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每日健身3天前
#自律 #瘦腿 #小腿粗 #纠正腿型 #直腿
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XG赏芭蕾2年前
# 芭蕾 西班牙芭蕾舞团首席Lucia Lacarra的把上小弹腿组合练习 jete 如丝滑般柔美 #芭蕾基训#芭蕾女神 @抖音小助手
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洛维2周前
杉上-舞者禅柔普拉提训练日常 今天是帮助芭蕾小公主 解决跨根控制能力的一天 很多舞蹈生在练习控制的初期 一味的追求腿的高度 从而出现弓腰，掀胯，臀腿外侧的肌肉代偿 导致最终结果就是大腿粗，高度还上不去 所以 在正确的位置上去训练胯根的控制力颇为重要 只有地基打得稳，楼才能盖的高 #芭蕾 #舞蹈生 #舞者专项训练 #舞者禅柔 #舞者普拉提 @沈阳赵梓乔（杉上） @杉上婵柔普拉提(雅颂店)
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美梓陪你瘦6天前
芭蕾直腿太卷了，直腿跟练拉伸，边看剧边直腿#瘦腿 #直腿 #拉伸 #居家锻炼
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小禾在成长（已瘦30斤）1年前
美丽芭蕾瘦腿❗️瘦大腿根的天花板‼️一周就有效姐妹们👭快练快练#瘦大腿内侧赘肉 #瘦腿 #美丽芭蕾瘦腿 #我的减肥日记
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奥吉塔芭蕾形体舞蹈5月前
想要瘦腿直腿的姐妹就去芭蕾蹲！#改善腿型 #瘦腿 #直腿
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芭蕾大魔王孙榕（和她的学生们）1周前
沉浸式芭蕾地面组合练习🩰腿变细从这刻开始🌸 #芭蕾女孩 #沉浸式 #地面组合 #芭蕾
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生椰黎子yoga3月前
专注瘦大腿🦵超有效!腿部燃脂🔥腿围减小了 坚持打卡!每天3遍! 一起挑战14天✅练出直腿🦵细腿🦵大长腿 专注瘦腿!芭蕾风女神蹲~太有效了!一套优雅的居家训练，把腿练瘦又练直！ 🌴如何瘦腿?怎么快速瘦大腿? -动作主要针对大腿上的松垮肉肉和脂肪堆积，练习时核心收紧，越稳效果也会更好!建立腿部肌肉正确发力，臀肌的唤醒也能矫正腿型来直腿，腿部纤细腿部塑形请认准这套全方位瘦腿 专注腿部燃脂的训练 🌴重点:膝盖对准第二三脚趾蹲下时膝盖不要内扣 🌴跟练:anna(有进度条0基础也能完成) 🌴难度系数:🌟🌟 🌴爆汗指数:💦💦💦(酸爽有点虐，练后要拉伸)#瘦腿#直腿#漫画腿#跟练#改善体态
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常常姐的健身日记2周前
芭蕾蹲直腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持下去一定能看到效果！#纠正腿形 #小腿外翻 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿
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火云要努力9月前
破防了🔥芭蕾瘦腿又直腿！离漫画腿又近一步 可惜优雅的不是我！芭蕾真的太有气质了！ 芭蕾蹲瘦腿又直腿。姐妹们不要错过！赶紧收藏练起来！ #漫画腿 #我的运动日常 #宅家健身打卡 #自律打卡 #减肥
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美丽芭蕾1年前
姐妹们谁懂啊，练个几次的变化大到自己不敢相信！#美丽芭蕾 #美丽芭蕾天鹅臂
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勇者星辰2年前
总有一组适合你，超魔鬼芭蕾瘦腿训练#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #一起来锻炼
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饼儿爱吃肉5月前
20｜快试试这个芭蕾蹲绝！绝！子！！3个动作练直腿，连续3遍真的练的到内收！！#创作灵感 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #怎么让自己的腿变直变细
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廖安安1年前
想要瘦腿，直腿练它！芭蕾蹲带时长跟练。可以循环3～4组。练完腿酸软到扶墙##瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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辛小九2周前
直腿跟练 姐妹们都来打卡练起来 !!!! #瘦腿#直腿 #居家锻炼 #改善腿形#我的瘦腿直腿运动分享
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形体老师大脸7月前
芭蕾蹲直腿巨! 巨! 巨有用!(保姆级教程✅）今天的视频详细给大家说了需要注意的事项以及正确地发力方式，真真是保姆级了🤣腿型问题伴随我们很多年，不是一朝一夕能解决的。真的重在坚持，坚持很难，但坚持下来你才知道蜕变后的你有多美!#直腿#直腿训练 #芭蕾蹲#腿型矫正#上热门
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家有中法英四宝1周前
分享下迪迪芭蕾舞核心训练的5个基本功芭蕾舞女孩必练的5个核心训练 芭蕾舞不仅需要舞者拥有良好的柔韧性和协调性，还需要强大的核心力量来支撑各种复杂的舞步和姿势。以下是迪迪经常练习的五个芭蕾舞核心训练的基本动作，也是她觉得Z适合天天训练的基本功，大家可以参考一下 #爱跳舞的女孩 #英皇芭蕾 #辣妈育儿 #英国养娃#芭蕾基本功
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美丽芭蕾2年前
想瘦腿？动起来！@你的姐妹来挑战！#美丽芭蕾天鹅臂 #瘦腿
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爱运动的莎儿6月前
芭蕾蹲直腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持一周见效#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿
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莹姐爱健身5天前
腿、直腿、建立足弓真的很重要 腿型不好、你瘦下来腿也照样不好看 #瘦腿#直腿#纠正腿型#瘦小腿#足弓训练器
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芭蕾大魔王孙榕2年前
职业芭蕾舞者教你改善腿型！#芭蕾大魔王#芭蕾教学
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芭蕾plié -直腿记录1年前
直腿练习第十天#直腿 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿 #改善腿型
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小雪塑形燃脂(今天休息)1周前
腿型不好看，腿粗腿不直的姐妹们赶紧来打卡，四分钟高效直腿细腿跟练，建议一次3-5组，一天两次一周看变化#居家锻炼 #直腿瘦腿 #腿型矫正 #让健身成为一种习惯
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芭蕾大魔王孙榕2年前
想要拥有又直又细的腿，这三个芭蕾动作一定要学会！#芭蕾大魔王 #瘦腿 #腿精
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DANCEPLUS2年前
#舞蹈训练 #芭蕾 #舞蹈 #精彩片段 #爱舞蹈爱生活 世界第一腿 "Sylvie Guillem"，无数人心中最爱的芭蕾女神！
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乔姐夫吃不胖 乔乔会变美1年前
美丽芭蕾第三套解说❗瘦腿提臀就跟她#瘦腿提臀#瘦腿#美丽芭蕾
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美丽芭蕾1年前
睡前练一次，大长腿不是梦！#创作灵感 #美丽芭蕾天鹅臂
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芭蕾大魔王孙榕7月前
孙老师分享3种瓦岗诺娃压软度的小窍门🩰👯过年期间练起来吧！#舞蹈基本功 #软度 #小窍门 #芭蕾
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芭蕾plié -直腿记录1年前
直腿练习第11天#纠正腿型 #直腿 #瘦腿 #漫画腿 #o型腿
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我是汐汐1年前
芭蕾风跟练💃🏻🩰腿部塑形，修长腿型！ 又见面啦大家！✨今天我根据日常自己的训练参考，给大家总结出了6个动作——4分钟的跟练！✅每周四次，改善腿型，重塑腿部线条！✅姐妹们赶紧收藏，gogogo！✌️✅✨❤️ #芭蕾 #跟练 #腿部塑形 #好身材练起来 #运动
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芭蕾大魔王孙榕1年前
3个芭蕾动作让你在家也能瘦腿🥳💕🌸👯‍♀️#芭蕾大魔王 #瘦腿 #舞蹈 #爱舞蹈爱生活
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首席Liang芭蕾3年前
展开你de芭蕾后腿的几个”小秘密”「拥有她」就这么容易 #芭蕾 #首席liang
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了了了不起🫥8月前
马上要比赛了，真的要开始认真练功了🧘‍♀️咳嗽快好起来吧…… #因为热爱所以坚持 #每个动作都是用汗水换来的 #日常练功 #努力孩子会发光 #芭蕾女孩
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香菜公主5月前
芭蕾蹲太牛了！4个动作直腿瘦腿！一周见效 你们催的芭蕾蹲跟练版来啦！ 都练起来啊姐妹们！！！(seventeen 安排上了#芭蕾蹲 #瘦腿 #居家锻炼 #怎么让自己的腿变直变细 #变美变瘦变好看
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Nova 芭蕾 京科创升11月前
芭蕾抬旁腿控不住🤫，老师说至少控到90度，但25度已经是很努力了🥹怎么提升胯根力量，只练习这四个动作就够了，快来跟着Yana小姐姐一起练习吧～赶紧@你的舞蹈搭子，提升胯根力量，180度不是梦😉#舞蹈课堂随拍 #舞蹈 #芭蕾 #让喜欢的事成为生活 #运动
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PDE国际舞蹈展演1年前
芭蕾腿部加强练习#芭蕾#芭蕾基训#芭蕾腿部练习 #芭蕾 #学舞蹈的女孩 #艺术
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奥吉塔芭蕾形体舞蹈1年前
还有姐妹不知道芭蕾瘦腿蹲的吧 超简单一个动作 坚持瘦腿直腿！#减肥 #瘦腿 #直腿训练 #居家锻炼
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莹莹今天早睡了没🌙6月前
跟练❹❸芭蕾瘦腿直腿蹲🩰改善腿型绝了！ 这套练习主要改善X型腿和XO型腿🦵 坚持练习两周！就能改善髋内旋、膝盖内扣、小腿外翻的情况，腿型会更直！腿部线条也会更漂亮！ 跟练来源：Tine 难度系数：🌟 #抖音全民健身计划 #改善腿型 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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hhdm1年前
问就是疼，但不只是疼#软开度训练#芭蕾 #压腿 #成人芭蕾
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Li被善待6月前
舞蹈生直腿的秘诀—芭蕾蹲 姐妹们一定要去试试 #瘦瘦瘦 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #膝内扣
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舞儿芭蕾3年前
谁再和你说下不去竖叉横叉，你转发给她看这个视频。#doudream创作者计划 #少儿芭蕾 #芭蕾 #芭蕾舞
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芭蕾大魔王孙榕6月前
仙女必备🧚🏻‍♀️芭蕾沉浸式拉伸👯‍♀️os：孙老师软开太厉害了吧👍👏 #软开度训练 #拉伸 #芭蕾 #仙女必备
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Ballet Twins2年前
一招！把前腿踢高！芭蕾小秘笈👍🏻 持续更新舞蹈干货，快关注我们吧～😘一定按照视频里详细的口令找感觉！#快乐芭蕾 #舞蹈秘笈 #舞蹈基本功 #芭蕾舞基本功 #芭蕾线上课堂
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超A的Rico呀10月前
花滑女孩芭蕾软开⛸️👯‍♀️音量预警 把音量关了 因为先被@芭蕾有魔法 的吼声吓到了 然后被自己的吼声吓到了[石化R][石化R][石化R] 一把年纪整得跟要去艺考一样#运动女孩 #因为热爱所以坚持 #花滑女孩 #芭蕾软开
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半吊子静静3年前
网易程序媛|一字马|芭蕾练功VLOG#年轻就要真材实料 #vlog #一字马 #芭蕾 #程序媛 #网易
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夏夏呀（自律版）4周前
直腿加拉伸六个动作太狠了！腿粗、腿型不好看的姐妹都来试试！#居家锻炼 #瘦腿 #直腿
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芭蕾世界1年前
芭蕾舞演员需要长期踮起脚尖，还要做各种旋转、腾飞动作。花大量的时间练习，日复一日，一年甚至可以练坏上百双舞鞋。 但是，这却是通往天鹅的必经之路。这双脚，跳出了世界上最美的舞！但是，一双新的足尖鞋，一丝毫的差距会导致他们再穿芭蕾舞鞋时巨大的不舒适感。看看ABT首席舞者 Isabella Boylston如何善待她的新足尖鞋。 #舞蹈#芭蕾#芭蕾舞#足尖鞋 #成人芭蕾
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超A的Rico呀1年前
美丽背后一整个太惨了🤦🏼花滑女孩芭蕾软开⛸️全程猪叫预警 成人花滑太拿了 压步都肩膀打不开 还白日做梦想拥有贝尔曼 #花滑女孩 #芭蕾女孩 #因为热爱所以坚持 #软开 #贝尔曼
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舞儿芭蕾1年前
和暴力拉伸说No，循序渐进也可以变软，一分钟横叉无痛变软，每天跟练一周就可以看到进步啦#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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生椰黎子yoga10月前
真的巨瘦腿💙超有效!腿部燃脂🔥速减腿围 辛苦流的汗水也感觉非常值得! 跟练一遍10分钟! 每天坚持打卡3遍! 每天半小时!挑战14天练出直腿🦵瘦腿🦵小细腿🦵 酸爽且优美的芭蕾风格瘦腿--大腿小腿一起瘦! 💙怎么瘦腿? --动作设计主要针对大腿内外侧赘肉和大腿根肉肉!还增加平衡动作练习，建立腿部肌肉正确发力，真心可以全方位环绕瘦腿~腿部塑形~ 想要知道如何瘦腿的姐妹👭🏼练这一套足够了!告别松垮肉肉粗腿!紧致腿部线条! 💙重点:膝盖正对二三脚趾脚下3点均衡用力(足底稳定性均衡 避免发力不稳) 💙跟练:Eleni (练后有拉伸!) 💙难度系数:🌟🌟(有进度条好坚持伸 💙爆汗指数:💦💦💦(酸爽但特别有效果)#瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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生椰黎子yoga1年前
直腿跟练｜芭蕾瘦腿直腿蹲💚改善腿型绝了! 100个直腿瘦腿蹲🩰这套练习主要改善X型腿和 XO型腿🦵同时瘦腿! 练习前可以先做一下青蛙趴5分钟🐸先找到腿内侧舒展开的感觉! 坚持练习就能改善髋内旋、膝盖内扣、小腿外翻的情况，腿型会更直!腿部线条也会更漂亮!✅ 100个芭蕾蹲~加强腿部脂肪燃烧还能瘦腿!芭蕾瘦腿直腿蹲真的很绝‼️ 💚重点:维持足弓 保证脚下三点均衡用力抓地 💚跟练:Tine 💚难度系数:🌟 💚爆汗指数:💦💦 #瘦腿 #漫画腿 #腿部训练
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小羊英路7月前
动作纯享巩固版！芭蕾蹲直腿瘦腿巨牛‼️腿直显高！一天2组早晚各两遍#直腿 #瘦腿 #跟练 #纠正腿型 #塑形
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TBD芭蕾舞学校3年前
60秒，给你一个变成“腿精”的机会！快看看，是谁还不会这个超好看的把杆压腿组合！#芭蕾#压腿 @抖音小助手
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Nova 芭蕾 京科创升1年前
芭蕾开髋练习🔥 灵活髋部，可以保护膝关节和腰椎，科学练习，避免暴力强硬拉伸，加油宝子们～尽情来感受酸爽，挑战！髋部灵活横叉竖叉不是梦！！专业芭蕾演员的经验精华，分享给大家，记得点赞收藏呀～每天练习，偷偷涨功🤪 #芭蕾 #成人芭蕾 #软开 #舞蹈课堂#少儿芭蕾
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小羊英路8月前
亲测芭蕾蹲直腿➕细腿巨有用！2-3次 改善髋内旋、小腿外翻、xo/x腿，追剧睡前就做了！#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #漫画腿
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Zz2周前
芭蕾蹲对直腿真的有效❗❗姐妹们快去练#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #小腿外翻 #居家锻炼
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舞儿芭蕾4周前
为什么学芭蕾腿型越来越好？越来越直？ 为什么学芭蕾腿型越来越好？越来越直？芭蕾舞是一种强调姿态和身体线条的艺术形式，其训练方法对塑造腿部线条有显著效果。在芭蕾训练中，舞者需要不断练习脚尖绷直（point）、腿部伸展（extend）和转动外开（turnout）等动作。这些动作不仅要求舞者保持腿部的肌肉紧张度，还要求在每次练习中都要尽量拉长腿部，延展骨骼与肌肉。这种持续的拉伸和外开的训练，有助于纠正腿部的弯曲，使腿部肌肉变得更加均衡发达，最终让腿变得更加笔直。此外，芭蕾注重核心肌肉的稳定性，帮助舞者在保持良好姿态的同时，加强腿部控制力，使腿部线条更加修长优美。因此，芭蕾舞的训练方法不仅能够提升舞者的艺术表现力，也能够帮助他们塑造更加完美的腿部线条。#芭蕾#芭蕾舞#少儿芭蕾
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圆脸小敏（已减20斤）5月前
直腿➕瘦腿，还得是芭蕾蹲，每天一遍，全身爆汗#纠正腿型 #瘦腿
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昆明无言舞语舞蹈中心2年前
其实都一样，一样的出功#软开度训练 #耗腿 #压腿 #舞蹈生的辛酸 #芭蕾 #古典舞
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厦门沈洋芭蕾殿堂6月前
芭蕾训练：提升旁腿高度同时锁住胯根练习👇👇#芭蕾 #日常练功 #软开度训练 #少儿芭蕾 #沈洋芭蕾
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CEFA考级芭蕾舞专业2年前
俄罗斯芭蕾舞演员亚娜的训练日常 #体态纠正 #纠正腿型 #零基础学芭蕾 #成人芭蕾 #cefa芭蕾舞考级
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小龚主的健身日记4天前
芭蕾蹲真的太牛了！谁还有没练过啊，直腿细腿真的巨巨巨有用！每天4个动作，改善小腿外翻、膝盖内扣、xo型腿、消除水肿#直腿#瘦腿#居家锻炼 #小腿外翻#改善腿型
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小黑马洛桑普拉提5天前
加强胯跟力量是芭蕾舞者的必修课。在练习胯跟力量的同时，我们还需要加强臀肌、腹肌力量，如果单单使用胯跟力量，那么抬腿将会变得困难。在练习普拉提的过程中，去感受所有肌肉协同发力带给你的感觉。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提 #髂腰肌训练
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小羊英路1年前
9分钟漫画腿跟练:芭蕾蹲瘦腿游戏#瘦腿 #漫画腿 #运动 #自律 #变美变瘦变好看
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蛮腰姐姐1年前
今日份瘦腿运动：美丽芭蕾大腿内侧！跟了第二遍才坚持完跟下来！这6分钟真强！#瘦腿 #减脂 #自律 #漫画腿 #瘦大腿
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