青蛙趴对男性的好处

他的腿很多，很多男性到了一定年龄之后，膝盖也会不舒服，跟他的这个这里的这一段的卡压是有很大的关系啊，所以的话把他的髋部啊，把这个部位盘活，所以今天给大家带来不一样的青蛙趴， 大小腿九十度，脚掌回勾，骨盆，跟你的膝盖保持一条直线，把你的手臂在肩膀的正下方，手臂压折啊，别帮，别被我拉起来，现在我们要让他干嘛？把脚要压实地面， 全程不要被我拉起来，全程他压实地面的时候，他能够启动到他的胯下肌，他的胯下肌有力的时候，他的整个骨盆的稳定性才会好 好，现在我们让他做一个骨盆，做个前后啊，你看这男性的翘臀啊，男性版的翘臀。腾哥的髋部的活动度的还是可以的啊，很多人做这 这个动作的时候啊，不行，酸死了，很好，核心收住，核心收住，好，停留在这里，好，现在我们刚才带他的做的是干嘛？双侧骨盆同时做前后，现在我要带他做个骨盆的，单侧的灵活啊，单侧的灵活，我们可以给他做一点点的辅助啊，怎么做辅助呢？我把 我的脚放在他的骨盆这边，卡住他的骨盆，带着他的骨盆去做做灵活啊，卡住他的骨盆之后，我现在带他做单侧的，所以呢，我给他单侧的一边边腿等哥的髋关节还算是活动度算是很 ok 的啊，全程把咬，把脚压实啊，单侧骨盆带他灵活完之后，现在 我们可以给他做一点点的加强版，我的带着他的骨盆去做一个画圈圈啊，来绕圈，对，很好，一二三算算吗？成哥， 很好啊，来缓方向，核心的力量，别掉肚子。核心收住，对脚压实地面很好，五三个很好啊。

错误动作会伤身体，青蛙趴之所以万能，是因为它可以纠正 xo 型腿，改善骨盆前倾，缓解腰痛。但是细节特别重要，双腿向两侧打开，大小腿呈九十度，不要塌腰，收紧腹部，骨盆保持水平位，缓慢前后移动，每天睡觉前趴一趴，好处多多。

这个动作叫做青蛙趴，它的作用可不小，可以拉伸大腿内侧肌肉，缓解腰疼，改善 o 型腿。做的时候注意这几个细节， 让你的大腿和上半身呈九十度，小腿与大腿呈九十度，重心放到臀部，并且不要塌腰。每天在玩手机的同时，坚持做几组， o 型腿和腰疼会得到明显改善。青蛙趴之所以万能，是因为它可以矫正 xo 腿，改善盆骨前倾，缓解腰疼。坐的时候收紧腹部 盆骨，保持水平位，缓慢前后平行移动。训练完吃两片大蒜，促进高糖水平，还能强腰固肾。