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牛哥爱健身2周前
我学员从115～97金，就练壶铃摇摆这个动作，但是前提不要乱甩，真的会受伤！#居家锻炼 #壶铃 #翘臀不粗腿 #瘦全身 #瘦手臂
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篮球达人1周前
壶铃摇摆你做对了吗?想翘臀不粗腿做中间的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿#自律 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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FUHAO5天前
壶铃摇摆怎样练？
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方小芳很自律1周前
分享四个女生新手练臀的动作，简单易学，很容易找到正确的发力感。#壶铃 #臀部训练#女生必看#健身教学 #壶铃训练
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古仔聊健身4天前
不要再乱练壶铃了！想要练到大肚腩，大象腿，拜拜肉，臀部扁平下垂的一定要用正确的动作#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #壶铃 #自律
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71年健身梅姐2周前
甩#壶铃 的正确姿势，大肚腩 粗胳膊 大象腿 臀部扁平得都可以做，但是一定要做对#居家锻炼 #健身软壶铃 #好身材练起来
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古仔说健身1周前
千万别乱甩壶铃了！如果你想要练到大肚腩，大象腿，粗胳膊和臀部扁平下垂的！一定要用正确的动作#居家锻炼 #好身材练起来 #壶铃 #爆汗燃脂瘦全身 #自律
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小师妹（运动版）2周前
肉多 肉松 肚子大 你就甩壶铃，不跑不跳 居家锻炼就可以拥有好身材#翘臀美臀 #居家锻炼 #壶铃 #高效燃脂 #一起来锻炼
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何运龙身材管理2周前
甩壶铃是很好的运动，想要暴汗燃脂瘦全身，只需要做好这一个动作就够了，但是一定不要瞎练 #壶铃摇摆 #居家锻炼 #高效燃脂#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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健身李教3周前
千万不要这样甩壶铃了！学会正确的方法很重要。#壶铃摇摆 #健身干货 #居家锻炼
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丽丽在瑜伽运动1周前
真的不要小瞧壶铃摇摆，不跑不跳练全身，这套保姆级训练计划分享给大家，一起练起来#好身材练起来 #瘦肚子 #又是自律的一天 #壶铃的锻炼方法
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喜欢甩壶铃的丹姐2周前
壶铃摇摆正确姿势 准备动作： 1.双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微外八，膝盖微屈。 2.双手正握住壶铃，壶铃置于双脚中间前方一脚距离。 3.保持挺胸收腹，沉肩，背肌收紧，微收下巴头部保持中立位。 动作过程 1.臀部向后推屈髋，膝盖微屈，吸气准备 2.呼气起，脚蹬地臀和大腿后侧肌肉发力，伸髋将壶铃向前摆动，手臂不需要用力拽壶铃，根据壶铃惯性摆动到差不多与地面平行即可 3.重复以上动作，注意保持动作的连贯性和节奏感。 注意事项 1.动作过程中要保持背部挺直不要弯腰驼背。 2.膝盖不要超过脚尖，避免对膝盖造成过大压力。 3.呼吸要配合动作，吸气向后摆动，呼气向前摆动。 4.选择合适重量的壶铃，避免过重导致受伤。 如果你肚子大，腿还粗，妈妈臀，胳膊粗，背还厚，想在家里锻炼，又不知道练什么，那就从壶铃训练开始吧，真的很有用 居家锻炼建议选择软壶铃不怕磕着碰着砸着 不知道怎么选重量的可以参考一下 4公斤 初级 适合青少年、女士90-120斤初级训练 6公斤 入门 适合女士120斤以上入门训练 8公斤 基础 适合女士中高强度训练，男士入门训练 10公斤 进阶 适合专业健身女士高强度训练，男士进阶训练 12公斤 专业 适合专业爆发训练 硬核肌肉训练 壶铃训练是有氧和力量相结合的抗阻运动，高效燃脂的同时还能轻塑全身线条，能够锻炼包括臀大肌、腿部、核心肌群、肩膀以及手臂等等，让你告别松松垮垮的体态，拥有平坦的小腹、纤细的手臂、饱满的臀部和提拔的身姿！ #居家锻炼 #壶铃摇摆 #壶铃摇摆正确姿势 #壶铃摇摆细节#壶铃摇摆的正确方法
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惠吃惠玩健身达人2周前
壶铃摇摆正确姿势 准备动作： 1.双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微外八，膝盖微屈。 2.双手正握住壶铃，壶铃置于双脚中间前方一脚距离。 3.保持挺胸收腹，沉肩，背肌收紧，微收下巴头部保持中立位。 动作过程 1.臀部向后推屈髋，膝盖微屈，吸气准备 2.呼气起，脚蹬地臀和大腿后侧肌肉发力，伸髋将壶铃向前摆动，手臂不需要用力拽壶铃，根据壶铃惯性摆动到差不多与地面平行即可 3.重复以上动作，注意保持动作的连贯性和节奏感。 注意事项 1.动作过程中要保持背部挺直不要弯腰驼背。 2.膝盖不要超过脚尖，避免对膝盖造成过大压力。 3.呼吸要配合动作，吸气向后摆动，呼气向前摆动。 4.选择合适重量的壶铃，避免过重导致受伤。 居家锻炼建议选择软壶铃不怕磕着碰着砸着 不知道怎么选重量的可以参考一下 4公斤 初级 适合青少年、女士90-120斤初级训练 6公斤 入门 适合女士120斤以上入门训练 8公斤 基础 适合女士中高强度训练，男士入门训练 10公斤 进阶 适合专业健身女士高强度训练，男士进阶训练 12公斤 专业 适合专业爆发训练 硬核肌肉训练 壶铃训练是有氧和力量相结合的抗阻运动，高效燃脂的同时还能轻塑全身线条，能够锻炼包括臀大肌、腿部、核心肌群、肩膀以及手臂等等，让你告别松松垮垮的体态，拥有平坦的小腹、纤细的手臂、饱满的臀部和提拔的身姿！ #居家锻炼 #力量训练 #壶铃训练 #壶铃摇摆 #壶铃摇摆的正确方法
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减脂塑形星教练4周前
壶铃本来是一个很好的居家锻炼瘦身的工具，但是方法不对很容易腰痛，今天我就把正确的方法和训练计划分享给你#壶铃 #健身软壶铃 #居家锻炼 #瘦肚子
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晴天.☀️1周前
练臀屈髋的正确打开方式!赶紧把你的壶铃拿出来一起练起来#壶铃训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼#壶铃的锻炼方法
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古仔爱健身1周前
别再乱甩壶铃了！ 想要练到大肚腩大象腿粗胳膊和臀部扁平下垂的！一定要用正确的动作！#居家锻炼 #好身材练起来 #壶铃 #暴汗燃脂瘦全身 #自律
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晴天5天前
壶铃健身核心的几个动作跟练✌🏻 不胡闹的日子，努力做最好的自己˙ᗜ˙ #壶铃 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #壶铃摇摆的正确姿势
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黄翘翘居家健身5月前
壶铃摇摆正确打开方式#壶铃 #壶铃摇摆 #壶铃训练 #居家健身 #居家锻炼
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雅玲爱健身2年前
#居家健身有新招 #壶铃训练 #健身教学 #壶铃摇摆 让你在家轻松#高效燃脂 #瘦腿提臀 记得收藏练起来哦
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健身李教4周前
千万不要这样甩壶铃了，大肚腩臀部扁平下垂胳膊粗，正确的方法训练很重要！#壶铃摇摆 #居家锻炼 #翘臀不粗腿
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浩云老舅「居家锻炼」1周前
绝绝子👍早起空腹甩壶铃，甩掉大肚腩 大象腿 粗胳膊！居家运动，不想跑跳的姐妹，壶铃摇摆可以按照这个计划坚持下去，这个秋天收获更好的自己!#壶铃 #壶铃摇摆 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑形 #居家锻炼
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小楠哥带你瘦瘦瘦2周前
视频有点长，记得点赞收藏好。一口气22个软壶铃动作，7分钟动作解析，纯干货。#壶铃的锻炼方法 #健身软壶铃 #壶铃摇摆的正确姿势 #壶铃摇摆的正确方法 #软壶铃
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阳子健身课堂2周前
壶铃虽然能锻炼到我们的大肚腩 粗胳膊 大象腿 臀部扁平塌，但是学会正确的方法很重要#翘臀不粗腿 #壶铃#好身材练起来 #居家锻炼#健身干货
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白鸽瑜伽3周前
壶铃练习一定要掌握正确的方式
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姐妹妈妈3周前
80后二胎宝妈从140到115，只坚持一个动作：壶铃摇摆！不要小瞧这个动作，按照训练计划，每天坚持练一会，不用跑跳，就能锻炼全身#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瘦肚子 #减脂
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泉哥i健身3周前
不想跑不想跳的、肚子上赘肉多想减肚子提臀的朋友可以跟练壶铃摇摆这套正确方法，按照这个训练动作坚持下去。壶铃就是你居家最有效的燃烧脂肪瘦腰瘦肚子瘦大腿根的神器#壶铃#居家锻炼#好身材练起来#壶铃摇摆#瘦肚子
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大萌1周前
软壶铃 建议新手刚开始选择软壶铃，早上空腹有氧效果最好，前期一个动作壶铃摇摆练全身，注意⚠️姿势要正确#壶铃 #壶铃摇摆 #壶铃训练
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健身大兰2年前
新手壶铃摇摆动作细节分享，说的比较细，姐们们可以点赞收藏多听几遍#壶铃 #减脂塑形 #你的坚持终将美好 #居家健身有新招 #健身分享
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黄翘翘居家健身6月前
壶铃摇摆教程#壶铃摇摆 #翘臀美臀 #居家健身 #壶铃 #蜜桃臀
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小阳爱健身4天前
居家锻炼不想跑跳的姐妹，一定要试试壶铃摇摆，正确甩壶铃不伤腰不粗腿对膝关节友好，坚持下去，这个夏天看到更好的自己#居家锻炼 #壶铃摇摆 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #塑形
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健身达人娟儿2年前
新手如何做壶铃摇摆？一个既练臀大肌爆发力还可以减脂全身的一个经典动作 记得都是以髋关节主导 腰背打直 不要屈膝#壶铃摇摆
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宝藏金鱼 （居家美臀）2年前
@美臀黄建（备用号） 新手壶铃摇摆动作细节，看一下你做对了吗？
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小楠哥带你瘦瘦瘦1周前
如果你也入手了小楠同款软壶铃，却不知道如何正确的去使用去训练，那么今天这条视频你一定要看完，最后还附赠了30天壶铃燃脂计划。#居家锻炼 #塑形 #壶铃 #燃脂塑形 #健身软壶铃
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小文陪你练3周前
壶铃摇摆的动作想解来了，可以选择搭配早上爬楼效果更佳！ 但是动作一定要标准，不然腰真的扛不住，加油！#居家锻炼 #壶铃 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀
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71年健身梅姐3周前
甩#壶铃 的正确姿势，大肚腩 粗胳膊 大象腿 臀部扁平得都可以做，但是一定要做对#居家锻炼 #健身软壶铃 #好身材练起来
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何运龙身材管理4周前
千万别再这样甩壶铃了，大肚腩、妈妈臀、腿粗胳膊粗的朋友，一定要学会壶铃摇摆的正确方法，否则还不如不练！#居家锻炼 #好身材练起来 #壶铃摇摆#壶铃的锻炼方法 #健身软壶铃
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VK全身训练2年前
全网最详细的壶铃摇摆教学，科学的#健身教学 避免在错误中#健身 让你一个#壶铃 #居家健身有新招 #快速燃脂瘦全身 #燃脂
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小恩哥2年前
壶铃摇摆为什么既能翘臀，又能帮你减脂？
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韦爱姝精选1周前
三个角度壶铃摇摆的正确姿势，快来看看你做对了吗 真的不要小瞧壶铃摇摆这个动作，每天坚持1 00，不知不觉你会发现，腹平了、臀翘了、腰细了、背薄了、手臂拜拜肉也没了，马甲线快要出来了，练起来了吧#壶铃 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #变美变瘦变好看
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十年陈爱健身7月前
分享一套女生在家的#臀部训练 动作简单易学，用一个水桶就能轻松掌握，你也快来试试吧。#翘臀不粗腿#蜜桃臀#壶铃 #瘦腿提臀
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桃墨儿5月前
新手居家练全身，一把壶铃就够了！动作姿势细节都在这，每天坚持半小时，坚持一段时间你会有惊喜！#壶铃 #居家锻炼 #好身材练起来 #壶铃摇摆
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青奈Serein2年前
【动作纠正】壶铃摇摆2大错误练法，你犯了吗？ #臀部训练 #塑形 #健身 #翘臀 #减脂 #翘臀不粗腿 #壶铃 #运动 #蜜桃臀 #瘦腿提臀
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阿帅的减肥日记6月前
壶铃摆举 #壶铃 #居家锻炼 #减肥 #壶铃的锻炼方法 #壶铃摇摆的正确方法
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米小咪~2年前
#居家锻炼 #核心马甲线 壶铃摇摆）高效燃脂 臀部友好 你做对了吗？#柯基女孩
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闪闪（爱运动）1周前
正确的摇摆，随便甩都不会腰疼呦#居家锻炼 #壶铃 #新手甩壶铃 #暴汗燃脂瘦全身
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健身达人娟儿2年前
壶铃甩的基础动作分享 新手必看哦 结合其他运动一起做减脂又塑形#新手必看 #壶铃
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杨年轻2年前
#居家锻炼 #壶铃 #翘臀训练 #健身 关于壶铃摇摆，你做对了吗？
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米小咪~2年前
#壶铃摇摆#柯基女孩壶铃摇摆 满满的细节干货 点点赞 慢慢看 听懂收藏不懂来问
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黄翘翘9月前
请问：壶铃摇摆是什么很jian的动作吗？😡 壶铃摇摆新手零基础入门教学！#壶铃摇摆 #臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀养成记 #翘臀不粗腿
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姐妹妈妈3周前
40岁老阿姨从140到115，只坚持一个动作：壶铃摇摆！不要小瞧这个动作，按照训练计划，每天坚持练一会，不用跑跳，就能锻炼全身#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瘦肚子 #减脂
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Hi健身（壶铃）2年前
壶铃摇摆教学#居家锻炼 #核心力量 #壶铃训练 #翘臀不粗腿 #瘦肚子
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杰游记3年前
壶铃摇摆，标准动作教学！
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元气满满的块块2年前
壶铃摇摆可是一个绝佳的练臀动作，臀部松垮的姐妹要多练这个动作了，夹臀顶胯能够充分激活整个臀部。#居家锻炼 #臀部训练 #变美变瘦变好看 #减脂塑形
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大妮爱健身2年前
正确的壶铃摇摆（壶铃摆荡）你做对了吗？壶铃摇摆暴汗燃脂居家必备动作，赶快练起来姐妹们！#居家锻炼 #居家健身有新招 #壶铃#力量训练 #好身材练起来 #健身打卡 #减脂 #爱健身的小姐姐
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别往嘴里旋了，姐妹2年前
壶铃练臀4个好动作。#健身干货 #居家锻炼 #壶铃 #翘臀不粗腿 #别往嘴里旋了姐妹
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明星教练Golden高超4年前
壶铃摇摆，打造完美臀部#dou出新知 #十月运动flag @抖音小助手
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丹丹姐-女子健身新商业4年前
如果你玩壶铃，这期视频一定认真看！壶铃摇摆动作细节纠偏！🧐@OneFit健身教练培训基地 #专业健身联盟
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君卿～2年前
壶铃摇摆动作拆解，一定要耐心看完！瞬间你会觉的腰也不酸了 大腿后侧也不酸了💪#壶铃 #健身干货 #全身燃脂 @抖音小助手
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柯儿爱健身1年前
这个视频不看你就亏大了，都是细节干货，学会记得点赞➕收藏！#壶铃
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颖儿健身塑型1周前
壶铃摇摆动作细节#壶铃摇摆的正确姿势 #壶玲训练 #壶铃 #壶铃初学者跟练版 @DOU+小助手 #dou上热门
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肉包子脸40岁健身逆龄1周前
正确姿势加上负重，是减脂加速器，还能锻炼肌肉，体型更好看！壶铃简直是居家锻炼好伙伴！#瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #翘臀不粗腿 #大肚腩变小蛮腰 #壶铃
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黄翘翘6月前
壶铃摇摆教程#壶铃 #壶铃摇摆 #壶铃摇摆细节 #壶铃摇摆的正确方法 #翘臀
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欧品运动用品2年前
壶铃动作讲解，动作细节，学会壶铃健身#臀部训练 #在家训练
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刘圣雄2年前
翘臀又减脂-壶铃摆动#健身教学 #健身干货 #壶铃摆动 #壶铃 #瘦腿提臀 #臀部训练
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逆龄-晴天2年前
壶铃的招牌动作，你们都会了吗？ #壶铃摇摆 #臀部训练 #抗阻训练 #爆发力训练
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