怎么变瘦变美

我已经六十五岁了，腹部平坦，没有赘肉，手臂也没有蝙蝠袖，臀部呢也没有太松垮塌，我是怎么做到的呢？其实非常的简单，只需要做下面这一个动作，早上起来和睡觉前各做三到五分钟，全身不会长赘肉。好的，我们一起来吧。 把双脚打开成八字形，好从侧面看，脚尖立起来，然后大腿小腿要紧绷，收紧腹部，收紧核心，收紧，臀部呢，往上提，往上拉，掌握好重心和平衡，挺胸，肩背挺直， 好放松，站稳，然后双手交叉，慢慢往上延伸，往上提，往上拉，往后提，往后拉，往后延伸。配合好呼吸，深吸一口气，呼气的时候往后拉， 脚趾头呢，用力往下踩，手臂呢用力往上拉，下半身一定要收紧哦，我们的上半身手臂往上提，往上拉， 让腰腹拉长，肩颈拉长，让我们的整个身体拉长，老了之后就不会变矮，也不会长赘肉，一个礼拜就能够看到效果。通过这个拉伸呢，可以明显的缓解你的颈部、肩部、背部的酸酸胀胀的不适感。 来吧，尝试头往后仰，尽量往后仰，可以明显缓解面部的松垮塌。加油朋友们，坚持锻炼这一个动作，一定会有好的身材。

如果你的肚子肉巨多，怎么减也掉不下来的，这一期我就瘦，肚子水你们一定要学会。这半个月来我都在吃大餐，导致上个礼拜我的肚子真的是没法看的，但是经过这个礼拜不懈努力的喝这个水，我的肚子总算是瘦回来了。是不是很多姐妹想学，这一期就给他们安排上。 首先拿一个苹果，用盐能性搓洗一遍，直接切成片，苹果里的水溶性膳食纤维是非常多的，可以分到我们肠胃的一些压力。再放三克左右的荷叶干，这个超市里就有卖的，平时我也会喝，是非常好的消水的东西。 再加入五克的山楂，它是健胃消脂的好东西，体内的积食毒素就这样排走了，而且脸看起来不会那么蜡黄。想要口感酸甜一点的，可以再加两片陈皮，它里面的类黄酮成分对消化不好的人来说巨管用。我平时也是很喜欢喝陈皮水的， 搁五到八分钟颜色变深就可以了，每次我们可以多煮一点，在家或者上班就可以抱着喝一天，而且他喝完还可以继续煮，继续续杯的，每周喝个三到四次就可以了。真的是越喝这个裤子腰围越松的，侧面看这个小肚子都平了，真的特别管用。

分享一下我是怎么一步一步在不动骨头的情况下，让我的脸看起来小一圈的。我天生是个大方脑门，我只要一把我的头发刘海扎起来，我的脸真的庞大，所以我第一步的思路就是我先去植了个发，植完头发第一 第一次其实我的脸就看起来已经小很多很多了，但是我自己是喜欢那种窄窄的就往内收的这种巴掌脸，所以第二次的话，我植发就是去补了一下我的鬓角以及我的镊角。虽然我补的 很成功，因为存活率这一边的话没存活够，但是我这一边，你看里面的这边是不是整个比这一边的脸看起来视觉要更往里面这样收鬓角这个思路呢，是很对很对的。在泡泰国，他们植发有一个别称叫小轮廓项目， 然后就是控制体重，把你的体脂率给降下来，没有办法，我就是那种稍微胖一点，我那个肉全部堆在我的脸上的那种体质，我饮食加运动还用了一些不能说的科技，我终于是瘦下来了。 你如果不是追求那种极致的特别特别小的脸，其实这两步已经能让你的脸小一大圈了。你如果还想更小，那后面就是微调你的五官了，你同样的一张脸对吧？你的五官越大越立体，那你脸部的留白自然而然的就小了。我呢是调了一点双眼皮，然后调了一点卧蚕，然后打了一点点嘴巴，以及把我的耳朵也稍微就是 起来了一点点。虽然我跟之前看起来变化好像没有那么大，没有像直发改变那么大，但是我这里一点点，那里一点点，我的脸看起来又是小了一大圈，你天生脸的骨架比较大，比较方，但是你又非常抗拒，非常害怕动骨头的姐妹，这几个思路就非常的适合你们。还没有完， 还有几个思路接着听下去，不要着急划走，剩下的就是一些日常的维养了。我们首先要做的就是让我们的软组织变紧变薄，像我平时会打一些抗衰的水光，比如夏洛菲的童颜啦，丽如兰的黑盒啦，他就是能让你的整个软组织收紧一， 如果你想就是让你的卵肿就变薄一点，那你可以打一打那个美思蒂克的脂肪两件套。光电的话呢，就是超声泡还有黄金微针了，我每次打完超声泡，我那个脸都能看起来小一大圈。那黄金微针我其实就是为了我的大毛孔去做的，它同时还能让你的皮肤收紧 特别多，那如果你没有毛孔的需求，你一年做一次超声泡也足够了。然后再搭配那个米斯蒂克去打，我跟你讲，那个脸真的可以小一大圈。科技的说啊，我们说一些物理上的啊，物理上的呢？我们可以把这个颅顶啊，以及我们面部这里的发根，你去做一做那个韩式的摩根烫，他视觉就可以让你头孢连起来，知道吧？ 手里面这一块不要去打那些什么波波，咱们把发根垫一垫，这个耳朵稍微打起来一丢丢都是 ok， 都是能让脸变小一大圈的。

从一百零五到八十五，我减掉了整整二十斤，瘦下来之后真的变好看了。你是不是想减肥，但是既不愿意运动受累，又管不住嘴，节食还容易反弹？来，今天就给姐们分享怎样不用吃苦受罪也能减，但轻松变瘦变美！我是大一大二胖了十五斤，然后大三大四总共瘦了二十斤，当时试过各种方法，踩过很多坑，都没有什么效果， 于是我就去问了一考试模特专业的朋友，他们平时是怎么减肥的，才知道原来减肥只要找对方法真的特别简单，简单到无论你是 在宿舍没有很大活动空间的学生党，还是办公室里没有大块时间，只有碎片时间的上班族，都能轻松减肥变瘦变美。那接下来我就从生活、饮食、健身三个部分和大家分享怎样变瘦。一、 生活模特专业的朋友告诉我说，他们早上起床的第一件事就是先喝一杯水，就是普通的白水，如果你觉得白水不是很好喝的话，可以换成柠檬水或者是黑咖，只要不是糖分和热量 很高的饮料就可以了，上坐就可以提高咱们一整天的代谢。第二点，他们会在吃完饭之后靠墙站立十五分钟，注意我们在站立时头背屁股，脚跟要紧贴墙并收腹，这样瘦身的效果会更好。像我们平时吃完饭就接着坐着，或者直接去躺着站， 食物就一直堆在肚子那里不消化，久而久之就容易在这里堆积脂肪。然后第三点就是他们会在睡前用热水泡脚，这样就可以促进血液循环，加速我们身体的代谢。 这三个小习惯看起来特别简单，但是只要你坚持做的话，他就会让你的身材一直都保持一个很好的状态。当然如果你想瘦的更多更快的话，就继续往下看吧。啊，饮食你是不是又想吃又管不住嘴？今天夏天决心减肥，于是早上中午都吃的很少， 结果到了晚上和半夜饿的睡不着，狂犬这样反而更容易长肉，更容易胖。而且这样节食不但对身体的损伤很大，还容易变丑，掉头发，皮肤变差。模特专业的朋友告诉我说， 他们早餐一定会吃，目的就是为了提高代谢，他们会把想吃但是热量比较高，比如说火锅、炸鸡、奶茶、蛋糕什么的这些放在早上和中午，避开晚上和半夜。因为早上和中午吃了，咱们白天活动一天基本也都消化的差不多了。 如果你放到晚餐和宵夜去吃这些高热量的食物的话，饭在肚子里还没有完全消化，你就要去睡觉了，这样食物在肚子里面存一宿，反而更容易长肉。第四点也是很重要的一点，就是我们平时要少吃糖，少吃油，少吃糖，有混合物， 比如说像蛋糕、奶茶、冰淇淋这些糖果和物，他们的热量都是特别高，而且更容易转化成脂肪，也就是会更容易长胖。 所以我们平时就可以少吃一点，嘴馋的时候可以偶尔吃一点这个馋。三、健身你是不是今天决定减肥？于是心血来潮出去运动，一天跑了一万米，结果回家之后累的不行，腰酸腿疼，连路都不想走，更别说 第二天继续坚持运动了，除非有特别大的毅力，我当时反而就是没坚持下来。其实我们减肥没必要把自己搞的那么痛苦，比如说你在宿舍没有很大空间运动的话，就可以跟着视频跳跳健身操，或者没有时间运动的话，就可以像我刚才说的那样，吃完饭之后靠墙站立十五分钟，只要咱们动了就比不动强。其实减肥只要找对方法真的不难。同 生活也是健身三方面里只要坚持做起床的几点就可以变瘦，那如果你像我一样这三方面同时做的话，就可以瘦的更多更快，把自己打造成喜欢的样子，真的是一件很开心很有成就感的事。希望姐妹们都可以越来越好，越变越美。 try to change。 就想叮嘱姐妹们一下，我们减肥还是要适度，不要影响到自己身体的健康哈。

同样是跳绳，为什么你现在腿又细又直，瘦了这么多？而我一斤没瘦，腿还越跳越粗？因为我学习了间接跳绳法，一周就有明显效果哦！ 教教我！跳绳十分钟，相当于慢跑半小时！这套超强燃脂的间歇跳绳法，赶紧码住！轻松瘦全身，逆袭女团好身材！先跳绳一百下，开合跳三十次， 继续跳绳一百下，同侧提膝三十次，再跳绳一百下，胯下击掌二十次，最后后踢腿三十次，加倍瘦腿！跳完也要记得拉伸哦！每天十分钟，月瘦十五斤不是梦！

赵露丝的手臂怎么瘦成这样啊？从一开始虎背熊腰被人追着骂蒲女，到现在一整个八音和公主，还有于舒心也从这样变成了这样。这手臂线条，秋冬穿露肩简直美死谁啊！如果你也和我一样手臂拜拜肉，腋下有副乳，赶紧试试张雨曦这套，五分钟瘦手臂， 不出一周直接瘦了三厘米！ get 女明星同款漫画笔，拍照都原图指出，根本不用 p！ 我们的胳膊架起来差不多锁骨以下这个位置像小鸡疙瘩一样这样用我们的这个大臂的力量向下压，然后再回来，真的 咯咯哒咯咯，把我们这个手吧就好套下来再回去，套起来，回去 跳起来，每天三组，每次二十个，我们双手合十之后抬高一点，然后往起收开收开，你看，我已经有点颤抖了，慢慢你的胳膊就越来越瘦。

谁的大腿外侧没有腿腿腿腿腿腿腿一圈都是端端端端端端端床上听歌瘦腿，睡前悄悄变美！ 收紧腹部，调整呼吸， 根部加紧风度， 身体稳住不要晃动，双腿打直加速燃脂， 注意呼吸，不要憋气。 魅力家有电池粗腿背背，每天更练三遍漫画腿在向你招手，我们明天见！

一百四的女生减到一百需要多久？两个月只跑步和跳绳可以吗？当然不行。一百四的女生呢，属于大技术好跳的动作对于关节压力太大了。这类女生全身的脂肪呢，主要是集中在侧腰、小肚子、大腿内侧这些局部的位置。 针对这类女生，今天分享一套我学员验证特别有效的 hit 训练，每天只需要二十分钟动作，一钟摆跳跃五十次， 瘦腿的同时还能美化臀腿线条。动作二，踢毽子三十次，瘦大腿内侧，减少侧腰赘肉。动作三，胯下击掌三十四，如果你的下腹赘肉多，这个动作一定要多做，最后后踢腿三十次，瘦全身，让你停止运动后还能持续燃脂，控制好饮食，瘦的更快。

我六十天瘦了四十斤，从一百三十五斤到九十五斤，总结了五个养成易瘦体质的经验，一定会对享受的你有很大帮助，可以收藏起来慢慢看。第一，每天最少要喝两千毫升的水，喝水真的很重要，因为脂肪的分解是需要水分的参与，而且喝水也可以防止我们便秘。 第二，早上起来来杯黑咖啡，中午饭前再来一条苹果醋，这个品牌我不做推荐你们自己去选择， 黑咖啡是可以提高代谢去水肿的，苹果醋可以延缓血糖上升，会让我们嘴巴就没有那么馋，这两样东西都可以去稳定食欲，如果你们跟我一百三十五斤的时候很像，就嘴巴特别特别馋，这两样东西你们可以试一下。 然后。第三，吃饭要先吃肉跟菜，最后再吃主食，我以前胖的时候就是根本就没有什么肉跟菜的，我的饮食全都是主食， 一大碗牛肉面了，一大碗米线了，一大碗麻辣烫了。那么我们现在呢？我们先去吃肉，我比较喜欢吃牛肉，鸡肉还有虾，然后我们再去吃蔬菜，因为肉的饱腹感比较强，当我们把肉跟菜吃到量的时候，我们就已经很饱了，主食我们自然而然就吃不了太多， 其实长胖最大的一个原因就是吃饭没有量，吃啥都喜欢吃，多吃撑，这就说到我们的第四点啊， 然后我们吃饭就拿一个那种呃八寸的一人食的盘子，把你要吃的东西都放在这个盘子里面，我们用这个盘子来定量，这一个最好的点在于哪呢？就是可以让我们找到八分饱的感觉， 总之我我吃完这个盘子就是差不多七分饱啊，还不到八分饱就是第五。然后这最后一点我觉得比较玄学了，但是对我是真的比较有用。这个点不是我说的， 人家科学研究表明出来就是多跟瘦的人在一块玩，当你总是跟瘦的人在一块玩的时候，你的发胖几率就会降低很多。但是这个灵不灵你们自己去试一下。对，我很灵。五点易瘦体质养成，学会了吗？

三招让你的腿变细变直！研究的迪丽热巴、杨幂、关晓彤的腿。女明星的腿之所以好看，不单单是因为瘦，重点是直，越直越好看！不过姐妹们也别着急，想要把腿练直并不难，我也是，从这么弯的腿 现在又细又直的，真的全靠这三个明星！瘦腿动作从现在开始打卡，一个月后再来看效果，赶紧把你那 x 型、 o 型腿的姐妹圈进来练！做之前呢，你们可以像我一样穿的宽松舒服点。第一个动作是我和无心学的蹬自行车法，先平躺好， 双脚抬起，绷紧脚背，然后这么上下蹲，每天蹲过五分钟就好了。无聊的时候呢，你们也可以刷刷剧啊，看看抖音，时间一下子就过去了，这个动作瘦腿贼快，还能很好的均匀我们的腿部线条。 第二个动作就是我们大咪咪的瘦腿绝招了，一样的先躺下，保持腹部收紧，双脚抬起，绷紧脚背，像剪刀一样交替内收一组做三十秒做三组。 这个动作啊，不仅能瘦腿，还能收紧我们的腹部，什么小肚子啊，通通塞骨拜！第三个动作，敏儿的独门瘦腿秘籍，先这样跪坐在瑜伽垫上，然后呢，把我们的脚尖勾起来，坚持两分钟，好的，放平，继续跪坐两分钟。 做这个动作时候一定要注意把我们的背挺直，不然效果大打折扣。这三个动作真的是亲测有效，要是还想偷懒不打卡，你就问问你自己，到了夏天和你闺蜜合照的时候，揪你腿粗，你尴不尴尬？

我想五天内掉十四个，有什么好办法吗？有啊，而且很简单，只要你完成我这个刘亦菲五天暴瘦十四个的王炸食谱，掉个十斤以上就跟玩一样。 而且很多的女明星需要紧急掉秤的时候都会用到这个方法，想要瘦的姐妹赶紧点亮收藏，跟着我来吃！第一天的蛋端，全天下只吃鸡蛋，早上两个水煮蛋，中午三个炒鸡蛋，晚上再来两个水蒸蛋。只要你坚持完第一天，第二天至少掉个三个以上。 那第二天呢，就是夜短，全天呀，只喝液体，饿了就喝牛奶，豆浆，酸奶，黑咖啡，怎么喝都可以。 这一天呢，也是你掉秤速度最快的，三到四个没有问题。那第三天呢，就是肉段，全天呀，只吃肉，鸡鸭鹅鱼虾，海鲜，这些都是可以的。然后第四天你会发现你的体型有了明显大的变化。接着呀，就是奶油段，全天只吃奶油，吃饱不吃撑， 最后一天鸡腿断，全天只吃鸡腿，早上两个，中午两个，晚上两个，坚持这五天， l 码直接换 s 码。然后需要注意的是，每天必须喝够两千毫升的水，保证九个小时的睡眠，坚持五天，真的会惊到你不会吃的，评论区留言，我亲自一对一的指导你。