抖肩舞sakuyq教程

现在开始这支网红舞的分解教学了。第一个动作，双手叉腰，同时我们把双脚打开，然后给个头，下巴往上抬，接下来我们的右肩往上去找，同时我们的右脚膝盖往外去开，身体往右侧去拉。 是做换一边，左侧一样，然后右侧再做两次，右 and 右，然后我们的右手往斜前方 打开，抓回来，抓到右胸上，同时咱们的腿往里扣，换一边，左手拉回来，接下来双手交叉在胸前，然后 左手下右手上，准备把脸扒出去，再回下一个动作，双手握拳，大臂发力往上抬，然后交叉在胸口，同时身体往下沉，左脚抬起来，沉哎沉哎，换一个方向，再一次回。

两分钟学会抖肩舞， 下次教抖胸，关注我哟！

像这个抖肩的动作，是不是对舞蹈小白来说特别的不友好？那么今天呢，我就用一个视频深度的带你们拆解一下，点赞，收藏。我们准备开始练习啊，首先我们在做肩膀的时候啊，当我的左肩往下压的时候，你看你的右肩很自然的上去了，千万不要压左肩的同时，你很刻意的去挤肩膀 啊，右肩很可以的往上抬，你看这样的动作就会很黏糊，跳起来就很黏糊，而且会很显得你很驼背，对不对？所以呢，咱们要首先清楚一个概念，就是我们在做肩膀左右的时候，是一个往下压的逻辑，你看， 压肩，压肩，压肩啊，一开始很多小白如果身体僵硬的话，你可以先把两个腿打开，打到一个比较舒服的位置去做啊。来，左压肩，右压肩，左压肩，右压肩，先要学会把你的肩膀压下去啊。来，接下来呢，我便换一个速度，左边压两次，右边压两次， 什么意思呢？大家看啊，来，左边压一下，放松，再压一下，好，然后右边压一下，然后再压一下，一边压两四五六次，哦，一二 三四，好。这个时候如果你想把动作做的更有层次感，大家可以干嘛呢？把我们的强弱逻辑加上，比如说左边做第一下的时候可以放松一点，然后回第二下的时候可以使点劲啊，也就他是一个弱 n 的强 弱 and 强，第一下的时候要放松，第二下的时候使劲好吗？来，五六七，走弱强弱强，一放松，二使劲，一放松，二使劲，清楚吗？这个逻辑清楚了之后呢？接下来我们怎么做出这种感觉？ ok， 来，他申请到一个身体的旋转啊，来，当我们压左肩的时候呢，我们的左边身体可以稍微往后一点啊，稍 往后偏离一点，大概有个三十度的一个角度吧。五六七，再往左后方压一二，然后开始做右边了，对不对？右边压的时候呢，你去把你的右肩往后带二，然后往下压二走，一二 三四，同样加强弱走弱，强弱强。好，在这个过程当中很多小白一定要注意啊，当你弱强的时候，你不要很强的把你的右肩给往上挤了啊，他无所谓的强，他只是压肩的这一下强，明白吗？五六七走，弱， 强弱强，身体做一个旋转大，哎的动大，哎的动大好， ok， 那么小白在刚做的时候呢，你可以把你的胸腰放松啊，比如说往这边的时候，他会多多少少会牵着到我们胸部的一点点动作，这些都是可以的啊。来，五六七走，一二 三四五六七八，还可以并腿做这个动作，五六七走，一二三四，五六七八，运用的特别广泛，希望大家保存好，好好练习。

哈喽，亲爱的小伙伴们，大家好，又是我们拉丁小课堂的时间了，今天呢，我们来说一个让我们既爱又恨的动作，叫做抖肩和抖臀。哈哈，很多的小伙伴说，老师，我真的苦于抖肩啊，我每次抖肩都是 看你是不是也是这个样子，抖臀就更不用说了，基本上是这个状态啊，那我要说这个是非常正常的现象，因为我们一开始呢，大家不会抖的时候都是这个状态的，没有关系，让我们慢慢来好，大家要想把肩膀抖得好，首先要记住一个问题，就是我抖肩 并不是肩膀去动，哎，是不是？这好像是不是第一次听说抖肩不是用肩膀？没错，抖肩其实是什么？其实是我们的肩膀放松，而是核心收紧。那当然啊，在这个之前，我们需要让肩膀先去做一个放松 的运动，只有我们的肩膀和后背够放松，我们才可以抖得起来。我们先来把肩膀活动开，看先做往后的，哎，多少下都可以，自己感觉就可以了。好在做往前的， 向前的时候不要只动肩膀，要包含我们后背肩胛骨这里，使劲向前弓起，我们前后都做完了以后，再来做单边的，那单边的同样的看是用我的后背的肩胛骨先往里扣，而不是只动肩膀。那我现在做的是 只动肩膀往里扣，侧面是一个这个状态，如果我加上后背看后背先动，然后再去动肩膀，那从侧边看就是这个状态的。我们两边单独的去，让我们的肩膀彻底的放松好，然后我们再做交替的，也就 就是单边的肩膀往后，另外一侧的肩膀向前，我们一开始的时候呢，可以慢慢来，好，先后再前。当我们熟练了以后，我们要去做一个 类似于八字胯一样，我们要做一个八字肩，让他同时的旋转开，好， 然后是我们另外一边，大家一定不要只做一边啊，到时候不对称了，那在这里呢，我们为了节省时间，我们把热身的过程去缩短了，在课下呢，小伙伴们可以多多的让我们的肩膀，让我们的后背充分的得到放松以后 再去做我们接下来的动作。那接下来是什么？就到了我们核心的动作就是抖肩，有很多小伙伴觉得说抖肩是不是肩膀的前后去动，我们看似是肩膀在动，实际上是什么？ 实际上是我们后背的肩胛骨，象征自行车一样，一边一边一边一边，同样力量源于后背，后背的一边一边一边一边来回的交替产生的力量。肩膀的抖动只是一个表象，那实际上是什么？横折磨以下对不对？ 大腿包括后侧往上，前后左右都叫做中段核心，当我们把中段核心完全锁紧，挤压到最小，完全不动，让他完全保持不动，然后看右后背， 好，现在我的核心收紧，然后用我的后背做自行车一样的推，然后推推推，然后我们慢慢的逐渐加快， 哈哈，大家可以看到，逐渐加快以后，我的肩膀是放松的， 所以才形成的抖动，而不是死死的用肩膀去，哎哎哎哎，这样你的动作会很慢，而且抖不起来。嗯，这个是抖肩，那抖臀呢？好慢慢慢慢抖抖抖抖抖 好，是这种抖臀。那小伙伴们说了，老师啊，我眼睛明白了，可是原理我不知道，没问题，接下来我们就来讲抖臀，同样的和抖肩一样，表面 是抖的臀，实际上力量并不来源于屁股，哎，并不来源于我们的臀部，如果力量来源于我们的臀部，同样看我们是抖不起来的，只能叫做移动。那力量源于哪里？ 刚才说了，抖肩源于后背的交替，抖臀源于我们脚掌的交替，大家一定看是用前 脚掌，而不是千万不要踏步，用我们脚掌大脚趾内侧。好，那力量传导是什么样子的？比如说，我们的脚掌是百分之百的力量，那我传达到小腿，小腿这里的力量只有百分之五十了，然而大腿 屁股完全放松。当然啊，在我们核心中断收紧。我们所说的任何的抖动，无论是抖肩、抖臀、抖腿各个方面的抖动，一定要建立在核心收紧的基础上，只要他这里一松，那我们就是， 哈哈，就是像那个气球人一样，对，东倒西歪，就抖不起来了。所以呢，一提到抖，第一响的核心中断收紧，然后我们肩膀自然下压就可以了，大家看什么频率？ 踩踩踩踩，然后腿呢，是像同样腿像蹬自行车一样，但是呢，它又有一点像上楼梯，它不像肩膀发力发的那么的大，因为我们说了，大腿跟屁股是完全放松的，只靠脚去发力，那脚的发力是很大的， 当他传达到我们的屁股和大腿的时候，他的力量基本上就被分散掉了，所以呢，他是一 二好，侧面看，一二，一二。在这里，我们可以稍微的有一点点塌腰的动作，因为在抖臀的时候，往往我们的手会在前边啊，会在两边，所以呢，我们这里会有一点点塌腰是没有问题的，这只是个造型而已。好，然后继续来说啊，脚 噔噔噔好，灯的频率会越来越快，越来越快，越来越快。好，然后屁股放松放松放松。 好，你的手可以随便啊，来两边这边都是可以的。所以说找对发力方式才是抖肩抖臀甚至是抖腿的一个关键，所以小伙伴们不要再被表面现象所蒙骗了， 抖肩抖的是肩胛骨，抖臀抖腿抖的是脚掌。好了，这就是我们这节课所有的内容了，大家对课下练习吧。

前后抖肩慢分解，一二三四五六七 八二二三四五六七八。