小基数如何走出体重死循环？

小体重计数的人怎么又掉脂肪又掉体重，同时还保留肌肉的线条感，你要的可真不少，嘿嘿，但是也不是没有办法，建议点赞收藏。首先，小体重计数的人不掉。 我们需要知道的就是一般分两种情况，一种呢，就是单纯做有氧训练，这种人肌肉掉的多，脂肪掉的少，所以即便瘦下来，也是一个脂肪含量比较高的瘦胖子。 第二呢，就是即便增加了力量训练，但是因为我肌肉的含量升高了，同时我的体重有上涨了，这是正常的。那我们可以怎么去调控呢？ 首先，我们可以把平时单纯的力量训练改成耐力型的力量训练，比如平时我以十二个为一组，现在我可以改变成十五到二十个为一组，增加肌肉内压力，增强脂肪的功能比例，同时不拉低我的基础代谢。第二个，我可以增加 之后的有氧训练时长，大概五十分钟左右。平时我们不建议一个小体重技术的人做这么久时间的有氧训练，但是如果你想更经受，我们首先一、做耐力型的力量训练。二、增加有氧训练的时长。你听懂了吗？

小体重减肥是辛辛苦苦两三周，然后随便吃几天就反弹，最后卡住平台期，脂肪减不干净，马甲线也不清晰。如果你是这种想要清晰的马甲线同时不反弹的，这条一定要看清楚。首先我们马甲线指的是腹直肌， 腹直肌想要出来，首先我们的体脂率不能高于百分之二十一，第二个需要腹直肌要有一定厚度。我们要知道减脂没有平台期，但是减重有平台期，为什么你老反弹，就是因为你过度关注体重导致的代谢下降。 小体重激素我们应该追求的是体重不变，但是体脂率下降说明我们做到了增肌减脂同步进行，这样基础代谢不降反而增了一点，想反弹都难。所以我们小体重激素是以力量训练为主，以有氧训练为辅， 同时力量训练要不断的增加强度和重量，才能达到肌肉的良性损伤。你听懂了吗？