乔治娜臀怎么练的

女生练臀，只要解锁接下来这个动作，就可以提高臀线，显腿长。但是很多人做动作的时候喜欢做花里胡哨的动作，基础动作把它做高级了，练出圆后翘的臀部只是时间的问题。但是很多人练曲腿硬拉这个动作的时候，会出现腰酸，脖子酸，腿酸，唯独臀部没有感觉， 你是不是也是这样？如果你也遇到这种情况，这个视频请认真看完，对你一定有收获。我们常见的硬拉有三种方式，一个是橡扑硬拉，一个是传统硬拉，然后把压铃放到底的。还有就是我们女生最适合的一个硬拉方式叫曲腿硬拉。 首先它有两个好处，第一个它的形成相对来说更短，腰部不容易带长，对于柔韧性差的或者是新手女生更友好。做好这个动作前提先学会屈宽，把大拇指放在你的这个地方，然后卡住，然后想象一下，再挤压你的大拇指， 然后向后，大腿小腿垂直地面向前就挺。做好硬拉这个动作呢，首先我们两腿分开，与肩同宽，脚略微外八一点点，膝盖略微向外旋一点，跟着你的脚尖的方向，可以把你的股骨做一个外旋，做动作的时候收的更稳定， 起始的位置很重要啊，吸口气，把胸腔顶起来，稳定住你的核心啊。腹部把气吐出去，腹部压住哎，下巴低一点，略微含胸，俯身慢慢下下落。 落到什么地方呢？柔韧性差的女生可以放到膝盖，柔韧性好一点的女生呢，保证自己大腿的后侧有很强的拉伸感的时候，骨盆不翻转的情况下，落到这里就可以慢慢 抬起来， ok， 贴着膝盖向上慢慢下放。离心大腿后侧有感觉吗？臀部有拉伸感吗？停顿一下好回到正位位。女生想提高自己的上臀，就在我们脚后跟上，垫钢连片提高下 臀，臀线就在脚前掌点。最后我总结一点啊，女生在做力量训练时，保重动作的形成和节奏才是把肌肉的形态和美感练出来的一个标准和前提。刚开始做动作，不要追求重量，先小重量，把动作做稳 做慢，做的有节奏感，再逐次增加大重量，大容量。有没有学到？今天有没有收获？比个心下课！