高中跳高比赛技巧

贝乐式跳高教学十一买腿篇接着上一期教学视频，今天我们跟大家讲一下贝乐式跳高中摆动腿的要点和练习。首先第一点，就是你摆动腿的摆动速度受你助跑的速度影响的，知道吗？就是你跑动速度越快，摆动腿的速度也会跟着更快。 第二点啊，第二点就是你摆动腿摆过来的时候，对吧？这个角度要合适哪里的角度？你看这个关节的角度，看这个关节的角度都要保持在九十度左右的水平，你不要伸的太直，那就直腿，那不是跨越式吗？对吧？ 然后你的脚尖一定要是勾着的角度合适，脚尖勾着。第三点啊，就是摆动腿是粗低就走的，你看这个腿不是蹬伸腿吗？他是蹬着向前的，他蹬完就没事了吗？不是的，他蹬蹬完以后向前走，他是顺势往前走，懂了吗？这条蹬的腿， 这条是支撑腿，蹬完以后他还在支撑的过程中，是顺势摆上去，你看走走能看懂吗？换个角度来，他这个腿倒数第二步，对吧？蹬出去，支撑白腿，对吧？蹬出去的瞬间你就已经开始摆脱了，蹬走、蹬走，蹬腿 走吧。第四点啊，也是最最最重要的一点，就是你摆动腿啊，不是向前摆动啊， 内旋，摆动，内旋，什么叫内旋？您的身体内侧对吧？内侧摆动，您的身体内侧摆动，往上摆动，然后把那个转换器下上了雨，顺便他能带动你的转体来，你看我 支撑内旋摆，你看我身体是不是都转过来了呀？然后你还能把这个力转化为向上的力，你要是往前的话，那不直接你的力就往前了吗？力就浪费了 对吧？现在给大家分享两个摆动腿的练习，要保持一个比较近的距离，不要太远了，保持一个比较近的距离，让你自己的摆动腿摆起来的时候比较有压力的一个感觉，你看走，不要去碰到他。然后呢，要一定要贴近，上身要力度，屁股不要翘起来， 起来的时候要快，别慢慢，你们真的没有意义了啊。 这个可以作为继续课结束以后的一个模仿练习，每组做个十五个或者二十个左右，然后做六组就可以，每组做完加速。 嗯，这个是负重的一个白腿，那些是锻炼白腿力量啊，然后就是脚尖要勾住，角度要跟白腿的时候一样，上身要力度，并且摆定的时候配合着你脚尖垫起来， 上车尽量不要晃。 我最后一个练习就是灯抻摆的一个模仿练习，就是你刚开始学的时候可以慢一点，就你感受这个脚蹬出去的感觉，然后撑住灯抻摆，对吧？你看右脚蹬都要抻，右脚摆， 灯跟百是一条腿，然后支撑腿是另一条腿，懂吗？然后你这个时候再把摆臂斜肩上离开，可以过慢一点， 熟练了以后你要尽量做到快，做到起跳式的那种快，越快越好。 嗯，给大家拍的这些教学视频呢，仅是我个人的一些观点啊，然后不一定全对，你觉得有用的话呢，你可以试一下，你要是觉得不行，那你就直接划走就行了，谢谢。

背乐事跳高教学期功篇今天给大家带来一期背乐事跳高的背功教学啊。嗯，在跳高中背功是一个比较重要并且比较帅的一个动作，对跳高运动员的腰腹能力感染技术有一个比较高的要求，这个动作在练习腰腹合心的同时，还能培养落电的感觉， 是背宫练习动作的黄金动作之一。臀桥动作可以很好的培养挺宽的感觉，重量适中就可以了。 腰腹的柔韧是非常重要的一环，如果柔韧差的，你可以直接躺下用手撑起来就可以。给大家再说一下技术啊，特别的重要，这是第一个模仿，就是原地的背月， 这里要注意一下，要尽量往上走，别往里走。 现在给大家讲最后一个点啊，就是最最最重要的一个点，就是你肚脐跳过来的时候， 你过来请他好不好？上车不要他，不要这样子行吗？ 上身跟其他位置有一条线，从一条线以后你往上走，你在杆上就会直接呈现一个破杆的状态，你知道吗？为什么很多运动员起跳破杆以后，在杆上跟一个虾一样弓着，就是因为它起跳的时候它是弓着的 你，你要做到这样，你住好的时候就应该把上头放起来，立起来，立下来，说白了就是你起跳支撑的时候，上身要往后仰，为你过高的时候的背宫做一个铺垫。背后啊，只要你上身留住了，起跳撑住了，上台以后你是一个平的状态，这个时候你仰 带动沉肩，腰腹核心发力顶宽，一个优秀的背部形成。最后送大家一句话，改技术没有那么难，也没有那么简单，多用心去做，多用心去感受。

背月式跳高教学下篇上篇教了大家如何尽量不点以及一些背月式跳高的基础练习， 这边建议大家没看上片的先去学习一下。现在正式进入本片学习。第一个重点，助跑节奏。在八步助跑中，前四步为直线助跑， 后四步为弧线助跑。 在跳高中，最后四步的节奏至关重要。头四步的节奏快慢直接影响过感速度的快慢， 节奏呈现为 哒哒哒，即快速有力。 辅助练习行进间四步助跑过杆。 本片第二个重点，起跳。起跳是决定高度的因素之一， 在起跳离地的一瞬间，你在赶上的飞行轨迹就已经确定了。 放脚、缓冲、蹬伸和起跳点的准确性是一个好的起跳的关键。 在这里特别强调一下放脚，正常跑，弧线怎么落脚的最后一步就怎么放， 不要特地把脚撇出去，这样支撑不住身体，还伤脚踝。 最后一步由全脚掌支撑完成起跳。学完助跑和起跳后，在实战中尽可能的做好跑跳。结合 本片最后一个药店，蹬摆协调摆动腿的摆动，双臂的摆动，躯干的屈伸，都对起跳腿的蹬伸力量起到重大作用。 背月式跳高教学下篇晚。

背乐事跳高教学时二练习篇，今天给大家分享一个背乐事跳高中的后两步的黄金模仿动作， 这个模仿练习就是模仿对视跳高最后两步的灯撑摆的一个模仿练习。然后呢，我们先从空杆的开始做，你做熟练了以后再去加那个二十公斤杆，负重 就是另一个稳定性和脚踝的制动能力，上去以后，脚踝制动让你身体不要往前冲，上身要略微厚仰一些，然后你现在没有入重的情况下，你的手就可以跟着摆臂的，在稳定的情况下，你要尽量把自己的动作做到快，一定要稳定啊， 然后不要往前冲， 是定在上面对吧？如果你控制不住的话，你上去蹬，你可能就直接往前走了，一定要立住上身后仰一些，支撑脚放出去， 没有负重的情况下练熟练了以后练的很稳定了以后，你觉得在这个稳定的情况下，你可以做的很快的时候，你再去一边，你自己加负重， 不要太早的加速中，因为你会控制不了，那你就二十公斤，太重的话你可以换轻的杆，十公斤的杆也是可以的。然后每一趟是做十二到十五个，然后做六组左右重点其实算是辅助练习，你可以在你自己训练完以后给自己加一组练习就可以了。

跳高比赛方法，跳高一般采用两种姿势， 常用的跨越式跳高动作和技巧较难的背跃式跳高动作。小学、中学阶段一般采用跨越式跳高较多。比赛开始时，裁判员根据运动员水平自行选择起始高度。 一般小学组从九十厘米开始起跳，中学组从一米开始起跳。运动员进行一次选拔通过，运动员在百分之八十左右即可开始正式比赛， 全员通过则可以适当提高其实比赛高度。比赛开始后，运动员按照顺序依次进行比赛，每名选手有三次机会，三轮比赛均未通过该高度极为淘汰。所有运动员在该高度 比赛结束后开始挑战下一高度，每次高度提升三到五厘米，直至决出冠军为止。本次影拳局运动会，小学男子组夺冠高度为一米二五。初中女子组夺冠高度为一米二一。高中女子组夺冠高度为一米二五。

一旦运动员到达最高的高度，他们就把臀部向上抬。运动员身体形成的拱形意味着他们的重心位于横杆的正上方，这使得贝跃式跳高成为一个稳定高效的跳高姿势。 飞跃式跳高让跳高运动员的身体部位逐步越过横杆，而不是整个身体同时越过横杆。 在完成跳跃时，运动员要收起下巴向上蹬腿，通过向后越过横杆，他们同时可以减小落电时四肢不小心碰到横杆的几率，这就是跳高运动。

哦，可以， 嗯， 开车。

田径百科跳高跳高是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳跃高度障碍的运动。运动员们轮流跳过一个高度逐渐升高的水平衡杆，直到只有一名运动员能够越过为止。 如果前两名跳高运动员跳过了相同的高度，最少次数跳过横杆的运动员获胜。跳高比赛场地包括助跑道、起跳区和落地区三部分。预制行橡胶跑道作为助跑道的比赛，运动员成绩普遍更优异。这种跑道能将运动员能量损耗降低的同时 实现能量高效转换。跳高运动员最初使用跨越式、减式或俯卧式等技术来跳步横杆，然而在一九六八年墨西哥奥运会上，这项运动被美国人理查德福斯贝里革新了，他用现在广为流传 的被越式跳高技术打破了奥运会和世界纪录。这是当今优秀跳高运动员所使用的最认可的跳跃方式。对于一次成功的跳高，足够快的起跳速度是至关重要的。跳高运动员产生的动量越多，他们离开地面的高度就越高。 大多数跳高运动员会采用三十到四十度的弧线助跑方式，参赛者会在场地做标记，以完善他们的助跑节奏和起跳时机。 起跳前的最后两步至关重要，因为这是运动员将水平助跑速度转化为垂直动能的时候。 在起跳阶段，膝盖和手臂都会抬起以产生动能，从而使跳高运动员能够腾空。参赛者只允许单脚起跳，在最后一步时起跳，腿膝盖伸展后将重心从低处转移到高处，也将 将运动员的向前运动的力量转化为向上的动能。另一条腿的膝盖与前臂同时抬高，引导身体越过横杆。在整个跳跃过程中，跳高运动员的身体会进行一百八十度旋转。 一旦运动员到达最高的高度，他们就把臀部向上抬。运动员身体形成的拱形意味着他们的重心位于横杆的正上方， 这使得被越式跳高成为一个稳定高效的跳高姿势。被越式跳高让跳高运动员的身体部位逐步越过横杆，而不是整个身体同时越过横杆。在完成跳跃时，运动员要收起下巴向上蹬腿， 通过向后越过横杆，他们同时可以减小落电时四肢不小心碰到横杆的几率， 这就是跳高运动。

尊敬的各位评委老师，大家下午好，我是高中体育的零一号考生，我今天试讲的题目，上背乐事、跳高。下面开始啊我的试讲进步， 立正向右看齐，向前看，稍息，立正第一排同右至左依次报数上课同学们好， 今天我们班人员整齐，服装符合体格要求，而且个个精神饱满，相信大家今天能很好的掌握这几个内容。那同学们再检查一下口袋里是否有尖锐的物品， 如果有的话请统一放在老师这里，有老师暂时保管，下课后自行取回。有没有身体不舒服的同学需要见习的到旁边 观摩学习没有好，今天我们班没有见习的同学，接下来跟老师一起做下准备活动。首先玩个游戏，游戏的名称是猜拳追逃，下面老师给大家详细的讲解一下动作方法和规则，大家认真听。 首先我们要两人一组，面对面站立在中间平行线两边两人进行猜拳，赢的同学跑，输的同学追，追上为胜啊，追不上为失败， 然后失败的同学要将另一名同学背回起点，大家听明白了吗？好，猜拳开始，注意安全，有的同学已经被抓到了，现在把你们的对手 背回来，游戏结束，集合好，下面大家跟着老师做准备活动第二项，徒手操，以中间同学为基准，整体的队形散开， 第一节扩胸运动，一二三四五六七八。 最后一节怀腕冠军运动，一二三四五六七八 停。以中间同学为基准，向中看齐，向前看。大家准备活动都做到非常充沛，下面开始啊咱们的正式内容，今天老师给大家带来了两幅图片， 请看你们知道这两个动作名称是什么吗？哎，这位同学，你来说啊，你说图一是背略式跳高，那，哎，后面这位同学你再来说一下啊，你说图二是啊，跨越式跳高，哎，非常好， 同学们对跳高动作啊了解的还是挺多的，那哪位同学啊，知道跨一个是跳高和背一个是跳高有什么不同吗？ 哦，这位同学说助跑和过杆技术存在不同，大家观察的非常仔细。那大家知道背乐式跳高是怎样助跑和过杆的吗？ 哦，不知道，没关系啊，大家啊，我们来一起学习一下贝乐蛇跳高技术。下面啊，看老师啊，给大家完整的示范一下。 这个是跳高 看清楚了吗？我没看清楚，没关系，因为啊，对，越是跳高技术比较复杂，今天我们主要学习啊，对越是跳高技术当中的助跑和起跳技术。老师给大家详细讲解一下这部分的动作要领。 背乐式跳高，我们是采用直线加弧线的一种助跑方式，直线助跑啊，是身体要轻松而有弹性，弧线助跑时身体要内倾，然后前脚掌着地，节奏要鲜明， 倒数第二步稍大，最后一步稍小，速度快，两臂积极配合摆动，准备起跳。起跳时，我们要起跳腿用力蹬地向上 进行起跳，摆动腿顺势上抬啊，然后同时啊摆臂向上啊，躯干啊充分伸展，整个身体腾起啊，现在看清楚了吗？啊，看清楚了， 好，我们啊，我看到同学们也将跃跃欲试了，别着急，先跟着老师来做第一个练习啊，助跑的练习，为了让大家啊，能够更好的感受弧线助跑的这种感觉，咱们先在这个 直径为十五米的一个半圆外踩着我们的啊圆弧进行加速跑，同学们乘一路纵队依次进行，开始 大家注意跑的时候身体要有意思的， 卫青时间到九，大家刚才助跑练习的都很不错啊，接下来啊，咱们进行起跳的练习。首先咱们进行上一步起跳练习，大家从起跳队形啊站开开始啊练习， 哎，这位同学，你跳的时候啊，起跳腿要先屈膝下蹲，这样才能更充分的用力啊，你可以啊，先进行啊起跳腿的蹬身练习，感受一下怎么样进行蹬身发力。 大家练习的都不错，可以尝试一下上五步起的练习，注意上步的节奏，停节奏，大家练习的都很认真，效果也很好，我们呀来挑战更高难度。 下面我们进行助跑加起跳的练习，我们先进行四五弧线助跑接起跳的练习，大家开始， 这位同学，你要注意一下弧线助跑时啊，倒数第二步，使身体重心要降低啊，为了起跳做好准备。这样啊，在下一次练习的过程中啊，也一定要注意一下，哎，这次就非常好了，继续努力，加油， 记住通过刚才的几个练习啊大家，对啊，我们的背月式跳高的助跑和起跳技术掌握的还不错，那下面哪位同学愿意上来展示一下呢？ 哎，这位举手对号同学你来好，这位同学动作做的怎么样呢？大家说都很好，好，同学们 啊，我们呀，掌声送给他。刚才这位同学动作做的非常规范，而且蹬地啊，非常有力。 这节课啊，马上就要结束了，我看了一下大家这节课都变得很认真，也很累，下面呢，大家跟着音乐跟老师一起啊，做一下放松活动，以中间同学为基准，成条最强，散开 好伸吸气，然后拍拍我大腿，两人一组压压肩， 以该同学为基准，向中看，齐向前看。今天大家练习的都很认真，大部分同学已经初步掌握了背月式跳高的助跑跟起跳的技术动作，希望你们能够继续保持课架，勤加练习。 好，这节课我们就上到这，直升霸气台回收同学们下课！尊敬的各位评委老师，我的师长到此结束，感谢各位评委老师的耐心聆听！

跳高教学步骤与方法第一步，建立完整的技术概念。一、讲解跳高的背景姿势，包括跳高的起源与发展、技术特点以及竞赛规则等等。二、被越式跳高动作示范，帮助学生建立完整的动作表象。 第二步，小膝原地起跳过杆技术，以原地倒肩挺髋练习，注意髋部用力前挺，膝关节微曲，两脚脚后跟离地。 二、原地起跳挺宽落电练习，可先用起跳板增加 起跳高度，延长自空时间，注意起跳后积极到肩挺宽。三、原地起跳过干练习，注意动作顺序是起跳与摆臂协同，主动抬头，积极挺宽收腹，举腿背部落地。 第三步，学习助跑起跳技术。一、原地模仿起跳动作，注意摆动腿，大腿高于水平面。二、上一步模仿起跳动作，右臂摆动高于左臂。 三、上两步模仿起跳动作，摆动腿，小腿自然下垂。事上三步，模仿起跳动作，起跳腿蹬直，脚跟离地。 五、上三步，向上跳起，尽量跳到最高，注意摆臂和摆动腿的协调配合。六、上三步跳起，向内转体九十度，注意落地时屈膝缓冲 骑弧线三步助跑起跳练习 拔弧线。六步助跑起跳练习，注意跑时身体内倾，右臂摆臂幅度大于左臂，起跳后身体内转九十度，背对横杆。 第四步，小膝助跑起跳衔接不甘技术第，弧线助跑起跳上高垫，注意腿部放松，体会正确的 用力顺序。二、小起弧线助跑起跳过杆技术，注意掌握单脚起跳与过杆技术的衔接， 动作熟练后可增加横杆高度。第五步，小细被跃丝跳高完整技术一、小细不点的丈量，从起跳点开始，沿横杆方向走五步，再沿垂直方向走六步和七步。 二百一十跳高。完整动作练习，注意体会正确的动作用力顺序，保持动作的轻松、协调和自然。 你学会了吗？

你绝对不会想到以前跳高有多少稀奇古怪的姿势。跳高比赛诞生以来，人们为了越过这小小的横杆，可以说是想尽了办法，但凡是你能想象到的姿势，运动员们都用到过。人们发现这些技术在到达一定高度后，无论怎么练都无法完成。突， 于是人们就不断地开发新的跳高姿势。跨越式跳高的出现成为了历史上第一次重要革新。他的技术特点相对简单，运动员通过助跑，在距离横杆六十到八十厘米的位置，用远离横杆的腿起跳，人体腾空后上体前倾摆动，腿与臀部迅速移过横杆。跨越式动作简单易学，虽然在田径赛场上已经被职业运动员弃用， 但在中小学体育教学中依旧被广泛应用。现在中小学的运动会中，学生们也在用跨越式技术动作参加跳高比赛。在跨越式跳高的发展进程中，不断出现了许多新的方式，包括减释和俯卧式跳高。美国运动员思维尼用减释跳高成功跳过 一点九七米，创下新的世界纪录，并保持十七年之久。一九一二年，美国大学生霍林在斯坦福大学发明了滚式跳高，并且成功跳过了两米，这是世界上第一次突破两米大关。在随后的二十年中，滚式动作被大多数运动员使用，并且不断创造着新的世界纪录。 在一九六八年的墨西哥奥运会上，一个人的出现改变奥林匹克跳高项目，美国人弗斯贝里在奥运会上竟然以二点二四米的成绩夺得跳高冠军。他采用的是弧线助跑， 起跳后身体转至背对横杆，头、肩、躯干下至依次越过横杆，并用背部落在海绵垫子上。背越是技术难度低于滚饰与俯卧式， 且因跳跃时身体重心更贴近横杆，可以充分利用腾空高度。经过大量物理运算后得出结论，被越是跳高是最优的过干方式。从被越是被发明出来后，跳高的世界纪录不断被刷新。一九八八年，古巴运动员 索托马月尔跳出了二点四三米的成绩，从此人类的极限就此定格。这个记录已经尘封三十四年，至今无人可破，并且近几年的奥运会甚至都无人能接近这个成绩。

跳高比赛的本质啊，不是说看您跳的有多高，而是看您能跨过去的杆子有多高。即使您是一个篮球天才，抓篮筐跟摸门框那么简单，但只要你的腿过不去横杆，那也是白搭。因此，我们在中学运动会跳高比赛的区域，一定也是笑声最多的地方。 大家为了这个腿能过了横杆啊，那也是八仙过海，各显神通，过程大概都是费了半天劲，结果最后来了一个会背月式的大哥，咔嚓一下秒杀了一众小卡拉米，然后在众多学妹崇拜的眼光下，轻松的把第一拿走了。那你说这背月式他怎么就那么厉害呢？ 您看一九六八年以前的奥运会跳高比赛，那也是什么姿势都有，只要你单脚起跳，过了横杆就行，像传说中的霹雳剪刀脚、旋腿十八滚，那都是主流跳格界经常使用的招式。直到一九六八年墨西哥奥运会上，一个不被 主流运动员看好的美国小伙子叫福斯贝利，就使用了一种非主流的被跃式跳高，一举跳出了两米二四，夺得了奥运冠军。嘿，这帮主流的相声演员的运动员一下就傻了眼了， 不是说他不行吗？赶紧摇人吧，研究吧！结果经过了大量的研究计算，发现，平时的技术在跳到最高点的时候，至心都在身体上，你要跳的高于横杆才能过去。而 背跃式呢，在跳到最高点的时候，由于身体是一个拱形，至今移动到了身体的下方，甚至低于横杆。也就是说，同一个人同样的弹跳能力，在使用背跃式的时候，能翻越更高的障碍物， 哎，于是到了下一届奥运会上，所有的运动员都开始使用了被月式，这个行为呢，直接把人类跳高运动的极限提高了将近二十厘米。

啊。