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三团福满贵1年前
#健身 #斯莫洛夫卧推计划 #俄式训练 斯莫洛夫卧推计划，训练年限至少2年、或者卧推至少100公斤5-7个的，可以进行。特别强调，不适合新手！
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鼓楼老混1年前
走一套三周的卧推专项训练计划，据说能涨10-20kg，我又飘了啊，拭目以待#斯莫洛夫卧推计划
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红豆包麻薯1年前
斯莫洛夫第二周第三练，92kg 8x4，间隔一天有休息感觉就是好，对比前天变量为组间时长多一点点，咔咔推#运动 #卧推 #健身打卡 #大重量训练
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皮蛋超人（增肌版）11月前
#自律 #健身 斯莫洛夫计划
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轻狂居士（减脂版）6月前
超长视频，斯莫沃夫卧推计划，恢复训练
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旺仔牛奶哥2年前
去年没成功没好意思说，不过现在想想收获还是挺大的#健身 #力量训练 #卧推#DOU+小助手
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大壮地胶（西海岸&胶州铁馆）8月前
浅谈自然选手该如何看待并执行斯莫洛夫训练计划。#经验分享 #健身 #力量举 #健身房 #大壮地胶
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为了增肌不择手段6月前
试试斯莫洛夫卧推计划 先测出Pr，分别选用70%(6乘6) 75%(7✖️ 5)，80% (8✖️4)， 85% (10✖️3)的强度推四次，前面组数，后面次数，四次为一周，练一休一 推完三周结束 第一周结束，准备下周计划，三周结束休息两天再次测Pr #斯莫洛夫卧推计划 #交出你的健身作业
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孤方自赏1月前
暑假卧推全记录
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CEP-1抹夕阳【剪纸期】11月前
斯莫洛夫计划#力量举 #力量训练 #卧推
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凯圣王11月前
解读训练计划——斯莫洛夫 上#深蹲 #力量训练 #基本功 #健身 #力量举
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鹏哥举铁1月前
斯莫洛夫卧推计划好用吗？ #力量举 #力量举入门 #卧推 #卧推增力计划 #斯莫洛夫卧推计划
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大壮地胶（西海岸&胶州铁馆）1年前
开始执行斯莫洛夫卧推计划，为期三个周，两天一推。本人PR170kg ，本次为第一周第二次卧推128kg 7组x5次。#健身 #卧推 #胸肌训练 #力量训练 #胶州铁馆
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孙悟饭桶1年前
详解一下昨天卧推训练评论区的一些问题
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鹏哥举铁1年前
走5x5线性递增卧推计划，一周三推，肩膀背部腿部应该如何安排？#卧推线性计划 #卧推 #卧推增力计划
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正能量协会会长10月前
尝试一下这个斯莫洛夫卧推计划，据说可以提升10到15kg的极限重量，让我来验证一下他的真实性👾#斯莫洛夫卧推计划 #精神状态belike #卧推
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奥斯丁💪1年前
死亡卧推训练计划第一期 #卧推 #卧推训练 #胸肌训练 #训练计划 #健身教学
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凯圣王11月前
解读训练计划——斯莫洛夫 下#深蹲 #力量训练 #基本功 #健身 #力量举
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CEP-1抹夕阳【剪纸期】1年前
卧推数据增长缓慢没有关系，但是推不了100kg就是有问题了#力量训练 #力量举 #卧推 #增肌
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鹏哥举铁11月前
想增加卧推力量，连续两天都练卧推可以吗？#力量举 #力量举入门 #卧推力量增长 #卧推增力计划
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康复老周1年前
斯莫洛夫卧推计划全记录 2月4日--3月6日 一个月走完计划 卧推pr增长15kg
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老谭老谭喝酒用坛2月前
卧推计划分享 三周训练一周测pr 提升12.5kg 体验了不同的重量组数次数安排 背靠背卧推 还把腰养好了#卧推 #斯莫洛夫卧推计划 #菜就多练
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安瑟王子👑6月前
21天训练圆满结束，120公斤有希望吗？#健身小白必看经验 #日常训练 #卧推 #增肌
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沸羊羊（TFCC中）9月前
斯莫洛夫计划真特么累，一周四推，#卧推 #胸肌训练
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叶先森爱健身9月前
卧推一周练两次，一次强度，一次容量。这个计划怎么样？#健身干货 #力量举 #增肌 #撸铁 #力量训练
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Charles#213年前
斯莫洛夫卧推计划 111.25kg 10*3 下周我会测一下1RM#体育生 #卧推 #美式橄榄球
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奥斯丁💪1年前
死亡卧推训练计划第二期 #卧推 #卧推训练 #胸肌训练 #训练计划 #健身教学 #抖音创中种草官
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鹏哥举铁2年前
想增加卧推力量一周卧推次数应该如何安排？#卧推 #力量举 #力量
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Jomen姜1月前
球类项目｜肌耐力周期一周三练 随着周期的进行单组重复次数逐渐减少，重量强度逐渐增加。#运动表现 #篮球 #力量储备 #训练计划 #功能性训练
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Charles#213年前
第二轮斯莫洛夫卧推计划 顺便把做个第一轮深蹲也拉一拉#体育生 #健身 #美式橄榄球
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南挥8月前
斯莫洛夫卧推计划完整版。 先测出pr，分别选用70%（6✖️6），75%（7✖️5），80%（8✖️4），85%（10✖️3）的强度推四次，前面组数，后面次数，四次为一周，练一休一，推完三周结束。 第二周的每一练在第一周的基础上➕20磅（9kg），第三周的每一练在第一周的基础上➕30磅（14kg）。休息三天，然后测pr，正常会涨15kg力量水平，每组的训练都必须自己完成。 这种训练很容易造成肩袖损伤，所以热身，放松，理疗是非常重要的⚠️#斯莫洛夫卧推计划 #力量储备 #上肢力量
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啊喂1年前
smolov卧推计划##卧推 #健身 #健身是生活的一部分 #大学生日常健身 #smolov
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大飞不健身🥦9月前
#斯莫洛夫卧推计划 计划执行失败，单组次数不足，只能整体凑量了#卧推100公斤
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🤔……🤔……🤔4月前
卧推菜鸡的第一周训练🏋️‍♀️ 斯莫洛夫卧推计划，第一周完成 127.5kg 3次x10组✅ #卧推 #卧推70到100需要多久 #我的健身日记 #日常锻炼记录 #力量储备
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大壮地胶（西海岸&胶州铁馆）1年前
斯莫洛夫卧推计划第2⃣️周第4⃣️练，150kg 10组X3次，独立完成7组，疲劳明显！What a plan!#卧推 #健身 #胸肌训练 #今儿练了吗 #胶州铁馆
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胖虎教练 健身力训频道3年前
斯莫洛夫后蹲计划属实鸡肋。但是思路确实非常好。#健身 #干货 #运动 #健美 #力量举
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鹏哥教你练卧推8月前
卧推增力训练每周练五次卧推5x5可以吗？卧推增力每周如何安排比较好？#力量举 #力量举入门 #卧推增力计划 #卧推力量增长
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陈小蟹🇵🇸3天前
恭祝斯莫洛夫卧推计划不圆满完成#健身 #卧推 #斯莫洛夫卧推计划 #胶州铁馆
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画饼充饥3月前
曾经觉得很疯狂的计划，目前已经平稳走过两周了。比较期待一个月能涨多少力量。 #卧推 #毫无训练痕迹 #斯莫洛夫卧推计划
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鹏哥举铁1年前
为什么大家这么钟爱斯莫洛夫卧推计划？很可能并不是和你！#卧推增力计划 #卧推力量训练计划 #卧推力量增长 #力量举卧推
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阿金爱健身6月前
斯莫洛夫卧推计划结束，期待一下三天后的120公斤#创作灵感 #卧推 #斯莫洛夫卧推计划 #胸肌训练 #健身
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庭子🏋️3月前
第二周第四练 不轻松了，能坚持到第三周吗？#主打的就是一个真实 #卧推 #斯莫洛夫卧推计划 #女生卧推
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CEP-1抹夕阳【剪纸期】1年前
为啥你每次训练计划都完成不了？我觉得是你不知道对应的组间休息应该多久#力量举 #力量训练 #硬拉 #深蹲 #卧推
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鹏哥举铁1年前
卧推增力训练为什么一周两推一次轻一次重？这样安排有用吗？#力量举 #卧推 #卧推增力计划
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CEP-1抹夕阳【剪纸期】2周前
三分化训练计划我们如何安排拉日的训练呢？ #力量举 #健身 #三分化
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西瓜训练日记4天前
回复 @进阶的污贼的评论 如果你的基础很好-那使用我之前分享的卧推计划-让你的卧推直接开挂💥 #卧推 #健身干货 #抖音健身房 #健身教学 #胸肌训练
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西瓜训练日记2周前
回复 @野草才能生长的评论 卧推长时间不进步；还没到100KG？ 用这个卧推计划-让你的卧推直接开挂💥 #卧推 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练
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马戈戈3月前
李金波老师100公斤卧推33次！太强了👍👍#健身 #健体 #李金波 #精神氮泵 #做个训练怪兽。马戈戈增力计划主页第一行💪
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MBSSQBBDS2月前
推日恢复恢复推个110 #卧推 #胸肌训练 #日常训练 #毫无训练痕迹 #抖音健康使用计划
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心平气和的张老师2周前
#心平气和的张老师 #卧推 #力量训练 #增力 #杠铃卧推 ，关于卧推增力如何安排
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SSP铁牛老午3周前
这是能免费看的卧推教学吗？ 如何卧推推的更多 【保姆级卧推教学】 卧推基础动作教学 卧推辅助训练手段教学 推的更多小技巧策略 补给规划 双月周期计划 #爆发力 #运动表现 #卧推 #核心力量 #老午的作业本 @SSP葡萄🍇
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三项自然之力（王兵）3天前
有很多人问我有训练计划，我的计划就是这样，对于一个力量爱好者我基本上每次训练都会被压，因为我感觉只有在粘滞对抗的时候才是进步的时候，也是破坏肌肉纤维最好的时候，你只有破坏才有修复。是有更好的训练计划，但我本身是热爱，我不想被任何计划去束缚我的这种热爱。或许以后会用，但是目前只喜欢这种随意的训练。#因为热爱所以坚持 #让健身成为一种习惯 #卧推170kg #菜就多练 #自律的顶端就是享受孤独
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夜枫Ryan3周前
我停留在卧推只能100kg已经两年了，真是极限就100kg再多10kg没人辅助的情况下我都推不了！可能与我喜欢一个人练胸没人辅助有关……看来得适当改变计划和大家一起练胸才能进步！
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齐英凯2周前
#卧推 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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鹏哥举铁10月前
卧推增力计划可以一次重量一次容量吗？一次重量一次容量和周期训练哪个更好？它的增力逻辑又是什么？#力量举 #力量举入门 #卧推增力计划 #卧推力量增长
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健身c凯（增肌减脂）3月前
如果你的卧推都100kg了胸肌还是和纸片一样薄，那这就不是重量的问题了，你应该去反思自己的质量和容量，而不是继续一味的怼大重量#健身干货 #增肌 #训练计划 #胸肌训练 #健身
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鹏哥举铁5天前
卧推增力为什么那么慢？ #力量举 #力量举入门 #卧推增力计划
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CEP-1抹夕阳【剪纸期】1年前
卧推不适用于长期使用5x5训练计划#力量举 #健身 #卧推
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健身KK带你增肌3月前
非常好的胸肌训练计划 试试看#健身 #增肌 #胸肌训练 #健身干货 #健身教学 @DOU+小助手
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CEP-1抹夕阳【剪纸期】1年前
今天聊一下卧推的训练计划#力量举 #力量训练 #卧推
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鹏哥举铁-女生力量训练5月前
卧推增力做多少组次数比较好？#力量举 #力量举入门 #卧推 #卧推增力计划 #卧推100公斤
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鹏哥举铁1年前
卧推一个月容量训练一个月增力训练可以吗？#卧推 #力量举 #卧推增力计划 #卧推力量增长
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汉堡崔🍔Burg（南门力量）2年前
下面更新周期为21天的斯莫洛夫卧推。12推训练。其他全无 希望自己的铁肘铁建能够坚持住。坚持下来绝对说飞跃#精神氮泵 #南门力量 #健身 #撸铁 #自律 #南门力量
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安瑟王子👑7月前
回复 @安瑟王子👑的评论 3周卧推极限提升5公斤#健身小白必看经验 #卧推120kg #斯莫洛夫卧推计划 #万事开头难 #节后甩肉大作战
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皇堡不加酱🍔4月前
第一次尝试走斯莫洛夫计划，第一周计划轻松完成…#卧推70到100需要多久 #大重量训练 #斯莫洛夫卧推计划
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