打坐入门教程（3）

自学打坐只要掌握这三个步骤，就可以轻松入门。第一步选择合适的姿势。打坐的姿势有很多种，比如盘腿坐、半家夫坐、全家福坐等等。 不同的姿势有不同的效果和要求。但是对于初学者来说，最重要的是选择一种能让你舒适而稳定的姿势。如果你觉得双盘太难，可以尝试单盘或者直腿坐，关键是要保持背部挺直，头部正中， 双手放在膝盖上或者合十于胸前。这样可以让你的气流畅通，避免僵硬和麻木。第二步调整呼吸。打坐的呼吸有很多种技巧和方法，比如鼻吸法、腹式呼吸法、逆吸法等等。不同的呼吸 法有不同的功效和难度，但是对于初学者来说，最简单而有效的是腹式呼吸法。这种呼吸法就是用鼻子吸气，让气息沉到丹田，就是肚脐下方的位置，然后用嘴巴呼气，让腹部收缩。这样可以让你的气息深长而平稳， 增强内脏功能和免疫力。第三步放空心神。打坐的目的是让你的心灵达到一种清静而安定的状态，这需要你放下所有的杂念和情绪，专注于当下的感受和体验。这可能是最难的一步， 因为我们的大脑总是在不停的思考和分析各种事情。为了让自己更容易入钉，你可以尝试以下几种方法一是用一个简单而有意义的词语或者音节作为咒， 在心中默念他。二是用一个具体而美好的画面作为意向，在心中想象他。三是用一个平静而舒适的声音作为声音，在耳边听他。这些方法都可以帮助你集中注意力，排除干扰。 当你按照以上三个步骤进行打坐时，你可能会感觉到一些奇妙而神奇的现象，比如身体变得轻盈而灵活，呼吸变得柔和而顺畅， 意识变得明亮而敏锐。这些都是打坐带给你的好处和效果。当然，并不是每次打坐都会有这样的感受。 有时候你可能会觉得无聊或者困难，这时候你不要灰心或者放弃，只要持之以恒的练习，你就会慢慢的进步和提高。打坐结束后，你不要马上站起来或者 走动，而是要慢慢的恢复正常的状态。你可以先用手掌搓热，然后轻轻的按摩你的眼睛、鼻子、耳朵、脸颊等部位，让血液循环更加顺畅。然后你可以缓缓的睁开眼睛， 深深的呼吸几次，感受你的身体和心灵的变化。最后，你可以起身做一些简单的伸展运动，让你的肌肉和骨骼更加柔软和强壮。 最后提醒各位同修，我们可以自学打坐，但不能盲修瞎练，需按照完整正确的资料来练习，最好是在合格老师的指导下进行。

大家好，一直有很多朋友希望我出一期教大家打坐的视频，今天我就出一期打坐入门视频啊，视频有点长，如果你能耐心看完，你会有收益的。打坐我个人来说已经做了有十来年了， 这其中经历了种种境界，各种感受，真不是一句话两句话就能说的完的。也可以说打坐，我也是经历过生死的。 打坐的方法，嗯，关呼吸啦，数呼吸啦，不进关啦，呃，白骨关啦、慈悲关啦啊，念佛念咒、禅中的仓画图等等我都尝试过了， 今天我就跟大家讲讲初步入门的方法。打坐是不是一定要采用盘腿坐姿呢？通常来说确实 应该盘腿坐，但有些人做不到，这个时候可以先采用正常坐姿，但背部要伸直，然后通过不断尝试盘坐，慢慢达到能够盘坐的程度。那么盘坐是一定要双盘吗？ 这是不一定的，有些人很胖，有些人身体做过手术，有疾患的根本做不了，盘不了腿的，这里也不做过度的要求啊，我先跟大家说一下原理呃，后面我再给大家做呃打盘腿的这个示范。 当你能够采用单盘或双盘的盘腿方式打坐时，就可以采用七只做法，具体要求如下，第一，采用双盘或单盘，刚开始连单盘也做不到，那就从散盘开始入手，但要努力不断 尝试单盘，进而达到双盘。第二，伸直背部，但不要过度刻意挺直，坐直自然即可。 第三，双手交叠，自然之于身前，两个拇指相对。呃，这在佛母里面也叫解手印。第四，双肩自然舒展，不要刻意挺胸。第五，头部放正，下巴呃，微收，但不要低头。 第六，双眼微闭，不是全闭，脸部表情自然放松，略带微笑，这样你的心情也会自然得到放松。第七，舌底上颚在静坐过程中， 嗯，会产生口水，不用在意他口水多了之后啊，嗯，就轻轻的咽下去就可以了。还有三个问题需要大家注意，第一，臀部 下方最好垫一个普团或垫子，主要是，呃，垫高臀部啊，利于腰部的正直与放松。打坐最重要的要领之一即是保证腰部正直且放松。初学打坐时，因为髋关节没有打开，身体还比较硬， 坐下后上半身会向后仰，在打坐时，为了克服向后仰的这个力量，上半身又会向前用力，这样上半身始终处于紧张的一个状态，不利于身体放松。 在臀部下面垫一个垫子后，身体就会比较容易保持正直的状态，也就有利于打坐中腰部的放松乃至全身的放松。第二，毯子。厚薄适中的毯子、薄巾被都可以，它的作用是在打坐 时将它盖在你的腿上，尤其要护住你的双膝。另外，后颈和双肩也可以用毛巾或小毯子护住，否则打坐入镜后，身体感受会变得极其敏感，哪怕是轻微拂过的小风，也会有刀子划过皮肤的冰凉感。 无论是冬天还是夏天，毯子必不可少。第三，是不是做的越久越好？当然不是的啊，刚开始你会因为种种原因无法久坐， 嗯，酸麻胀痛，也可能是无名的内心烦躁感。所以不必苛求自己每次一定要做多久，你觉得自己做五分钟挺好，你就做五分钟， 觉得做十分钟挺好，就做十分钟，慢慢延长，这样就不会对静坐产生抵触情绪。我个人的建议就是从 一日多做，每做几分钟开始练习，这是出席静坐的正确入门策略。 在静坐的过程中，许多人会产生昏昏欲睡的感觉，这是正常现象，但不能沉溺其中。如果你一静坐就想睡觉，那就要下坐，直接去睡觉，在清醒的时候在练习打坐。 现在如果你已经准备好了，你就开始自己的第一次打坐冥想练习了。我们从中国的历史中来看， 冥想也不是什么新鲜的事物，冥想就是打坐。在中国的各种修行方法中，打坐的叫法有很多，比如静坐、坐禅。无论是冥想也好，静坐也好，简单来说，最基本的目标之一就是金刚经上所说的降服其心。 如如果我们能够将散乱无章、不受控制的心放下，内心的平静和喜悦感就会出现，慢慢进入定的境界。当然，定境也细分为许多层次，这里不详细描述， 但有一点是可以肯定的，无论是瑜伽中的冥想术，还是中国的静坐方法，只要能够将心静下来，不仅能够体验到心灵上的快乐，包括释放现代人日益紧张的生活、工作和精神上的压力，也十分有利于锻炼者的身心健康。 在哪里打坐会比较好呢？也就是，呃，静坐环境怎么选择呢？我们经常会看到一些图片或视频中瑜伽练习者坐在大自然中打坐的情景，看起来很美妙，实际上在户外 打坐并不是好主意。户外的风太大，哪怕只是微风，在静坐之后，这些微风仍就会让静坐者 感到寒意，且容易着凉，因此在室内静坐是首选。房间要通风， 并不要将门窗打开，造成穿堂风。我的建议就是门关上，窗扮演，保证房间能适度透气，没有风吹过的感觉就行了。 夏天的时候天气较热，有些人一直要开着空调才行。但打坐时最好不要开空调，因为空调吹出来的风啊，十分寒冷。如果你觉得太热，可以选择晚间 较为凉快的时段不要开空调。在室内静坐。打坐实际上是排寒湿最好的 方式。如果开着空调、冷风、风扇打坐，寒气会经过皮肤到肌肉，渗透到经络骨髓，再排出来也不是一件很容易的事情。还有，房间内的光线不能太亮，也不能太暗。如果白天静坐，建议半拉窗帘，适度降低光线的亮度。 如果晚上打坐，要保留一盏灯，光亮适度，无刺激感，而不要在坐在黑暗中打坐。房间要干净整洁，无异味，少一些外来干扰。比如打坐的房间内最好不要有固定电话， 你并不能保证打坐时是不是会有电话进来，当然，手机最好也关掉，关机放到另外一个房间更好。手表、首饰尽量也取下来。打坐时穿上舒适柔软的衣服，长袖长裤不要穿紧身， 容易把自己勒的太紧。打坐前有想解手的，应提前解手后再开始打坐。有困意的先去睡觉，睡醒了再来打坐。打坐静坐的目的就是为了 让我们的这个心啊入境，无论是念咒、念佛、念经，还是数呼吸、观呼吸等等，归根结底就是为了让我们的心能静。到底用什么方法比较好呢？刚开始还是用观呼吸数数字的方法比较好，为什么呢？ 梳子没有什么象形和含义，只是个符号。正因为如此，呼吸时数数字的方法才最不容易跑神，最容易保持一心不乱的状态。哎，因为你只是随着呼气和吸气在清晰的数数字，一呼 呼，一吸一，一呼一吸二，一呼一吸三。嗯，十个为一组，只要数到十，再从一开始就这样一直下去，你的念头始终只有一个啊，这才是关键。如果跑神呢？再回来，从一开始数 以上，只是所呼吸的方法还没有用到关，嗯，这是不行的。还，所以还要把关照的功能用上。关什么？当然不是关数字，而是关心关那个产生数字的东西， 或者说关谁在念这个数字，关这个谁。这种方法十分简单有效，不容易跑神，很快就能进入进的状态啊。这只是入门的方法啊，很多人已经打错很久的功夫，也很得 你，也不用改变你的方法的。当一个人由于打坐进行而使其心灵完全脱离物质性的心理活动时， 这么一种心灵修炼的至善阶段就叫做入定或是了三倍境界。在这种喜悦自在的状态中，人就处在无限的超然幸福里，并通过各种超然的感官而获得快乐。 确定这种状态后，人就再也不会离开真理，而一旦获得这种成就，他就会认为没有什么能够比这收益更大的了。最后，祝大家身心安乐，六时吉祥！感恩！

一、初学不讲究时间，能做就好，但是千万基础上坐下作，别看时间，因为看时间的话久了会形成一个生物钟，以后你想加作九点就难了。 二、下左一定要按摩单盘要垫高垫子，双盘则可以不用，因为单盘万一昏沉，容易朝后倾斜摔伤自己。 双盘因为重心本身偏前，所以不容易出现这问题。最理想的坐姿为七支做法，所谓七支，是只对身体要求的七个要点，按七支做法做禅修，就能够调整 保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。其中第一、二、四、五项能引入变形器，第二项能引入上行器，第二、 三项能引入等铸器，第七项能引入上行器。上述四种气流入池命器、武器和一时行者就能体验到觉悟。三、为了让姿势更加正确，建议打坐做好后 提臀，然后以腰轴为中心轻轻转动，然后身体前倾，左右微微晃动，然后背脊前，身后再作证，这样才不会在打坐的时候让一侧全部受力而不能久坐。

初学打坐，很难入定，其实根源在你的心，我们讲人神耗清而心扰之，人心耗尽而欲牵之啊，这个讲的就是我们的 人的后天一时兴，那么通过清净经当中的这句话啊，我们就知道，平时要尽量的清心寡欲，特别是在上座以后，要尽量的放下后天的所有的这些思考，这些人心的明利之事， 那么很快就能可以进入一种静定的状态。当然了，这也需要一个循序渐进的过程，下面呢，大家就跟着我一起来试一试啊！ 首先吸气，将神气收回来。呼气，按掌， 双手接指，五连环诀，鲍鱼下丹田。此时将双目微闭，关注自己的呼吸， 一呼一吸算一次，默默熟悉此为心心相依。同时 将你的神石放于明堂这里的一片虚空之中， 不内不外， 无骨无筋，只有当下的这一刻， 身体放松，内心空静， 若不断有念头涌起，画面出现， 置身犹如局外之人， 任其起落， 不盼望，不跟随，自来者应 误去不留。 将自己的身 心融化在当下的 一片虚空之中。 身心俱境， 只为纯音 纯鹰吸引真羊， 天得地气源源不断灌注于体内， 如同一杯浑水， 渐渐澄清， 进入恍惚渺鸣的侧望状态。

朋友们打坐只要做到这三点你就入门了，第一点就是松，第二点直，第三点空。 什么是松呢？松就是放松我们全身的肌肉、皮毛骨，包括我们的内脏、五脏六腑、 肝心脾肺、肾、小肠胃、大肠、膀胱、三焦胆都要让他放松。我们的美女， 我们的尾节骨五节也放松，我们的背脊骨十二节也放松，我们的颈椎骨五七节也放松， 这个就是放松，这个是松。什么是直呢？直就是我们的百会穴跟尾律穴，他在一条直线上， 我们端坐好了，很舒服的。我们的尾节骨他是跟那个，嗯，背脊骨还有颈椎骨他是一节一节的扩上去的，不用力的，很舒服的坐在那里很舒服的。这个就是直。 我们身体是直的，气血流通以后，他的背脊在一条直线上很舒服的，这个就是直。什么是空呢？ 空就是我们的心，什么都不要去，去想，静下来，去 除我们的思乡杂念，说去除我们的烦恼，执着就这样子，这个这个就是空，让心，你心只有这么大一点，这么大你什么东西往里面装，你装不下的 你，你把里面空，心量大起来，空掉了以后什么都可以装，留不留痕迹，什么都可以装。拿金刚经里面讲的三心不可留， 过去心不可留，现在心不可留，未来心不可留。这就是金刚经里面讲的三心不可留。朋友们，我们慢慢的去悟吧。

自学打坐不要忘了这六个注意事项。首先，无论什么季节，打坐时一定要盖好膝盖和脚心，保持身体的温暖。如果你在温带地区，春冬季要盖厚毯子，夏秋季节要盖薄毯子。如果你在炎热地区， 四季也要盖薄帽巾被，这样可以防止寒气侵入你的经络，影响你的气血循环。 其次，打坐时要避免收到风险的侵袭，尤其是后背和侧面，你不能坐在能吹到你的风的地方，包括空调风。这里要提醒你一个误区， 有些人看了电视上在大海边打坐练瑜伽的画面，以为那样很美很浪漫，就跑去模仿，结果导致了关节病、寒病等等问题。其实那些画面只是为了视觉效果，没有人真的 那样练习。第三，打坐时要注意保护腰部和肚脐，不要让他们暴露在外面。腰部和肚脐是人体的重要部位，如果受到寒冷，会影响你的肾气和脾胃，所以你要穿合适的衣服，把这些部位遮住。 第四，打坐时要注意保护颈椎后侧，特别是大椎穴的位置。这个穴位是人体的重要穴位，如果受到寒冷，会影响你的心脏和肺部，所以你要穿有领子的衣服，把这个穴位遮蔽在衣服里面，不要穿露背的衣服。 第五，打坐时要选择温度适宜的地方，不要在寒冷的地面上打坐。如果你在寒冷的地面上打坐，会让你的下半身失去温度，导致你的气血不畅，甚至引起病痛。所以 你要在有垫子的地方打坐，或者在床上打坐。最后，打坐完后要注意保暖，不要立刻吹风吹空调，因为此时你的关节和穴位还处于打开的状态，很容易吸收外界的寒气，所以 你要穿好衣服，尤其是不要露出膝盖和背部，等到你的身体恢复正常温度后再活动。如果你对打坐感兴趣，可以点击下方链接，随缘取痣。