扶椅子跑标准动作

哈喽，大家好。很多家人说呢，练习奔跑的时候呢，很累，腿抬不起来，今天呢，我教大家一个方法，我们可以扶着椅子，一步一点扶着点，然后呢，我们再一步一步的练，右脚抬，左脚向后滑一步， 然后我们一定要高抬腿垂直落地啊，落地的同时左脚再向后滑一步。现在呢，左脚抬右脚向后滑一步，落地的同时左脚再向后滑一步。一 二一二，我们反复练习一二，一定要熟练，跟着我一起练起来哟。

加油加油加油加油加油。你看我运球往上看，今天天气是晴天，大家约好一起， 突然有大风吹过来， 一个月没有实现，心情就像一天。加油加油加油加油加油加油！不要心酸，不要想不开 加油加油加油加油加油加油。你靠无缘就换双卡你靠无缘就换双卡你靠无缘就换双卡。 风吹过来，雨水滴在土上面，小明刚买了汽水。

俯身登山跑选择靠背椅作为支撑道具，椅面高度约与膝关节同高，采用直臂支撑作为预备式，双手撑在椅面边缘，与肩同宽。以前脚掌着地，双脚蹬直，从慢动作开始， 左脚掌发力，蹬起，折叠左大腿向胸部方向提膝，膝关节尽可能靠近胸部，然后左脚还原。同时右脚掌发力，蹬起折叠右大腿向胸部方向提膝，然后右脚还原，左脚再提膝。如此交替速度慢慢加快， 保持尽可能快的左右交替频率。全程保持。手臂、肘部微屈，略微含胸弓背，使左右提膝的运动轨迹拉长，带动腹部充分收缩，控制呼吸节奏，提 西呼，还原膝。单次训练量三十秒为一组，做两组，组间休息三十秒。你做对了吗？关注我，练起来！

ok， ok。