题就跟我说了，教练，你看我接不到球， 我要来改我的步法，看我打每个球我都很难受，是我步法的问题，我跟他说不是你步法的问题，对，虽然看上去你步法很丑，虽然看上去你好像接不到球，你觉得是你步法的问题，好像跑不到位，但是我跟你说不是你步法的问题， 而是其他的问题导致你啊步伐跑不到位。好，那我们先说他的高远球。哎，你看高远球，我问他你学过高远球，他说他学过，他说他会去一二三四，但是你没有发现到，当他在打的时候，你感觉到他引拍不了，而且你发现他在 耐塞纳，他的手特别硬， 站直了，打得到吗？我们打球是看到吗？你可以看出来我这个倒手哇，这腿就很舒展了。对， 瑞踏打球 好，这是第一个问题。第二个呢是他的转身动作，我们转身动作呢？是我们在后退的时候呢？我们可以舒展拉开接上力的，对不对？什么球都可以啊，这边后边 边左边也可以， 但他不是。你一看他转身动作好像好像有做到，但又好像没有做到，感觉他的转身动作特别僵，有没有拍到 这样子？好，我就跟他说，就是因为这两个原因导致你后场呢， 打不着球。当然你在跑鞋的时候，你步伐也是出现一点问题，但是不是因为你步伐的问题导致你解不了球。那今天呢，我就不要跟你们说了太多东西，我就跟你说他的问题，我跟你说我们怎么解决的就可以了，然后你们可以试一下。好吧，他的问题在这边，按理来说我们是一二 三四，他做了一个东西，一二刚要舒展接近球，我们是接近球了才做内旋吗？所以你会看到我有这个很好的，这个好像一个很好看的鞭打动作，好像很好像有个托着手腕在打，对吧？所以整个动作就很舒展吗？ 他不是，他是一二，刚想舒展就提前推，然后干嘛放松抓紧？就是很多人做了放松抓紧 第一天我看他，我就跟他说，你是不是很想放松抓紧，你是不是很想发力？他讲，哎，教练你怎么不知道了？他讲，我的教练就一直叫我说放松抓紧，放松抓紧，然后他还说我是一个很刻苦的人，所以呢，我把这个放松抓紧呢，练得很熟了， 所以他是一二还没有舒展，还没有做对的动作，还没有做内旋就先抓 抓紧。所以你看他还有这个动作，看到吗？对不对？就是放松抓紧，我也有做放松抓紧，但是我不是这样放松抓紧，他对放松抓紧这个发力，朋友圈错的概念应该是上来 先舒展保持蓄力，接近球的时候，这个时候也不是这样抓，没有这样抓也是一样，没有用的一二， 没有用的一二往前舒展，接进球的时候我们才做我们的内旋好，当我做完我的内旋的时候，由于我甩的很快，这个球拍力量传到球拍头再往下倒的时候呢，他会把我的， 他会带动我的手腕压下来，这个时候呢，由于他压的太快，我一抓紧的时候他自然还会弹回来，所以你会看到一个鞭打效果， 正好那个时候我们排面也是真的 ok 出去，懂吗？当然这个动作我们要做对人内旋动作啊， ok， 我们内旋不是转手臂而已，我们在转小臂的过程中，我们还是有去压手腕的， ok， 当然这手腕也不是这样子压 亏受伤的，所以你要知道什么时候压手腕，什么时候转小臂，这个时间要掌握的很好，给这些呢？去看这个，我们的这个沙丘的。 好吧，这边我就不说太多，所以前面的三天呢，我们就专练这个动作，你看他动作越来越舒展，越来越不一样了，比较像样了，对吧？你看到吗？从本来看起来很僵，动作很丑， 现在是不是很专业了？所以并不是因为他身体的问题，也不是因为他不协调，没有很多人都会这么觉得，哦，是因为我不协调，不是，而是你们动作很多小细节你们没有注意到，你们做错了，然后第二个就是他转身动作，我们说 转身动作是为了什么？是为了传力好，传力的时候呢？我们会用到我们的腰，我们的腰是非常重要的，对吧？啊？就比方说我们跑步时候，我们也是会用到我们的腰，什么东西套我们的腰？一定是那个传力的那个传导。那他现在做转身动作时候呢？他是这么做的。 拉左手，我们学过吗？拉左手，拉左腿产生一个反方向的一个弓，对吧？他不是，他是拉左手直接往前压，身体变成球在他脑门后面打球 好，当你拉左手提前压腰，你可能觉得，哎，可以啊，没有问题啊，但你要想想，你还没有赢拍，哎，我们打球一定要舒展着打，对不对？我们说过了吗？唯一的方法你能够发力，就是你舒展的时候，现在他球在这边拉左手的时候，带动上半身 球员接近球拍了，这个时候他想引拍，但球要碰到他拍了，你觉得他能，他能舒展吗？他不能，他就只能直接就放松抓紧，所以很多人打球就这样子喽，很多人讲教练，你听是不是很熟悉？教练，为什么打球舒展不了？教练，为什么打球好像那几点很靠后？教练，为什么我打球的时候好像 一直会起球，没办法像你们那么舒展，摆平的时候打， 为什么？我是这个时候还没有摆平就急着去为什么为什么？为什么？更重要的就是他们说我学过转身动作，很多人转身动作就是拉左手或拉住腿的时候就压腰了， 就直接这样打了。而顶尖球员做的转时动作呢，是在拉左手和射左腿产生一个反攻时候呢，我们还是保持 这样子瞄球，也就是说我这样子确认空间，我可以会拍球，由于在移动时候我在拉左腿，左手时候呢，我也是将保持这样看球啊，我才可以保证这空间永远是对的， 这个时候我一打，我再上前就没有问题了。哎，这些要去看，你们去看这个，呃，傻缺的完整版，我们队友很直接叫左手左脚那力怎么撑住等等的，我们队友叫 好吗？去看会了你的杀球，你的打高远球，你的怎么样的好发力就很简单了啊，然后跟这只打球很帅。 ok， 所以你再看过后呢，我们再花一两天去改这个动作，你看 坐。对啊对对， 走啦，对， 立马不一样，跟原来还在动作 跟现在的动作看起来是不是好像一个专业球员，对不对？很好看。所以呢，所谓的丑还是很僵，其实没有的，我自己本身拉伸对吧？是没有什么拉伸的，而是很不好的习惯。你让我做这个动作，我下不去的， 我这样子是就已经下不去了，我很僵，但是你看我打球你也很僵啊。 哎，可能你们没有看过打球啊，但是有看过的你们都知道啊，没有看过的你们去找一下啊，我的一些很久以前打球视频，或者是。呃，近期打球视频，对吧？动作都是比较比较舒展的啊，移动起来都是很不是很顺的，对不对？ 所以这边呢，我们解决下高远球，但是还是不够。为什么呢？因为打球时呢，不是一个高远球而已，你还要从启动去后场回来。所以呢，我们也改了他的启动他的步伐，去连接一个确认步，启动，带上一个步法到一个确认步，做完整动作回来再做一个启动，可以连贯的做 好，你看立马就很舒展了，然后再教他步法中，我们教他正确的重心调整。不是这样子，一直中间的，很多人打球就是，懂吗？就是很对吧，就看。