2024.918为什么没变化

一天刚出来的时候，我们就是中美的杀菌，大家都在说是两到三代一个杀菌，我们追赶了两年了，为什么这个杀菌好像是没有变化？这很正常啊，我足球还有更多，后面，哈哈哈哈。

为什么你瘦了十几斤，但却看起来没什么变化？为什么有些人体重没变多少，但是看起来瘦了一圈？第一点我觉得可能是心理问题，你可能只是自己觉得自己没什么变化，其实是有变化的啊，但是如果你真的是 啊轻了十几斤，但还是看起来或者凉了，维度也也没什么变化的话，那那可能只能叫轻了，不能叫瘦了啊。大家可以去搜一搜张努力赛前脱水的视频啊，很多运动员在比赛之前可能要在几天的时间内通过脱水的方法来降低自己十几斤二十斤的体重啊，嗯，比如说真桑拿， 然后疯狂的灌水排水，为了就是在短期内把自己的体重降下去，所以你轻了十几斤，但是看起来没有什么太大变化的。最大原因可能是你轻了十几斤 大部分是水分啊。这种情况比较容易出现在大基础开始减肥的初期，因为你刚开始控制饮食，你身体是特别容易排水的，刚开始刚开始会掉虫，掉的特别快，但是大部分都是水分，脂肪没有掉多少。但其实不要紧啊，你坚持就行了， 量变才能引起质变，坚持下去啊，后面不会像刚开始掉的这么快，坚持下去就会有变化。同时记住啊，朋友们，不要节食，并且一定要营养均衡，因为节食或者你减肥的时候营养不均衡也会出现这种状况。 就是说你掉了很多体重，但是你这些体重大部分是你体内的水分跟你身体里的肌肉啊，正儿八经的体重轻了，但体脂率越高了，越减越肥。所以说记住啊，一定不要节食，营养均衡。然后大多数的朋友们不要担心啊，你继续坚持下去，量变才能以致变。

为什么你瘦了十几斤甚至二十几斤，但是看起来没什么变化呢？我从一百四到一百二，用了两个月的时间照镜子看，肚子还有臀部上的肉明显要比以前少很多， 尤其是肚子，现在穿上衣服明显能觉得宽松很多，裤子也变得肥了，但是一拍照就看起来变化不大，你们有没有这种情况？刚才就拿前后的对比照片给我老公看，我老公说 啊，变化的确不大，所以我就情绪低落了几秒，今天就来说一说，为什么有的人啊减肥，明明瘦了好几十斤，但是就是看不出来，怎样知道自己是大计数，这里有一个计算的公式， 大家自己来截图。大技术，不减到三十斤以上真的是看不出来，有可能前期减掉的是水和肌肉还有内脏的脂肪，另外身体的皮肤还不能因为减 减肥而快速的紧致起来，所以外表上也是看起来肉肉的，你就会心理上觉得自己没有什么变化，其实是有变化的，如果你的体重和维度都有下降，那就说明你是真的瘦了，并不是没有变化。 我刚才整理了一下我的体重的一个变化，还有我整体围度的一个变化给大家看一下， 你可以再看一下自己的一些维度记录，这个时候你就会发现每个人变化的部位还有变化的速度都不一样。我就是腰围变化的非常大，以前在捏我腰上这个肉的时候是厚厚的一层，但是现在捏起来就明显要薄很多，而且要有那种很松的感觉。 另外就是臀部和胸围的围度在跟着变小，其次是手臂还有大腿围的围度，所以你不要只是盯着你的体重秤来看，还要结合你的身体的围度 度来看，如果两项都有变化，那就说明你是真的瘦了，如果你只是体重在有变化，而你的维度没有变化，那就说明你只是轻了，那这种情况大部分掉的都是水分，尤其是大激素。刚开始减肥的时候，因为饮食方面的调整，身体最容易出现排水的现象， 所以最开始减肥体重会掉的非常快，然而脂肪却没有掉多少的情况，但是千万不要灰心，咱们坚持就行了，坚持一定会看到结果的， 量变才能发生质变，所以还是要坚持下去，只有坚持才能看到结果，后期肯定不会像前期掉的那么快，但是坚持下去一定会有变化。还有千万要记住啊，就是不要节食，就是不要吃的太少，如果吃的太少，会导致我们的新陈代谢也下降， 这样的话反而不容易瘦。所以在饮食上面一定要做到营养均衡，不要暴饮暴食，要吃好吃饱不吃撑，然后一定要注意睡眠，再做适当的运动， 记住要多喝点水，一定要相信每瘦十斤就是整容一次，所以一定要相信自己可以做到，我们本来就是潜力股，一定要。

很多粉丝跟我反映，跳了两三周绳了，饮食也在控制，顿顿水煮菜，主食都不怎么吃，为什么体重没有变化？姐妹，你在运动减肥的时候，主食是一定要吃的，只有晚饭你是可以不蹦主食的，不 吃主食的话对你的代谢是很有影响的，而且不要天天吃水煮菜，你运动消耗了你就要补充啊，要不你身体是吃不消的，多吃肉啊， 减肥他是以月为单位的，不要那么心急。而且你是在运动减肥，运动的第一个月里，身体里的肌肉是在慢慢的恢复，不长秤都已经很难了，更别说掉秤了。 虽然你的体重没变化，但是你的体型是一定有变化的，多观察一下自己身体的维度，不要只在意体重，体重说明不了一切，等到第二个月你身体里的肌肉恢复过来之后，你才会进入到一个掉秤的过程，所以慢慢来就好，只要你在坚持运动，在挑战饮食，你的身材就一定是在变好，所以加油吧！

力量训练明明是减脂最快的方式，并且减出来你的比例最完美，那为什么有人练了一段时间，效果甚微，甚至南辕北辙呢？一共只有三个问题，并且你一定要按顺序来解决。第一个能力，你到底会不会练？我问你几个问题，背阔肌的位置，他的起点和指点， 背阔肌的肌肉功能，如何在安全的前提下，正确的呼吸下，利用动作去实现背阔肌的肌肉功能，并且破坏掉你的背阔肌呢？ 如果你没有能力解决这个问题，那你做的训练就不是真正的力量训练，你就没有办法实现运动或燃脂和超量修复， 那这一切都变得没有意义了。所以训练能力是优先要解决的。有了能力之后说我一次训练用一公斤的哑铃做一次就 结束，恐怕不太好。所以要解决训练容量的问题。容量包含了所有与强度有关的指标，比如说次数、组数、重量、间歇等等，你要找到一个合适的足够的训练容量才可以。 有了能力，我一次训练的容量也足够，我一年就练一次，那恐怕你的身材不会太好。所以第三个问题，训练的频率， 一年一个月，一礼拜，到底能练几次？那一个一年能练一百次的人和一个一年练二百次的人，身材恐怕不会一样。这三个问题如果你都能解决，你的身材一定非常好。

为什么你总锻炼身体就是没变化，颠覆你人知道来了啊！昨天我一根韭菜跟我说，宁哥，我天天刻苦锻炼，每块大肌肉练三十组， 但是就是没变化，然后我就带着他练了一次胸，直接练爆了。然后今儿就跟我发微信说，宁哥，我已经好久没有找到这种第二天酸痛的感觉了，久违的酸痛感今天又来了。他平常的训练一般大肌群都是三十组，但是昨天我带他训练， 只做了十六组，每组八到十二次，用的分量比他平时小百分之三十。这时候你是不是要说我吹猛子了？是不是你准备说我吹猛子的人呢？ 我只能说，你们根本都不懂，别看你们练了这么长时间，因为你们不懂什么是力竭，不懂什么是负重，不懂什么是肌肉生长的原理，所以你们总连不长。咦，今天明哥打算掏点压箱底的干货，好好 给你们讲讲，先把关注给我点了。先说什么是负重。如果你拿一百斤推你的胸，最多乘四十斤，因为三十前速乘三十斤，三头乘了三十斤，那你等于就拿四十斤推上， 是一样的，让你还非常费劲。那你不如就拿个六七十斤推，让你胸承受五十斤，助力机承受个十斤二十斤，这样你身体里的功能能节省很多，看似重量小了，其实你胸的负 额更大了。那你就要去学会肌肉孤立的训练方式，这也就是为什么所有训练者都追求主动力肌最大发力，助力肌少发力的原因，其次就是八到十二次力竭。我为什么说你们都不懂啊？你们感觉好像我每组做八到十二次就完了似的，但是 真正达到八到十二次目标肌肉力竭，你到底能有几次？第三，也就是最关键的肌肉 生长的底层逻辑。你训练时间越长，因为你的长时间训练导致肌肉分解就会越多，而你训练时间短呢？肌肉分解的少。这时候有人说，那我训练时间短了，我肌肉肌纤维破坏的不就少了吗？对，没错， 所以你就要找到更好的八到十二次力竭和肌肉孤立。如何让助力肌不发力，这样你才能达到更少的次数，达到跟以前同样次数破坏的肌纤维。但 但是你会节省很多的能量去对你的主动力击杀。就比如通过这次训练你的肌肉分解打，比如说分解了两克肌肉，但是也因为这次训练你破坏的肌纤维让你成长了两克肌肉，就等于你的肌肉没减也没长。那你必 必须要加大激纤维的破坏和合成，然后减小你的分解，这才是训练增肌的关键所在。能明白了不？以后都给我好好学着点啊！

已经锻炼二十天了，为啥我的体重基本上没变化呢？今天是逆袭的第二十天，我最近啊，看到逆袭群里大家都在议论一个话题，就是为啥锻炼了这么多天，体重基本上都没变化，想瘦的同学体重不掉，想胖的体重又不长，比如说啊， k 同学的体重就一直在四十五到四十六公斤之间徘徊。所以 今天啊，就跟大家聊一下这件事。几年前啊，我进了健身房，用了大概一年多时间吧，把自己的体重从一百八十斤减到了一百五十斤。我记得那会我的心态啊比较好， 没有刻意的追求短时间减重，所以没有专门节食，只是对食材进行了一些调整，剔除了高脂肪，高热量高糖的食物。但是锻炼啊，还是很刻苦的，几乎每天都是一身汗，筋疲力竭。我 记得当时练了都快一个月了，体重也几乎没有什么大的变化，基本上啊，就是在一公斤的范围内徘徊，搞得我本来服 游戏的心态都有点凌乱了，总是觉得啊，是不是哪出了问题，还好我当时没有乱了阵脚。后来啊，还是按照我之前的节奏在锻炼身体，没有为了追求减重而刻意的去节食，坚信运动才是减肥的最好方式。果然啊，我记 是在接近两个月的时候吧，体重开始有了持续的变化，就是他每天都会往下掉的那种。而且啊，最让人开心的是，身形体态也开始有了肉眼可见的变化，腰腹的赘肉少了，肌肉啊，也比之前的轮廓要清晰了。这是我的亲身经历，大家可以作为参考。 我觉得现在市场上充斥着大量的虚假的减肥广告，一个月能瘦多少斤，甚至是一天就让你瘦多少斤，大家千万别被这种无良广告混淆的视听，他们大都是采用节食或者说是减掉身体水分的方法来达到迅速减重的目的， 非常的不健康，而且无一例外啊，都会严重反弹。所以啊，我觉得大家现在不要着急，只要坚持运动，认真对待，暂时忘掉结果，把 精力集中在每一天的锻炼上，我相信时间一定不会亏待我们的。就好比这几天的 k 同学，不再纠结自己的体重为何徘徊不前，也不再焦虑啊，自己到底什么时候才能开始真正的体育锻炼，而是把注意力呢？放到每一天的生活上，认真的做饭，吃 吃饭，仔仔细细的把二十年都未曾好好收拾过的屋子一点一点一寸一寸的擦出来，彻底的从之前的生活节奏中解脱出来， 用心的态度去面对生活。正是因为这样啊，我对 k 同学的未来才充满了信心，或许一百五十天太久了，那就让我们只争朝夕吧！所有人加油！

跑步很长时间了，我的体型怎么一点变化都没有呢？那我问你几点？第一，你每次跑步时间在四十分钟以上了吗？第二，你是很有规律的在跑步吗？比如跑一休一，或者是跑二休一，你不要告诉我你是跑一休五啊？ 第三，你每天是十一点之前睡觉吗？第四，你的饮食做到规律清淡了吗？少糖、少碳水、少油、多水果蔬菜了吗？第五，你跑步坚持三个月以上了吗？ 如果你都没有做到，那你的体型没有变化不是很正常吗？坚持跑步，改变自己，跑起来吧，我的朋友，加油！